Eines der Mantras, an die ich mich als Ernährungsberaterin am meisten gehalten habe, ist, dass sich kleine Änderungen des Lebensstils zu großen Wirkungen summieren. Veränderungen können sich überwältigend anfühlen, besonders wenn Sie am Start stehen und auf das Ziel blicken. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Fortschritt Zeit braucht und ein Ziel immer am besten erreicht wird, wenn es in kleinere, überschaubarere Schritte unterteilt wird. Wenn Sie sich diese kleineren Ziele setzen, fühlt es sich nicht nur einfacher an, etwas Großes zu erreichen, sondern gibt Ihnen auch einen Grund, nebenbei zu feiern!
Egal, ob Sie sich zu Beginn des Jahres Ernährungsvorsätze oder neue Ernährungsziele für sich selbst oder Ihre Familie setzen, wenden Sie sich im Laufe des Tages einfach an ein paar einfache Änderungen – hier sind meine Favoriten.
1. Werden Sie ein Hauskoch.
Eines der besten (und einfachsten!) Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können, ist, mehr aus Ihren Mahlzeiten zu Hause zu machen. Sie sparen nicht nur Geld, sondern wissen auch genau, was in Ihr Gericht kommt (ganz zu schweigen davon, dass Sie es so portionieren können, wie es für Sie und Ihre funktioniert Appetit). Wenn die Zubereitung von drei Mahlzeiten am Tag überwältigend ist, kochen Sie sonntags ein paar Gerichte, die Sie die ganze Woche über essen können. Wir machen oft eine große Menge Haferflocken und Muffins zum Frühstück, eine Crockpot-Suppe oder Chili zum Aufwärmen zum Mittagessen und ein gebackenes Nudelgericht mit Gemüse für ein nahrhaftes Abendessen. Es ist viel einfacher, sich an einem anstrengenden Tag mit nahrhaften hausgemachten Mahlzeiten zu stärken, wenn Sie nur erhitzen und essen müssen! Du stehst nicht auf Meal Prep? Das ist auch in Ordnung! Finden Sie einfache Optionen im Geschäft, die Sie zu Hause in eine Mahlzeit einbauen können. Zum Beispiel habe ich immer eine natriumarme Linsen- und Gemüsesuppe zur Hand, die ich mit einem Käsestick, einem Stück Obst und einigen Crackern (wie Simple Mills Garlic &Herb Sprouted Seed Crackers) für eine einfache, ausgewogene Mahlzeit kombinieren kann Zuhause, das meinerseits keine Vorbereitung erfordert!
2. Setzen Sie sich beim Essen hin.
Niemand versteht besser als ich, wie einfach es ist, eine ganze Mahlzeit zu sich zu nehmen, während man andere Dinge tut, nur um festzustellen, dass man sich kaum daran erinnert, sie gegessen zu haben! Versuchen Sie, sich beim Essen die Zeit zu nehmen, sich hinzusetzen und auf Ihr Essen und die Signale Ihres Körpers zu achten. Als Ernährungsberaterin, die intuitives Essen praktiziert, erinnere ich meine Kunden daran, bei ihrem Essen präsent zu sein und auf ihren Körper zu hören, um diese Hunger- und Sättigungszeichen zu erkennen, die subtil sein können. Es ist leicht, zu viel oder zu wenig zu essen, wenn Sie abgelenkt sind. Schenken Sie Ihrer Mahlzeit oder Ihrem Snack Ihre volle Aufmerksamkeit, und Sie werden überrascht sein, wie gut Ihr Körper Ihnen sagen kann, was er braucht, um optimal zu funktionieren.
3. Halten Sie Snacks bereit.
Wie oft sind Sie aus dem Haus gestürmt und dachten, Sie würden „eine schnelle Besorgung“ erledigen, nur um vier Stunden später bei Ihrer dritten Besorgung völlig verhungert zu sein? Selbst die akribischsten Planer unter uns können unvorbereitet aus dem Haus eilen, gezwungen sein, sich auf das zu verlassen, was in der Nähe ist (auch wenn es nicht das ist, was Sie wollen) oder sogar zu viel essen, wenn Sie endlich nach Hause kommen, um etwas zu essen. Ich werfe gerne ein paar verschiedene Snack-Optionen in meine Tasche, damit ich immer weiß, dass ich eine nahrhafte Option zur Hand habe, wenn der Hunger zuschlägt, dann mische ich sie einfach nach Bedarf! Ein paar meiner Favoriten? Eine Tüte Cracker mit Single-Serve-Hummus, Obst- und Nuss-Studentenmischung und ganze Früchte wie Äpfel reisen gut. Was Cracker betrifft, sind die Cracker mit gekeimten Samen von Simple Mills in Everything-Geschmack meine erste Wahl – Sie erhalten den herzhaften Geschmack und die Knusprigkeit eines Chips, aber in einem Wohlfühl-Snack, der aus pflanzlichen, nährstoffreichen Zutaten hergestellt wird.
4. Geben Sie Ihrem Verlangen nach.
Gutes Essen wird oft damit verwechselt, dass Sie Ihren Heißhunger verleugnen, aber dies kann Ihre Bemühungen um eine gesunde Ernährung mehr entgleisen, als sich selbst die Erlaubnis zu geben, ihnen zuzuhören. Wenn Ihr Körper nach etwas fragt, hören Sie darauf . Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, dass, wenn Sie sich selbst die Erlaubnis geben, auf Ihr Verlangen zu hören, nur ein Geschmack befriedigen wird. Es kann auch verhindern, dass Sie dieses Produkt später zu viel essen!
5. Vermische die Dinge.
Niemand ist davor gefeit, in eine Essensfurche zu geraten. Das Mischen Ihrer Aromen ist eine großartige Möglichkeit, die Freude am Essen wiederzufinden und zu Ihrer Zufriedenheit beizutragen. Versuchen Sie, einfache Semmelbrösel in Ihren Gerichten durch zerkleinerte Cracker mit einzigartigem Geschmack zu ersetzen. Simple Mills feingemahlene Meersalz-Mandelmehl-Cracker eignen sich hervorragend zum Knabbern mit Suppen und Simple Mills sonnengetrocknete Tomaten- und Basilikum-Mandelmehl-Cracker sind eine großartige Ergänzung für Semmelbrösel in Ihrem Lieblingsrezept für Fleischbällchen. Es ist ein einfacher Austausch, der Ihnen immer noch eine nährstoffreiche Mahlzeit bietet, aber mit Aromen, die Ihre Geschmacksknospen wecken und Ihre Sinne anregen und Ihnen helfen, sich zufriedener zu fühlen.