Zwischen Mittagessen und Feierabend landen viele im Snack-Bereich. Unser Körper signalisiert uns Bedürfnisse durch Heißhunger – wie Schokolade für Magnesiummangel. Als Ernährungsexperten raten wir: Hören Sie hin und wählen Sie befriedigende, gesunde Optionen.
Wir haben sechs typische Nachmittags-Heißhunger analysiert und passende, nährstoffreiche Alternativen entwickelt. Diese einfachen Ideen decken Geschmack, Textur und Energiebedarf ab und halten Sie fit.
Sie sehnen sich nach etwas Knusprigem …
Brezeln, Pommes oder salzig-süßes Crunch – Knuspriges kann schnell eskalieren.
Tauschen Sie gegen: Simple Mills Mandelmehlcracker mit Meersalz oder Rosmarin. Glutenfrei und nährstoffreich. Toppen Sie mit Guacamole, Salsa, Knoblauch-Joghurt-Dip, Nussbutter oder Marmelade.
Sie haben Lust auf gebackene Süßigkeiten …
Das Zuckerhoch gefolgt vom Crash ist kontraproduktiv.
Tauschen Sie gegen: Bliss Balls oder Medjool-Datteln mit Nussbutter und Meersalz. Für Bliss Balls: Datteln, Nussbutter, Nüsse, Samen, Kakaopulver, Trockenfrüchte und Superfoods pürieren, zu Kugeln formen und kühlen. (Probieren Sie unsere mbg Food Director-empfohlenen Rezepte: glühendes Rezept und blutzuckerstabilisierendes Rezept.) Alternativ: Dattel entkernen, mit Erdnussbutter füllen – für Süße, Fett, Ballaststoffe und Protein.
Sie sehnen sich nach einer weiteren Tasse Kaffee …
Nachmittags-Energieeinbrüche locken zum Kaffee – doch Koffein stört den Schlaf.
Tauschen Sie gegen: Kombucha als Eiskaffee-Alternative (mit etwas Koffein, aber milder). Für warm: Gewürzter Chai mit koffeinfreiem Rooibos, Zimt, Kardamom und Milch Ihrer Wahl.
Sie sehnen sich nach etwas super Pikantem …
Salziges mit intensivem Aroma? Weg mit künstlichen Chips.
Tauschen Sie gegen: Simple Mills Sprouted Seed Crackers im Everything-Geschmack. Gekeimte Samen für Extra-Nährstoffe. Toppen Sie mit Hummus und/oder Avocado für Ballaststoffe, Fett und Protein.
Sie sehnen sich nach Schokolade …
Schokolade kann gesund sein – in Maßen. 1–2 Stücke dunkle Qualitätsschokolade sind ideal.
Tauschen Sie gegen: Heißer Kakao: 1–2 EL rohes Kakaopulver + 1 Tasse Milch + Honig/Ahornsirup. Erhitzen, umrühren. Fügen Sie Adaptogene/Superfoods hinzu. Stilt Schokoladen- und Kaffeelust.
Sie sehnen sich nach Süßigkeiten …
Für süße Gelüste gibt es natürliche Helfer.
Tauschen Sie gegen: Frisches Obst wie Beeren oder Mandarinen für süß-säuerliche Frische. Oder kristallisierter Ingwer – würzig und sättigend in kleinen Mengen.
Egal welches Verlangen: Wählen Sie gesunde Tausch, um energiegeladen zu bleiben. Arbeiten Sie mit Ihrem Körper zusammen.