Vielleicht haben Sie nicht so viele Kilometer gesammelt, wie Sie möchten. Vielleicht ist das Umziehen in der Umkleidekabine zu einer eigenen Art von Folter geworden. Oder vielleicht wissen Sie einfach instinktiv, dass Sie sich nicht so gut fühlen, wie Sie könnten. Also beschließt du, jeden Morgen früh aufzustehen und 5 Meilen zu laufen, den Spinning-Kurs nicht mehr zu vergeuden und jede Woche Salate zum Mittagessen zu essen. Und es funktioniert – bis es nicht mehr funktioniert und du denkst, du würdest weinen, wenn du noch ein Spinatblatt siehst.
Hier ist, was ich empfehle:Anstatt massive, weitreichende Änderungen vorzunehmen, die nicht nachhaltig sind, schlage ich mundgerechte Brocken vor. Und wenn eines Ihrer aktuellen Gesundheitsziele darin besteht, in Form zu kommen und (endlich) Ihren Bauch zu verkleinern, werden Sie diese langsamen und stetigen Änderungen des Lebensstils ohne den Stress von Modediäten und unvernünftigen Trainingsplänen dorthin bringen.
Hier sind fünf Tipps, die ich empfehle, um Ihnen dabei zu helfen, Bauchfett ein für alle Mal zu verlieren, damit Sie Ihrem Leben, das Sie lieben, einen Schritt näher kommen.
1. Praktiziere intermittierendes Fasten
Trotz der nachgewiesenen Vorteile des Fastens sind manche Menschen nervös, es zu versuchen, weil sie davon ausgehen, dass sie dabei verhungern werden. Aber intermittierendes Fasten ist eine großartige Möglichkeit, die Vorteile zu nutzen, ohne einen ganzen Tag (oder länger) ohne Essen auszukommen, anstatt sich auf was zu konzentrieren Sie essen, beim intermittierenden Fasten liegt die Betonung auf dem wann du isst.
Eine der beliebtesten Methoden, intermittierendes Fasten zu praktizieren, besteht darin, die Essenszeit auf 6-8 Stunden am Tag zu beschränken, was normalerweise bedeutet, nach dem Abendessen nichts zu essen und dann das Frühstück auszulassen. Und selbst mit diesem relativ einfachen Ansatz hilft intermittierendes Fasten Ihrem Körper, Glukose (Zucker) effizienter zu nutzen, was hilft, Körperfett zu reduzieren, Ihren Blutzucker in Schach zu halten und gute Cholesterinwerte zu erhöhen.
2. Beginnen Sie den Tag mit Apfelessig
Apfelessig hat zahlreiche Vorteile und ist ein Grundnahrungsmittel in meinem Zuhause. Es ist nicht nur nützlich für die persönliche und häusliche Pflege (versuchen Sie meinen Apfelessig-Toner oder hausgemachtes Insektenspray), sondern es ist auch ein fantastisches Werkzeug, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu bekämpfen. Das liegt daran, dass Apfelessig hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken und zu stabilisieren, und ein unausgeglichener Blutzuckerspiegel den Körper unnötig belastet, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Es hat sich auch gezeigt, dass die in Apfelessig enthaltene Essigsäure den Stoffwechsel verbessert, was den Gewichtsverlust insgesamt beschleunigen kann. Und wenn Sie Darm- oder Verdauungsprobleme haben, wie Sodbrennen oder sogar Blähungen, kann Apfelessig auch dabei helfen. Ich empfehle, morgens als erstes eine Portion meines geheimen Detox-Getränks zu trinken, und wenn gewünscht, bis zu zweimal mehr während des Tages.
3. Versuchen Sie Burst-Training
Der Gedanke, Stunden im Fitnessstudio verbringen zu müssen, hält viele Menschen davon ab, überhaupt zu trainieren. Aber in Wirklichkeit ist eine der effektivsten Trainingsarten das Burst-Training oder das hochintensive Intervalltraining (HIIT). Beim Burst-Training trainierst du für kurze Zeiträume bei etwa 90–100 % deiner Herzfrequenz und folgst diesen Ausbrüchen hochintensiver Aktivität dann mit kürzeren Erholungsphasen.
Diese Praxis hat sich als eine der besten Möglichkeiten erwiesen, um Gesamtfett zu verbrennen und Ihre sportliche Leistung und Ausdauer zu verbessern. Das Beste daran ist, dass Sie für das Burst-Training weder Ausrüstung noch viel Platz benötigen. Mit der Workout Creator-Funktion in der adidas Training App kannst du Burst-Training zu Hause oder überall integrieren.
4. Ergänzung mit Präbiotika/Probiotika
Wenn Ihr Darm nicht glücklich ist, leidet der Rest Ihrer Gesundheit und es ist einfach, die Pfunde zuzunehmen (oder sich darum zu bemühen, die bereits vorhandenen zu verlieren). Unser Darm besteht aus Bakterien, und um richtig zu funktionieren, brauchen wir das richtige Verhältnis – etwa 85 Prozent „gute/neutrale“ Bakterien zu 15 Prozent „schlechten“. Und wenn dieses Gleichgewicht aus dem Gleichgewicht gerät, kann dies zu vermehrten Entzündungen, Bauchschmerzen, unreiner Haut und mehr führen.
Eine ausreichende Versorgung mit Probiotika ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Darmmikrobioms unerlässlich, da sie die Guten sind, die uns helfen, unsere Nahrung zu verdauen, Blähungen in Schach zu halten, das Immunsystem zu unterstützen und im Allgemeinen dafür zu sorgen, dass unser Darm reibungslos funktioniert. Und Sie finden Probiotika in fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut, Kimchi, Joghurt, Kefir und Kombucha. Präbiotika hingegen sind die Lebensmittel, die die Probiotika füttern und dafür sorgen, dass sie gedeihen und die schlechten Bakterien in Schach halten. Einige Quellen für Präbiotika sind roher Honig aus der Region; roher Spargel und Zwiebeln. Stellen Sie also sicher, dass Sie sowohl Präbiotika als auch Probiotika in Ihre Ernährung integrieren, unabhängig von Ihrem Ziel!
5. Fokus auf Stressabbau
Eines der schlimmsten Dinge für Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme ist Stress. Etwas Stress ist natürlich gut, wenn Sie zum Beispiel eine Frist einhalten müssen oder vor einem Bären in freier Wildbahn davonlaufen. Aber chronischer Stress kann verheerende Auswirkungen auf Ihre Gewichtsverlustbemühungen und Ihre allgemeine Gesundheit haben.
Stress erhöht den Cortisolspiegel in Ihrem Körper, und dieses Hormon speichert buchstäblich Fett in Ihrem Bauch. Wenn Sie immer gestresst sind, haben Sie vielleicht häufiger als sonst Blähungen oder Sie bemerken, dass Verdauungsprobleme wie Reizdarmsyndrom aufflammen. Stressabbau durch Aktivitäten wie Yoga, Meditation, Gespräche mit einem Fachmann oder Tagebuchschreiben kann wirklich helfen, und Sie werden die Auswirkungen sowohl geistig als auch körperlich bemerken – und hoffentlich rechtzeitig zur Badesaison. Darüber hinaus gibt es einige Lebensmittel, die Stress verursachen, die Sie möglicherweise ebenfalls eliminieren sollten.
Ich hoffe, dass Sie mit diesen 5 von Ärzten genehmigten Tipps deutliche Fortschritte bei der Erreichung Ihrer Gewichtsabnahmeziele machen werden.
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