Um 1 kg Fett zu verlieren, müssen Sie 7.000 Kalorien verbrennen. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag reduzieren, verlieren Sie ½ kg pro Woche. Langsames Abnehmen kann Ihnen helfen, gesunde Essgewohnheiten zu lernen und den gefürchteten Jo-Jo-Effekt zu vermeiden. Hier sind drei einfache Tipps, wie Sie 500 Kalorien pro Tag einsparen können.
1. Legen Sie Ihr Besteck zwischen jedem Bissen ab
Wer langsam isst und gut kaut, fühlt sich schneller satt und verbraucht dadurch weniger Kalorien. Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis das Sättigungsgefühl Ihr Gehirn erreicht. Eine Studie im Journal of the American Dietetic Association hat gezeigt, dass es Ihnen helfen kann, 300 Kalorien pro Mahlzeit zu sparen, wenn Sie Ihr Besteck zwischen jedem Bissen ablegen. Wenn Sie dies zum Frühstück, Mittag- und Abendessen tun, können Sie 500 Kalorien pro Tag einsparen.
2. Wechseln Sie zu Wasser
Unser Körper besteht zu etwa 50 % aus Wasser. Deshalb ist es so wichtig, hydratisiert zu bleiben. Gleichzeitig vergessen wir oft die flüssigen Kalorien, die wir zu uns nehmen. Sie können Hunderte von Kalorien einsparen, indem Sie einfach darauf achten, was Sie trinken. Besonders kalorienreich sind Fruchtsäfte, Smoothies, Softdrinks, Milchprodukte und alkoholische Getränke. Außerdem stören alkoholische Getränke wie Bier und Wein die Fettverbrennung, da der Körper damit beschäftigt ist, den Alkohol abzubauen. Bleiben Sie daher bei alkoholfreien Getränken wie Wasser oder ungesüßtem Tee.
Auch beim Kaffee gilt dieser Grundsatz:unbedingt schwarz trinken. Das Trinken von Kaffee mit Sahne oder Milch kann zusätzliche 200 Kalorien hinzufügen – und Vanille- oder Karamellsirup sind noch schlimmer!
3. Am Tisch essen – nicht vor dem Fernseher
Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie trotz Diät zunehmen? Wenn Sie vor dem Fernseher essen, nehmen Sie durchschnittlich 290 Kalorien mehr zu sich als sonst. Genießen Sie das Abendessen stattdessen am Tisch mit Ihrer Familie und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie essen. Und wenn Sie danach eine Stunde spazieren gehen, um Ihre Verdauung anzukurbeln, können Sie weitere 500 Kalorien verbrennen.
Sie können also sehen, dass Sie bis zu 500 Kalorien pro Tag einsparen können, indem Sie ein paar einfache Änderungen an Ihrer täglichen Routine vornehmen. Probieren Sie es aus!
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