Die Schwangerschaft ist eine der schönsten Reisen im Leben einer Frau – eine Achterbahnfahrt mit körperlichen und seelischen Höhen und Tiefen. Die Vorfreude, Ihr Baby kennenzulernen, macht jede Herausforderung wert. Ein gesunder Lebensstil mit ausgewogener, nahrhafter Ernährung ist daher unerlässlich. Besonders in der Schwangerschaft sollten Sie auf eine gute Ernährung achten.Der Sommer zaubert köstliche, saisonale Früchte und Gemüse auf den Tisch. Als Ernährungsberaterin Akanksha J. Sharda empfehle ich, regionale Produkte zu genießen: Sie sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen, natürlichen Zuckern und Ballaststoffen. Sie spenden Energie, halten satt, pflegen Haar und Haut, fördern die Verdauung und verhindern Verstopfung.
**Empfohlene Lebensmittel im Sommer:**
• Melonen und Wassermelonen: Wasserreich, ideal zur Flüssigkeitsbalance.
• Pfirsiche, Pflaumen, Zitronen, Kiwi und Guave: Hoher Vitamin-C-Gehalt, unterstützen Eisenaufnahme und Immunsystem.
• Äpfel: Gute Eisen- und Ballaststoffquelle.
• Avocados: Reich an gesunden Fetten und Ballaststoffen.
• Bananen: Verhindern Wadenkrämpfe.
• Mangos: Angereichert mit Vitamin A und C.
• Trinken Sie reichlich Wasser, Lassi, Kokoswasser, Buttermilch oder Limonade, um hydriert zu bleiben.
Mangos, Wassermelonen, Melonen, Trauben, Chikoo und Bananen enthalten viel Zucker. Bei Schwangerschaftsdiabetes den Verzehr auf 2–3 Portionen beschränken. Papaya und Ananas meiden manche aus Vorsicht vor Fehlgeburtsrisiken.
**Zu vermeidende Lebensmittel:**
• Zuckerhaltige Getränke wie Rooh Afza, Shakes oder Thandai – voller ungesunder Zucker.
• Zuckerlimonaden, zuckerhaltige und verarbeitete Produkte: Leere Kalorien ohne Nutzen.
• Kaffee und Tee einschränken: Dehydrierend, Koffein schädlich für das Baby.
• Rauchen und Alkohol vollständig meiden.