Smoothies, egal ob du sie cremig, süß oder bitter magst, sind eine einfache Möglichkeit, mehr Obst und Gemüse in deine Ernährung zu integrieren. Dieser Smoothie verführt Sie mit Mango, Weintrauben, Erdbeeren und Pfirsichen – plus verschiedenem Gemüse, Joghurt und Chiasamen. Mischen Sie eine für sich selbst, Ihren Ehepartner oder Ihre Kinder.
Zutaten
1 Tasse frische Erdbeeren
½ Tasse gefrorene Mangostücke
¼ Tasse rote Trauben
¼ Tasse gefrorene geschnittene Pfirsiche
¼ Tasse Grünkohl
¼ Tasse gehackte Karotte
¼ Tasse rote Paprika
1 EL fettfreier griechischer Joghurt
¼ Tasse grüner Tee (ungesüßt)
1 TL Chiasamen
Vorbereitung
- Kombinieren Sie alle Zutaten im Mixer.
- Mischen, bis es sehr glatt und gut vermischt ist. Sofort servieren.
Nährwertangaben
Ergibt 1 Portion.
Jede Portion etwa 2 Tassen.
Kalorien:210
Gesamtfett:2 g
Gesättigtes Fett:0 g
Transfettsäuren:0 g
Cholesterin:0 mg
Natrium:40 mg
Gesamtkohlenhydrate:48 g
Ballaststoffe:9 g
Zucker:35 g
Eiweiß:5 g
Rezept von Ernährungsberatern des Digestive Disease Health Team