Der richtige Trainingsplan ist wichtig, wenn Sie abnehmen möchten, aber Sie sollten Ihre Post-Workout-Mahlzeit nicht vergessen. Wenn du dir nach jedem Training eine Pizza gönnst, wirst du diese zusätzlichen Kilos oder Pfunde nie verlieren 😉
Achte nach dem Training auf eine gute Mischung aus Makronährstoffen:Kohlenhydrate liefern dir Energie, während Protein für starke und straffe Muskeln unerlässlich ist. Und hochwertige Fette nicht vergessen!
Wenn Sie abnehmen möchten, probieren Sie nach Ihrem nächsten Training einen der folgenden Snacks:
1. Bananen mit Erdnussbutter
Wenn Sie nach dem Training hungrig sind, essen Sie eine Banane mit einem oder zwei Löffeln Erdnussbutter. Achte aber darauf, reine Erdnussbutter zu verwenden – ohne Zusätze wie Zucker oder Palmfett. Die Bananen versorgen dich mit Kohlenhydraten, Kalium und Magnesium. Diese sind wichtig, um sich von Ihrem Training zu erholen. Die Erdnussbutter enthält essentielle Proteine und Fett.
2. Gebackene Süßkartoffel und Ei
Die Zubereitung der beladenen Süßkartoffelschalen nimmt einige Zeit in Anspruch, aber sie lohnt sich:(Süß-)Kartoffel und Ei sind die perfekte Kombination, wenn Sie einen Snack mit hoher biologischer Wertigkeit wünschen. Dieser Wert gibt an, wie viel Gramm körpereigenes Eiweiß aus 100 Gramm Nahrungseiweiß gebildet werden kann. Nur weil du zum Beispiel etwas mit 20 g Protein isst, heißt das noch lange nicht, dass dein Körper alles aufnehmen kann – deshalb ist die biologische Wertigkeit wichtig.
3. Griechischer Joghurt mit Beeren
Griechischer Joghurt hat einen hohen Proteingehalt:Ein Behälter (200 g) enthält 10 bis 15 g des Makronährstoffs. Himbeeren, Erdbeeren und Blaubeeren (frisch oder gefroren) sind kalorienarm, kohlenhydratarm und reich an Antioxidantien.
Unser Tipp:
Füllen Sie ein Glas mit Joghurt für den perfekten Snack für unterwegs. Und wenn du es zum Frühstück genießen möchtest, mische einfach etwas Haferflocken unter.
4. Edamame
Haben Sie diesen erstaunlichen Snack zum Abnehmen schon einmal probiert? Die grünen Sojabohnen sind sehr kalorienarm:100 g Edamame haben gerade mal 125 Kalorien. Zum Vergleich:100 g Chips enthalten etwa 500 Kalorien. Außerdem liefert dir eine Portion Edamame fast 15 g Protein.
5. Hüttenkäse mit Gemüsesticks
Einfacher Hüttenkäse ist sehr proteinreich. Versuchen Sie, es mit einigen Karotten- oder Gurkenstäbchen zu essen. Oder haben Sie Lust auf einen süßen Snack? Etwas frisch geriebene Vanille oder Zimt darüber streuen.
Wussten Sie, dass Hüttenkäse viel Leucin enthält? Diese Aminosäure fördert die Muskelproteinsynthese nach dem Training. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Ruhezustand. Dies wiederum führt zu mehr Gewichtsverlust.
6. Quinoa-Salat
Ein gemischter Quinoa-Salat ist eine köstliche Mahlzeit nach dem Training. Wenn du etwas mehr machst, kannst du es auch morgen zum Mittagessen genießen. Quinoa, ein „Pseudogetreide“, ist eine vegane Proteinquelle. 100 g Quinoa enthalten fast 15 g Protein. Tipp:Mische ein paar Bohnen und Kichererbsen für etwas mehr Protein unter.
7. Post-Workout-Shake
Erdnussbutter und Bananen passen hervorragend zusammen, besonders als Shake. Mischen Sie sie zusammen mit etwas Milch, frisch geriebener Vanille und Kakao. Genießen Sie einen natürlichen Post-Workout-Shake ohne künstliches Proteinpulver.
8. Herzhafte Muffins
Zwei, drei herzhafte Gemüsemuffins versorgen dich mit reichlich Protein. Und das Beste an diesem Rezept ist, dass Sie eine große Menge Ihres Post-Workout-Snacks im Voraus zubereiten können. Nicht genug Kohlenhydrate für dich? Dann iss sie einfach mit einer Scheibe Vollkornbrot.
Wie stärkst du dich nach dem Training? Teilen Sie Ihre Tipps und Rezepte mit uns in den Kommentaren unten!
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