Irgendwo zwischen dem Mittagessen und dem Feierabend landen wir unweigerlich im Naschbereich. Wir brauchen Treibstoff, um unser Gehirn und unseren Körper bestmöglich zu betreiben, aber wir finden uns oft mit bestimmten Heißhungerattacken wieder und neigen dazu, nach der bequemsten Sache zu greifen, um sie zu füllen. Unsere Körper sind superschlau in der Art, wie sie uns in die eine oder andere Richtung des Verlangens ziehen, oft um etwas zu bekommen, was uns im Moment fehlt. Wenn Sie sich zum Beispiel nach Schokolade sehnen, ist Magnesium oft das, was Sie brauchen. Daher ist es wichtig, auf das Verlangen zu hören und sich ein wenig in Richtung auf etwas Befriedigendes und Gesundes zu bewegen.
Wir haben uns sechs häufige Heißhungerattacken am Nachmittag angesehen und Vorschläge zum Austausch gemacht, um Ihren Bedarf an Geschmack, Textur oder allgemeiner Stimmung zu decken. Es sind einfache Ideen, die leicht zusammengestellt werden können und Sie durch einen kleinen Ernährungsschub auf dem Weg weitermachen werden.
Sie sehnen sich nach etwas Knusprigem …
Egal, ob Sie nach Brezeln, Pommes oder etwas Salzig-Süßem mit lautem Crunch suchen, wir wissen, dass eine knusprige Lösung schnell außer Kontrolle geraten kann.
Wechseln: Simple Mills Mandelmehlcracker in fein gemahlenem Meersalz oder Rosmaringeschmack für eine glutenfreie Variante zum Wohlfühlen. Je nach Lust und Laune mit Guacamole, Salsa, Knoblauch-Joghurt-Dip oder Nussbutter und Marmelade toppen und loslegen!
Du hast Heißhunger auf gebackene Süßigkeiten…
Das zuckersüße Summen einer Backware kann nachmittags unser Sirenengesang sein, lässt uns aber oft mit einem Crash zurück, der sich schlimmer anfühlt als zu Beginn.
Wechseln: Bliss Bites oder Medjool-Datteln gefüllt mit Nussbutter und einer Prise Meersalz. Bliss Balls sind etwas komplizierter und machen weiter, können aber Datteln, Nussbutter, Nüsse, Samen, Kakaopulver, Trockenfrüchte und andere Superfood-Pulver enthalten. Einfach in einem Mixer oder einer Küchenmaschine pürieren, bis Sie einen gut gemischten Teig erhalten. Dann zu Kugeln rollen und im Kühlschrank aufbewahren. (Schauen Sie sich die von mbg Food Director genehmigten Rezepte an, wie z. B. dieses glühende und dieses den Blutzucker ausgleichende).
Wenn Ihnen das alles nichts ausmacht, können Sie den Kern einer Dattel entfernen und sie mit einem großen Löffel knuspriger Erdnussbutter überziehen, um diesen süßen und cremigen Heißhunger zu stillen. Außerdem erhalten Sie etwas sättigendes Fett, Ballaststoffe und Proteine, die Sie länger satt machen.
Du sehnst dich nach einer weiteren Tasse Kaffee...
Energieeinbrüche nach dem Mittagessen haben Sie dazu gebracht, zum nächsten Barista zu rennen? Auch wenn es normalerweise eine gute Idee ist, am Nachmittag auf entkoffeinierten Kaffee umzusteigen, um besser zu schlafen, versuchen Sie etwas, das Ihnen mehr Energie verleiht.
Wechseln: Kombucha, wenn Eiskaffee Ihren Namen ruft. Der prickelnde, fermentierte Tee enthält normalerweise etwas Koffein, wenn auch weniger als Kaffee – also passen Sie auf, wenn Sie empfindlich sind.
Wenn Sie Lust auf einen warmen Latte haben, bereiten Sie einen gewürzten Chai mit (natürlich koffeinfreiem) Rooibostee, einer Prise Zimt und Kardamom und der Milch Ihrer Wahl zu.
Du sehnst dich nach etwas super Pikantem...
Sie wollen also etwas Salziges mit großem Geschmack? Vergessen Sie süchtig machende künstliche Aromen und Automatenkost; Wir haben Sie.
Wechseln: Alles Gewürze – insbesondere Simple Mills Sprouted Seed Crackers im Everything-Geschmack. Es ist ein gebrauchsfertiger Snack, der Ihnen all die salzigen, knoblauchartigen Noten eines Chips verleiht, aber mit dem gesunden Boost von gekeimten Samen. Bonus:Topping mit Hummus und/oder Avocado für zusätzliche Ballaststoffe, Fett und ein wenig Protein.
Du sehnst dich nach Schokolade …
Schokolade ist vielleicht das berüchtigtste aller Heißhungerattacken und kann tatsächlich ein großartiger Snack sein, wenn sie achtsam gegessen wird. Ein oder zwei Quadrate hochwertiger dunkler Schokolade in vollen Zügen zu genießen, kann sowohl befriedigend als auch ein wenig meditativ sein. Aber es gibt auch andere Möglichkeiten, diesen Geschmack zu genießen.
Wechseln: Heißer Kakao. Mix:1 bis 2 Esslöffel rohes Kakaopulver + 1 Tasse Milch nach Wahl + Süßungsmittel nach Belieben (wir mögen Honig oder Ahornsirup). Milch erhitzen (Herd oder Mikrowelle funktionieren beide) und Kakao und Süßstoff einrühren. Gießen Sie es in Ihre Lieblingstasse und genießen Sie es. Es wird Ihr Verlangen zerstören und Ihnen ein wenig Auftrieb geben. Bonus:Sie können Ihr bevorzugtes Adaptogen- oder Superfood-Pulver für einen extra starken Genuss hinzufügen. Und es kann auch das Verlangen nach Kaffee am Nachmittag stillen!
Du sehnst dich nach Süßigkeiten...
Wenn Sie Lust auf Süßigkeiten haben, haben wir ein paar Vorschläge für Sie.
Wechseln: Frisches Obst oder kandierter Ingwer. Für Heißhunger auf Süßigkeiten empfehlen wir Beeren oder Zitrusfrüchte (wie kleine Mandarinen!), um diesen süß-sauren Schlag und die Freude zu bekommen, eine große Handvoll etwas Buntes zu essen. Kristallisierter Ingwer kann auch eine großartige Alternative sein, wenn Sie diese zähe Konsistenz wünschen. Da der Geschmack von Ingwer stärker und würziger ist als die meisten Süßigkeiten, genügen normalerweise ein oder zwei Stücke, um das Verlangen zu stillen.
Ganz gleich, worauf Sie Lust haben, es gibt immer eine gesündere Alternative, mit der Sie sich sowohl zufrieden als auch energiegeladener fühlen, um den Rest des Tages zu bewältigen. Arbeiten Sie mit Ihrem Verlangen – nicht dagegen – um herauszufinden, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt.