Eine ausgewogene Ernährung umfasst Lebensmittel aus allen wichtigen Lebensmittelgruppen in den richtigen Proportionen, um eine optimale Ernährung zu gewährleisten der Körper. Der Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln aus den fünf Hauptnahrungsmittelgruppen versorgt den Körper mit einer Vielzahl von Nährstoffen, fördert eine gute Gesundheit und hilft, das Krankheitsrisiko zu verringern. Zu einer ausgewogenen Ernährung gehört
· Wenig Kalorien
· Lebensmittel mit hohem Nährstoffgehalt wie Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, Obst und Gemüse.
Die Expertin Eshanka Wahi, eine Wellness-Anwältin und Ernährungstrainerin, gibt ihre Tipps, wie man fünf Lebensmittelkomponenten in die Winterdiät einbeziehen kann.
1] Kohlenhydrate – Kohlenhydrate sind der Hauptbestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Kohlenhydrate liefern den Großteil deiner Energie. Wählen Sie komplexe Kohlenhydratquellen mit Bedacht, wie z
· Vollkornweizen
· Hirse
· Brauner Reis
· Hirse zu essen ist großartig, weil sie aus Vollkornprodukten besteht, glutenfrei ist, reich an Antioxidantien ist und den Körper warm hält, weil sie reich an Nährstoffen ist. Hirse hat einen niedrigen glykämischen Index, ist reich an Ballaststoffen und reich an einer Vielzahl von Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien. Ragi, das reich an Ballaststoffen ist, unterstützt die Verdauung. Es ist auch bekannt, dass es bei Schlaflosigkeit, Angstzuständen und Depressionen hilft.
2] Protein- Protein wird benötigt, damit Ihr Körper Zellen reparieren und regenerieren kann. Protein ist ein wichtiger Bestandteil von Knochen, Muskeln, Knorpel und Haut. Etwa die Hälfte des Proteins, das Sie jeden Tag zu sich nehmen, wird zur Herstellung von Enzymen verwendet, die bei der Verdauung helfen, sowie für neue Zellen und Körperchemikalien. Eiweißreiche Lebensmittel sind Hülsenfrüchte sowie Hülsenfrüchte wie z
· Kidneybohnen
· Schwarzäugige Bohnen
· Und Kichererbsen
3] Fette – Gesunde Fette, wie weiße Butter, erscheinen im Winter als Teil einer ausgewogenen Ernährung auf unseren Tellern. Der Grund, warum wir Fette essen, ist, dass sie uns bei kaltem Wetter warm und genährt halten. Mehrfach ungesättigte Fette, wie z
· Leinsamen
· Sonnenblumenkerne
· Und Kürbiskerne sind reich an Antioxidantien und sind gute Fettquellen in der Ernährung.
Nüsse und Samen sind reich an essentiellen Fettsäuren und helfen Ihnen, warm zu bleiben.
· Pecannüsse
· Walnüsse &Mandeln
· Pistazien sind alle eine gute Wahl.
4] Vitamine und Mineralstoffe – Vitamine und Mineralstoffe sind Mikronährstoffe, die den Stoffwechsel, die Nerven- und Muskelfunktion, den Knochenerhalt und die Zellproduktion unterstützen. Vitamine und Mineralstoffe wie z
· Kalium
· Eisen
· Folat
· Vitamin A
· Und Vitamin C ist reichlich in Obst und Gemüse enthalten.
Saisonale Früchte wie Orange und Guave sowie indische Stachelbeere, auch bekannt als Amla, sind reichlich vorhanden. Um die Gesundheit zu erhalten, müssen diese im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung verzehrt werden. Winterwurzelgemüse wie
· Süßkartoffel
· Rote Beete
· Radieschen und Rüben sind ebenfalls sehr nahrhaft.
Sowohl Blumenkohl als auch Brokkoli sind Kreuzblütler, die in den Wintermonaten verzehrt werden sollten.
5] Wasser – Last but not least sind Wasser und Flüssigkeitszufuhr im Winter unerlässlich. Ein Schlüsselnährstoff, der bei der Regulierung der Körpertemperatur, der Schmierung der Gelenke und dem Schutz wichtiger Organe und Gewebe hilft. Bemühen Sie sich, jeden Tag mindestens 8 Gläser Wasser zu sich zu nehmen.
Kalte Getränke und frische Säfte sollten unbedingt vermieden werden. Probieren Sie Haldi-Tee, Ashwagandha-Tee und andere warme und beruhigende Früchtetees. Suppen zum Beispiel spenden Feuchtigkeit und nähren gleichzeitig.