Wenn es um Lebensmittelverfolgung geht, denken Sie als Erstes an Mahlzeiten, oder? Aber verfolgst du auch alles, was du trinkst? Die meisten Menschen unterschätzen die flüssigen Kalorien. Erfrischungsgetränke, Fruchtsäfte, Energydrinks und alkoholische Getränke sind voll davon. Wissen Sie, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen?
Der perfekte Durstlöscher
Sie sollten immer Wasser trinken, um Ihren Durst zu stillen. Es hat keine Kalorien und füllt Ihren Körper auf. Wenn es draußen heiß ist oder du intensiv trainierst, verlierst du viel Flüssigkeit. Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf können Sie mit folgendem Rechner berechnen:
Alkoholfrei:
Diese Getränke sind besonders kalorienreich:
- Erfrischungsgetränke wie Soda (250 ml) =105 Kalorien, 9 Würfel Zucker
- Eistee (250 ml) =70 Kalorien, 6 Würfelzucker
- Frucht-Smoothie (250 ml) =135 Kalorien, 10 Stück Zucker
- Orangensaft (250 ml) =115 Kalorien, 8 Würfelzucker
- Energy-Drink (250 ml) =116 Kalorien, 9 Würfelzucker
- Buttermilch mit Fruchtgeschmack (250 ml) =160 Kalorien, 10 Stück Zucker
- Isotonisches Getränk (250 ml) =60 Kalorien, 5 Würfelzucker
Alkoholisch:
- Weißwein, süß (250 ml) =250 Kalorien, 5 Würfelzucker
- Rotwein (250 ml) =210 Kalorien, ½ Würfel Zucker
- Bier (250 ml) =100 Kalorien, 0 Würfelzucker
- Piña Colada (250 ml) =235 Kalorien, 9 Würfelzucker
Sie sehen also, dass scheinbar „gesunde“ Getränke alles andere als kalorienarm sind. Die meisten im Laden gekauften Smoothies bestehen zum Beispiel hauptsächlich aus Früchten, was erklärt, warum ihr (Fructose-)Zuckergehalt so hoch ist.
Alkohol hat satte 7 Kalorien pro 1 g (fast so viel wie Fett) und hat somit kalorienmäßig einiges an Gewicht. Allein aus diesem Grund sollten Sie Alkohol in Maßen oder gar nicht trinken. Alkohol ist nicht umsonst als Luxusgut bekannt. Mit ein paar Tipps und Tricks können Sie jedoch Kalorien sparen.
Suchen Sie nach einer Vielzahl gesunder Alternativen?
1. Natürlich aromatisiertes Wasser
Einfaches Wasser ist Ihnen zu langweilig? „Infused Water“ ist das neue Trendgetränk. Peppen Sie Ihr Wasser mit frischen Beeren, Ingwer, Zitronen- oder Gurkenscheiben und frischen Kräutern auf. Je länger das Obst oder Gemüse im Wasser liegt, desto intensiver wird der Geschmack.
2. Hausgemachter Eistee
Warum Eistee kaufen, wenn es so einfach ist, ihn zu Hause zuzubereiten? Machen Sie eine Kanne schwarzen Tee und lassen Sie ihn abkühlen. Etwas frisch gepressten Zitronensaft, Zitronenscheiben und Minzblätter unterrühren und den Eistee über Nacht in den Kühlschrank stellen. Wer es etwas süßer mag, kann einen Löffel Honig oder etwas Stevia hinzugeben.
3. KOKOSWASSER
Kokoswasser ist reich an Kalium und kann sich mit den meisten trinkfertigen Sportgetränken messen. Es ist nicht kalorienfrei, da 100 ml 10 Kalorien enthalten. Aber es ist definitiv eine gesündere Alternative im Vergleich zu Softdrinks und Co. Kühl serviert schmeckt er am besten.
4. Gemüse- und Frucht-Smoothie
Im Laden gekaufte Smoothies enthalten normalerweise viel Zucker. Machen Sie Ihre eigenen Smoothies zum Mitnehmen direkt zu Hause. Aber denken Sie daran, dass weniger mehr ist! Oft braucht man nur vier oder fünf Zutaten. Gemüse (Gurke, Babyspinat, Grünkohl, Sellerie) sollte immer als Basis deines Smoothies dienen. Etwas Obst, Superfood-Pulver und Flüssigkeit können Ihr Getränk dann abrunden.
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