Diese Haferflocken von Love and Zest sind voller Proteine als eine durchschnittliche Schüssel Haferflocken – dank Eiweiß ! Für einen noch größeren Proteinschub kannst du ihn mit Chiasamen oder Mandelblättchen toppen.
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MyFitnessPal Proteinreiche Haferflocken
Zutaten
- ⅔ Tasse Old Fashioned Oats
- ⅓ Tasse Milch
- ⅓ Tasse Wasser
- 1 Banane, zerdrückt
- ¼ Teelöffel gemahlener Zimt
- Prise Salz
- 6 Esslöffel 100 % Eiweiß
- 1 Tasse Blaubeeren
Wegbeschreibung
Haferflocken, Milch, Wasser und Banane zum Kochen bringen und ständig schlagen, um ein Anhaften zu verhindern. Wenn Haferflocken zu verdicken beginnen, Zimt und Salz einrühren. Eiweiß schnell unterschlagen, um ein Rühren zu verhindern. Zum Einarbeiten umrühren; von der Hitze nehmen. In Schälchen füllen und mit Heidelbeeren toppen.
Nährwertangaben
Marken: 2 | Portionsgröße: 1/2 des Rezepts
Pro Portion: Kalorien:240; Gesamtfett:3 g; Gesättigtes Fett:1 g; Einfach ungesättigtes Fett:1 g; Cholesterin:3 mg; Natrium:167 mg; Kohlenhydrate:44 g; Ballaststoffe:6 g; Zucker:17 g; Eiweiß:11 g
Ernährungsbonus: Kalium:404 mg; Vitamin C:34 %; Eisen:50 %