Während Smoothies zweifellos eine großartige Möglichkeit sind, zu Beginn des Tages eine Menge Nährstoffe aufzunehmen, können sie Sie auch bis 10 Uhr morgens ausgehungert und hungrig machen. Einer der Hauptgründe für ihren Mangel an Durchhaltevermögen? Nicht genug Eiweiß. Das Hinzufügen von 1 bis 2 Esslöffeln Protein zu jeder Portion Smoothie zusammen mit einer guten Dosis gesunder Fette und Ballaststoffe verlängert Ihre Blutzuckerkurve und stellt sicher, dass Sie bis zum Mittagessen gesättigt sind. Hier sind einige unserer Lieblingsmethoden, um das Protein in jedem Glas zu verstärken:
1. Fügen Sie Nuss- und Samenbutter hinzu.
Zwei Esslöffel Erdnussbutter enthalten 8 Gramm Protein; 2 Esslöffel Mandelbutter enthalten 7 Gramm. Nussbutter verleiht Ihrem Smoothie auch eine cremige, dicke Textur und kann Wunder für den Geschmack bewirken – mit etwas Kakaopulver wird Erdnussbutter zum Beispiel zu einem Schokoladen-Erdnussbutter-Cup-Smoothie. Wir lieben Justin's Nut Butters (die Packungen eignen sich besonders gut für die Zubereitung von Smoothies unterwegs) und Nuttzo, das sieben Arten von Nüssen und Samen für eine kraftvolle Mischung enthält.
2. Nüsse und Samen direkt hinzufügen.
Wenn Sie einen leistungsstarken Mixer haben, können Sie sogar Nüsse und Samen direkt in die Mischung geben – die Klingen mischen die Nüsse und Samen direkt mit den restlichen Zutaten. Geschälte Hanfsamen sind eine unserer bevorzugten Methoden, um Protein hinzuzufügen (10 Gramm pro 3-Esslöffel-Portion), weil sie ziemlich weich sind und von fast jedem Mixer angegangen werden können. Sie liefern auch vollständiges Protein mit der gesamten Bandbreite an Aminosäuren. Manitoba Harvest ist unsere Lieblingsmarke. Sie können jedoch mit allen Arten von Nüssen herumspielen, einschließlich Pistazien, Macadamias, Mandeln, Walnüssen und mehr!
3. Joghurt hinzufügen.
Joghurt verleiht Smoothies einen Doppelschlag mit Tonnen von Protein und Probiotika sowie einer reichhaltigen und cremigen eisähnlichen Textur. Suchen Sie nach einer Marke, die wenig oder keinen Zuckerzusatz enthält, wie siggi's Linie ohne Zuckerzusatz, die 10 bis 11 Gramm pro Behälter und lustige Geschmacksrichtungen enthält, die der Smoothie-Basis Schlagkraft verleihen, wie Himbeere &Apfel und Banane &Zimt. Kefir ist auch eine großartige proteinreiche Basis – verwenden Sie es anstelle einer Flüssigkeit wie Wasser oder Milch für eine Megadosis Protein. Wir lieben besonders die neue pflanzliche Plantiful-Linie von Lifeway, die 10 Gramm Protein pro Tasse enthält.
4. Fügen Sie Kollagenergänzungen hinzu.
Während Kollagenpeptide großartig für Ihren Darm und Ihre Haut sind, enthalten sie auch eine Menge Protein – tatsächlich ist Kollagen das am häufigsten vorkommende Protein im menschlichen Körper und macht 30 % seiner Gesamtproteine aus.* Eine Portion grasgefüttertes Rind Kollagenpulver enthält satte 20 Gramm Protein (obwohl es ein „unvollständiges“ Protein ist, dem eine Aminosäure fehlt).* Es ist außerdem geschmacksneutral und löst sich unglaublich leicht in jedem Smoothie auf. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich für eine Marke entscheiden, die im Labor getestet und mit Gras gefüttert wurde.
5. Proteinpulver hinzufügen.
Und natürlich kannst du auch immer den klassischen Weg der Proteinzufuhr über ein Proteinpulver wählen. Wir empfehlen, nach einer Marke zu suchen, die von Dritten getestet und biologisch ist. Wir lieben NOW Sports Nutrition Bio-Erbsenproteinpulver, das 15 Gramm pflanzliches Protein pro Portion enthält. Wenn Sie Milchprodukte vertragen, ist das grasgefütterte Molkenprotein von NOW auch eine großartige vollständige Proteinoption. Wir lieben auch alle Proteinpulver von Garden of Life, die von Dritten vierfach zertifiziert sind. Das SPORT Organic Plant-Based Protein enthält Probiotika, Glutamin und mehr, zusätzlich zu 30 Gramm Protein pro Portion. Der Vega One Bio-All-in-One-Shake ist auch eine großartige Option, mit einer Bio-Erbsenproteinbasis, 50 % Ihres Tagesbedarfs an acht Vitaminen und Mineralstoffen, Probiotika und einem köstlichen, überhaupt nicht kalkigen Geschmack /P> Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungsroutine beginnen. Es ist immer optimal, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, wenn Sie überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.