Jedes Mal, wenn wir den Drang verspüren, etwas zu essen, greifen wir höchstwahrscheinlich nach verarbeiteten, ungesunden Lebensmitteln und/oder zuckerhaltig. Unser Hunger hängt sofort an der Idee, Junk Food zu essen, das zweifellos köstlich ist, aber in vielerlei Hinsicht schädlich für unseren Körper sein kann. Anstatt unser Verlangen zu stillen, führt es manchmal zu übermäßigem Essen, was unsere Chancen auf Gewichtszunahme weiter erhöht und/oder unseren Stoffwechsel beeinflusst. Es ist jedoch äußerst wichtig, dass wir unsere Lebensmittel im Auge behalten und jederzeit achtsam essen. Also, für diejenigen unter Ihnen, die nach Möglichkeiten suchen, Ihr Verlangen nach ungesunden, verarbeiteten und zuckerhaltigen Lebensmitteln einzudämmen, hier sind einige effektive Tipps und Tricks.
Essen Sie Vollkorn und ballaststoffreiche Lebensmittel
Die beste Lösung ist, nahrhafte, ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen, die gleichzeitig sättigen und gesund sind. Vollkornprodukte sind gute, gesunde Ersatznahrungsmittel, die Sie für längere Zeit satt halten und Ihnen auch dabei helfen können, ungesunde verarbeitete Lebensmittel zu meiden. Solche Lebensmittel können auch eine große Rolle dabei spielen, chronische Krankheiten in Schach zu halten. Brauner Reis, Vollkornnudeln und Brot sind großartige Alternativen, auf die Sie zurückgreifen können.
Machen Sie Wasser zu Ihrem Lieblingsgetränk
Viel Wasser zu trinken und hydratisiert zu bleiben, hat seine eigenen Vorteile. Aber wenn es darum geht, Ihren Hunger auf ungesunde Lebensmittel zu zügeln, kann es Wunder bewirken. Wasser kann dazu führen, dass Sie sich über lange Zeiträume voller und zufriedener fühlen. Wenn Sie kurz vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser trinken, können Sie verhindern, dass Sie zu viel essen, was wiederum Ihren Gewichtsabnahmeprozess unterstützen kann. Abgesehen davon, da Sie nach dem Trinken von Wasser eher satt sind, werden Sie besser in der Lage sein, sich von ungesunden Lebensmitteln fernzuhalten.
Ernähre dich mit Proteinen
Proteinreiche Lebensmittel können dich sofort satt machen. Sie geben dir die nötige Energie und stillen auch deinen Hunger. Darüber hinaus tragen sie dazu bei, dass Sie länger satt bleiben und den Appetit reduzieren, wodurch Ihr Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln automatisch kontrolliert wird. Neben magerem Fleisch und Geflügelprodukten können Sie alle Arten von Milchprodukten essen und auch auf Meeresfrüchte umsteigen.
Lass dich nicht mit ungesunden Snacks eindecken
Wenn wir zu Hause sind, greifen wir oft zu ungesunden Snacks, wenn uns der Hunger plagt. Das liegt daran, dass Sie zu lange hungrig geblieben sind. Es ist wichtig, dass Sie zu Ihrer Mahlzeit ausreichend nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen und nicht warten, bis sich der Hunger einschleicht. Außerdem scheinen ungesunde Snacks, die normalerweise in jedem Haus auf Lager sind, die beste Wahl zu sein. Um zu vermeiden, auf sie zurückzugreifen, kaufen Sie sie überhaupt nicht. Statten Sie sich stattdessen mit gesunden Nüssen, Obst und Gemüse ein, die Ihnen helfen können, mit dem Hungergefühl fertig zu werden.
Einem gesunden Ernährungsplan folgen
Das Festhalten an einer Routine ist äußerst wichtig, besonders wenn Sie versuchen, sich von ungesunden Heißhungerattacken fernzuhalten. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten auslassen, werden Sie nur noch anfälliger für Hunger, was zu einer ungesunden Nahrungsaufnahme führt. Um das zu vermeiden, essen Sie rechtzeitig. Lassen Sie das Frühstück nicht aus und essen Sie zwischen den Intervallen weiter. Das Kauen auf sättigende Lebensmittel zügelt nur Ihren Hunger für lange Zeiträume. Denken Sie daran, sich an einen gesunden Ernährungsplan zu halten und gesunde Lebensmittel für alle Ihre Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Sorgen Sie sich nicht
Wenn Sie gestresst sind, schüttet Ihr Körper ein Hormon namens Cortisol aus, das Ihr Verlangen nach Nahrung steigert und Ihren Hunger verstärkt. Stressessen kann zu einem großen Problem werden, da die meisten Menschen auf ungesunde und zuckerhaltige Lebensmittel zurückgreifen. Trotzdem ist es wichtig, dass Sie Wege finden, Ihren Stresspegel zu reduzieren und Ihre Nerven zu beruhigen. Praktizieren Sie Yoga oder Meditation und essen Sie stressreduzierende Lebensmittel, die gesund und voller antioxidativer Eigenschaften sind.
Ausreichend Schlaf ist der Schlüssel
Schlafmangel kann das nächtliche Verlangen verstärken und auch zu ungesunden Essgewohnheiten führen. Langes Aufbleiben in der Nacht kann Ihren Heißhunger auslösen und Sie dazu zwingen, eine Tüte Chips herauszuholen. Wenn du stattdessen früh schläfst und früh aufwachst, kannst du dich an ein regelmäßiges Essensmuster halten und gesunde Lebensmittel essen, die dich für lange Zeit satt halten.