Instant-Haferflocken sind ein Retter für stressige Morgen. Stellen Sie sich vor, Sie bereiten Ihre eigenen Portionen in Gläsern vor: Kaufen Sie Haferflocken, Trockenfrüchte und Nüsse in Großpackungen, sparen Sie Geld und genießen Frische. Verwenden Sie Einmachgläser für die Portionierung oder praktische Reißverschlussbeutel.
Vorbereitete Instant-Haferflocken-Gläser
Zutaten (für 1 Portion)
- 1/2 Tasse (40 g) ungekochte Haferflocken
- 1 Prise Salz
- 1/8 TL Zimt
- 1 EL getrocknete Cranberries (oder Früchte Ihrer Wahl)
- 1 EL Mandelsplitter (oder Nüsse Ihrer Wahl)
- 1 Tasse Wasser
Zubereitung
Schichten Sie die Zutaten in folgender Reihenfolge ins Glas: Haferflocken, Salz, Zimt, Cranberries und Mandeln. Füllen Sie so viele Gläser, wie Sie wünschen, und lagern Sie sie trocken. Ohne Gläser eignen sich Reißverschlussbeutel – notieren Sie das Datum für optimale Frische.
Zum Garen mit kochendem Wasser: 1 Tasse Wasser aufkochen, über die Haferflocken gießen und umrühren. 4–5 Minuten quellen lassen, bis weich, dann genießen!
Für die Mikrowelle: Inhalt in einen mikrowellengeeigneten Behälter geben (groß genug gegen Überlaufen), 1 Tasse Wasser hinzufügen. Bei 70 % Leistung 2 Minuten erhitzen.
Angaben: 1 Portion | Portionsgröße: 1 Glas Haferflocken
Nährwerte (pro Portion): Kalorien: 229; Gesamtfett: 6 g; Gesättigtes Fett: 1 g; Einfach ungesättigtes Fett: 2 g; Cholesterin: 0 mg; Natrium: 152 mg; Kohlenhydrate: 38 g; Ballaststoffe: 5 g; Zucker: 7 g; Eiweiß: 6 g
Ernährungsbonus: Kalium: 170 mg; Eisen: 12 %; Vitamin A: 0 %; Vitamin C: 1 %; Kalzium: 4 %
Energiespendende Tipps (optional)
- Ersetzen Sie Wasser durch 1 Tasse fettarme (2 %) Milch für mehr Kalorien und Eiweiß. (Pro Portion: Kalorien: 351; Gesamtfett: 11 g; Kohlenhydrate: 49 g; Ballaststoffe: 4 g; Zucker: 19 g; Eiweiß: 14 g)
- Rühren Sie vor dem Servieren 1 EL Erdnussbutter unter für gesunde Fette. (Pro Portion: Kalorien: 334; Gesamtfett: 14 g; Kohlenhydrate: 41 g; Ballaststoffe: 6 g; Zucker: 8 g; Eiweiß: 10 g)