Du kommst müde, aber glücklich nach einem 30-minütigen Lauf nach Hause. Du hast dir wirklich ein großes Glas Saft verdient, oder? Vielleicht nicht. Es stimmt, dass Sie nach dem Sport verlorene Flüssigkeit wieder auffüllen müssen, aber es ist sehr wichtig, darüber nachzudenken, was Sie nach dem Sport trinken. Die Dauer und Intensität Ihres Trainings bestimmen, welches Getränk am besten geeignet ist, um effektiv zu rehydrieren.
Warum Feuchtigkeit n ist im Sport so wichtig
Der menschliche Körper besteht zu 50 bis 70 % aus Wasser. Deshalb ist es so wichtig, nach dem Training schnell zu rehydrieren. Trinkst du jeden Tag genug?
Schon 2 % Dehydrierung beeinträchtigen Ihre körperliche Leistungsfähigkeit. Die häufigsten Anzeichen von Dehydrierung sind Durst, Müdigkeit, Muskelschwäche, Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe. Deshalb ist es wichtig, daran zu denken, zu trinken, bevor du durstig wirst! Sie sollten auch gut hydriert sein, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Nicht jeder braucht die gleiche Menge an Flüssigkeit, um hydriert zu bleiben. Verwenden Sie unseren Flüssigkeitsbedarfsrechner als Richtlinie:
Bei längerem Training (> 60 Minuten) ist die Empfehlung 150 ml Flüssigkeit alle 20 Minuten. Aber wann braucht man wirklich Sportgetränke?
Was sind Sportgetränke?
Sportgetränke sind sogenannte „Funktionsgetränke“. Sie bestehen aus Wasser, Kohlenhydraten, Mineralien und Mikronährstoffen, versorgen Sie während des Trainings mit Feuchtigkeit und geben Ihnen Energie bei längeren Ausdauereinheiten. Sportgetränke sind trinkfertig, als Brausetabletten oder als Pulver erhältlich. Sie können sie auch selbst herstellen.
Wenn Sie ein hartes Training absolvieren, kommen Sie zwangsläufig ins Schwitzen. Beim Schwitzen gehen wertvolle Mineralstoffe verloren, die Ihr Körper braucht, um leistungsfähig zu sein. Stellen Sie sicher, dass das von Ihnen gewählte Elektrolytgetränk die folgenden Mikronährstoffe enthält:
- Natriumchlorid
- Kalium
- Magnesium
- Kalzium
- Eisen
- Kupfer
- Zink
Das richtige Bier Zeit für jedes Training
Hypotonische Getränke
Hypotonische Getränke enthalten eine geringere Konzentration an Kohlenhydraten und Salz als Blut. Sie sind ein großartiger Durstlöscher, weil sie Sie schnell rehydrieren.
- Mineralwasser (oder Leitungswasser)
- kalte Tees (Kräuter, Früchte)
- alkoholfreies Bier
Für Gelegenheitssportler (moderate Belastung <1 Stunde) sind hypotonische Getränke die richtige Wahl.
Isotonische Getränke
Wenn die Flüssigkeitskonzentration eines Getränks die gleiche ist wie im Blut, spricht man von isotonisch. Diese Art von Sportgetränk ersetzt verlorene Flüssigkeit am schnellsten und ist die richtige Wahl für mehrstündige Intervalltrainings mit hoher Ausdauer und Intensität. Isotonische Getränke füllen Energie und Salz auf.
- Iso-Getränke
- Mischen Sie Säfte und kohlensäurehaltiges Mineralwasser 1:1
Trinken Sie isotonische Getränke nach intensivem Training (Dauer> 1 Stunde), um Flüssigkeit und Energie zu ersetzen.
So bereiten Sie zu Hause ein isotonisches Sportgetränk zu
- 70 ml Fruchtsirup
- 930 ml Mineralwasser (ca. 600 mg Natrium pro Liter)
- 20 g Maltodextrin
- 1,5 g Salz
Tipp:
Leicht kohlensäurehaltiges oder stilles Mineralwasser ist magenfreundlicher und die bessere Wahl für Sportgetränke.
Hypertonische Getränke
Hypertonische Getränke enthalten eine höhere Konzentration an Kohlenhydraten oder Elektrolyten als Blut.
- Energy-Drinks
- Fruchtsäfte,100% – unverdünnt
- Malzbier
- Erfrischungsgetränke
Aufgrund ihres hohen Zuckergehalts eignen sich hypertonische Getränke hervorragend zum Auffüllen Ihrer Glykogenspeicher, können jedoch bei Gelegenheitssportlern keine Flüssigkeiten (nach intensivem Training> 1 Stunde) ersetzen.
Gut zu wissen:
Sportgetränke sollten weder kohlensäurehaltig noch alkoholisch oder koffeinhaltig sein.
Welches Sportgetränk für Sie das Richtige ist, hängt von Ihren Bedürfnissen ab. Dabei spielen Körpergewicht, Temperatur und körperliche Verfassung eine wichtige Rolle. Es ist immer eine gute Idee, sich vor dem Training und nach einem langen, harten Training mit isotonischen Getränken zu versorgen.
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