Kalorien zählen, um das gewünschte Zielgewicht zu erreichen, ist etwas, was jeder Fitnessbegeisterte tut. Typischerweise gönnen sich diejenigen, die versuchen, Gewicht und Fett zu verlieren, Lebensmittel, die weniger Kalorien enthalten. Dabei werden sie von der Idee des „Negativ-Kalorien-Essens“ oder „Null-Kalorien-Essen“ verzehrt. Obst und Gemüse wie Äpfel, Sellerie, Salat, Gurken und Tomaten werden im Allgemeinen unter diesen Kategorien betrachtet. Aber gibt es ein Lebensmittel, das wirklich keine Kalorien hat? Mythos oder Tatsache?
„Es gibt nichts als negatives oder kalorienfreies Lebensmittel. Auch Äpfel, Sellerie, Gurke etc. haben einige Kalorien. Keines der Bücher oder Studien hat irgendetwas gefunden, das keine Kalorien hat“, sagt die Diätassistentin Prachi Rege aus Pune. Ihrer Meinung nach ist es eine falsche Bezeichnung und sagt, dass es eher eine Modeerscheinung ist, die von denen verfolgt wird, die in kurzer Zeit abnehmen wollen. Die Ernährungswissenschaftlerin Dr. Rohini Patil stimmt der Theorie zu und fügt hinzu:„Sie sind beliebt und im Trend, weil die Menschen nicht die Geduld haben, die für eine tragfähige Gewichtsabnahme erforderlich ist, sie Zaubertricks und schnelle Ergebnisse erwarten, insbesondere wenn Hochzeiten oder wichtige Veranstaltungen anstehen. In Wirklichkeit sind dies Abkürzungen, die nicht lebenslang tragbar sind.“
Wie helfen diese Lebensmittel beim Abnehmen? Im Laufe des Tages werden etwa 5 bis 10 Prozent Ihres gesamten Energieverbrauchs für die Verdauung und Speicherung der Nährstoffe in der Nahrung aufgewendet, die Sie zu sich nehmen. Die vermeintlich kalorienarmen Lebensmittel helfen dabei, mehr Kalorien zu verbrennen, während sie verdaut werden, was zum Nettokalorienverlust beiträgt. „Die meisten dieser Lebensmittel haben einen hohen Wasser- und Ballaststoffgehalt, weshalb die Kalorien, die zur Verdauung dieser Lebensmittel verwendet werden, höher sind als die Kalorien, die sie haben. 100 g Sellerie mit 14 Kalorien helfen also dabei, 28 Kalorien beim Essen zu verbrennen“, sagt Rege.
Machen Sie das Beste aus kalorienarmen Lebensmitteln
Idealerweise wird die Kalorienzahl einer Person auf der Grundlage des Grundumsatzes (BMR) berechnet. Experten sagen, dass das gewünschte Kalorienziel mit einer Kombination aus guter Ernährung und Bewegung erreicht werden kann. Personal Trainer Krishna Kulkarni erklärt:„Für eine gute und beständige Gewichtsabnahme ist es sinnvoll, diese kalorienarmen Lebensmittel zu einem Teil Ihrer Ernährung zu machen, anstatt sie zu den Mahlzeiten selbst zu machen. Im Wesentlichen werden Fette, Proteine und Kohlenhydrate alle in einer gewissen Menge benötigt, um Fitness zu erreichen. Ein Teil des Kaloriendefizits wird durch Essen erzeugt, während der Rest durch das Verbrennen von Kalorien durch körperliche Aktivitäten entsteht.“
Nebenwirkungen der Abhängigkeit von kalorienarmen Lebensmitteln
-Haarverlust
-Faltige Haut
-Schnelle Alterung
-Einladung zu vielen Krankheiten
-Hormonelles Ungleichgewicht
-Muskelkater
Denken Sie an diese wichtigen Fakten
1. Der Begriff kalorienarme Nahrung bezieht sich normalerweise auf eine Nahrung, die angeblich mehr Kalorien zum Essen, Verdauen und Verarbeiten benötigt, als sie auf natürliche Weise enthält und Ihrem Körper zuführt.
2. Wenn wir uns auf einer Reise zum Fettabbau befinden, thermogene Lebensmittel, die reich an Proteinen sind, wie Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.
3. Eine wöchentliche Entgiftung mit kalorienarmer Ernährung ist in Ordnung, kann aber auf Dauer keine Mahlzeiten ersetzen
Expertentipps für gesundes Abnehmen
- Seien Sie nie besessen vom Kalorienzählen, Gewichtsabnahme ist eine komplexe Reise, bei der viele Faktoren eine Rolle spielen
-Jemand verliert vielleicht auch nach einer extrem kalorienarmen Diät nicht an Gewicht, das ist ein Weckruf, die Ernährung zu ändern.
- Arbeiten Sie mehr an Änderungen des Lebensstils
- Schlaf muss respektiert werden, versuchen Sie nicht, den verlorenen Schlaf auszugleichen, indem Sie tagsüber mehr schlafen