Früchte sind eine ausgezeichnete Quelle für Energie, Nährstoffe, Wasser, Vitamine, Ballaststoffe und Antioxidantien. Früchte enthalten natürlichen Zucker, worüber wir uns keine Sorgen machen müssen. Dieser natürliche Zucker ist für den Körper nicht schädlich. Obwohl wir uns um den Zucker in Früchten keine Sorgen machen müssen, zählt er dennoch zu unserer täglichen Kalorienaufnahme. Menschen, die ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren müssen, müssen wissen, welche Früchte einen hohen Zuckergehalt haben, und sie nicht konsumieren. Hier ist eine Liste von Früchten, die den maximalen Zuckergehalt haben und daher von Diabetikern und Gewichtsbeobachtern in Maßen konsumiert werden müssen.
Mangos
Mangos sind jedermanns Liebling. Aber Mangos haben satte 45 Gramm Zucker pro mittelgroße Frucht. Wählen Sie keine Mangos, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihre Zuckeraufnahme zu reduzieren.
Vielleicht können Sie ein oder zwei Stücke genießen, aber übertreiben Sie es nicht.
Trauben
Eine Tasse Trauben hat etwa 23 Gramm Zucker. Sie können sie in zwei Hälften schneiden, um sie langsam zu konsumieren, und dies verbraucht weniger Zucker. Sie können Weintrauben auch schneiden und tiefgefrieren, um sie in Smoothies, Shakes und Haferflocken zu verwenden.
Kirschen
Eine Tasse Kirschen hat etwa 18 Gramm Zucker und man verliert leicht den Überblick darüber, wie viele man gegessen hat. Also, bevor Sie sich hinsetzen, um Kirschen zu essen, messen Sie sie vor den Händen, damit Sie wissen, wie viele Sie genau gegessen haben.
Birnen
Eine mittelgroße Birne hat etwa 17 Gramm Zucker. Wenn Sie versuchen, Zucker zu reduzieren, essen Sie nicht das Ganze, sondern legen Sie einfach ein paar Scheiben in fettarmen Joghurt oder auf Ihren Lieblingssalat.
Wassermelone
Ein mittelgroßes Stück dieser Sommerfrucht hat 17 Gramm Zucker. Wie der Name schon sagt, ist Wassermelone mit Wasser angereichert und enthält spezielle Mineralien, sogenannte Elektrolyte, die genau das sind, was Ihr Körper braucht, um sich selbst aufzuladen. Aber halten Sie es einfach zwei Scheiben auf einmal.
Bananen
Bananen sind ein Kraftpaket an Energie. Eine mittelgroße Banane hat 14 Gramm Zucker. Sie können eine halbe Banane in Ihr morgendliches Müsli schneiden oder einige Stücke in die Mitte Ihres Erdnussbutter-Sandwiches schlagen.
Früchte mit weniger Zucker
Avocado
Eine ganze Avocado hat nur 1,33 Gramm Zucker. Sie können es in einen Salat geben, auf den Toast streichen oder es in Ihrem Smoothie verwenden. Avocado ist zwar zuckerarm, aber kalorienreich. Nicht alle Früchte sind mit Zucker beladen und Avocado ist eine davon.
Guava
Eine mittelgroße Guave hat 5 Gramm Zucker und 3 Gramm Ballaststoffe. Um mehr Ballaststoffe zu erhalten, konsumieren Sie Guaven mit Haut. Sie können sie zu Ihren Smoothies und Shakes hinzufügen oder alleine genießen.
Melone
Ein einziges Stück Melone, allgemein Kharbuja genannt, hat nur 5 Gramm Zucker und nur 23 Kalorien. Sie können es mit etwas Hüttenkäse und etwas Salz für den Twist probieren.
Papaya
Ein Keil Papaya hat etwa 6 Gramm Zucker. Sie können es genießen, indem Sie etwas Limette auspressen und etwas Meersalz darauf streuen. Sie können es auch Ihrem Joghurt hinzufügen.