Wir alle haben stressige Tage bei der Arbeit oder zu Hause. Die To-Do-Liste scheint nie kürzer zu werden und es gibt viele Deadlines einzuhalten – das wissen wir. In stressigen Zeiten greifen wir oft einfach zu einem Stück Pizza oder einem anderen ungesunden Fastfood. Im Ernst, wer hat schon Zeit, etwas Gesundes zu kochen?
Studien haben gezeigt, dass Ihre Ernährung Ihren persönlichen Stresslevel beeinflussen kann. Daher kann eine intelligente Ernährung Ihnen helfen, sich zu entspannen und besser mit hektischen Situationen umzugehen. Die folgenden fünf Lebensmittel haben sich das Label „Brain Food“ verdient.
Dies sind die 5 besten Lebensmittel zum Abbau von Angst und Stress:
1. Walnüsse
Nüsse und insbesondere Walnüsse sind ein echtes Powerfood und der ideale Snack bei Stress. Walnüsse haben viele gesundheitliche Vorteile:Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die helfen, das Risiko von Depressionen zu verringern. Walnüsse enthalten auch Tryptophan. Diese Aminosäure dient der Produktion des „Wohlfühlhormons“ Serotonin. Eine Handvoll Nüsse pro Tag zu essen ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Stimmung zu verbessern. Und Menschen, die glücklich sind, neigen dazu, weniger gestresst zu sein. Sie können sie als Snack genießen, aber Sie können sie auch über Ihren Salat oder Ihre Haferflocken zum Frühstück streuen.
2. Haferflocken
Apropos Haferflocken… es ist viel mehr als nur das perfekte Frühstück für Läufer. Wenn Sie einen anstrengenden Tag mit Meetings vor sich haben, dann ist eine Schüssel Haferflocken genau das, was Sie brauchen. Haferflocken sind voller Ballaststoffe, die dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel langsam und stetig ansteigt, anstatt zu spitzen. Das bedeutet, dass dich Haferflocken bis in die Mittagspause satt machen können.
Unser Tipp:
Füge geschnittene Bananen zu deinen Haferflocken hinzu, streue etwas Zimt darüber und rühre einen Löffel Honig ein. Dies hilft, Ihr Stresslevel zu reduzieren und gleichzeitig Ihr Immunsystem zu stärken.
3. G grünes Blattgemüse
Wenn Sie nicht viel Zeit für das Mittagessen haben, ist es wirklich verlockend, sich einfach eine Pizza oder einen Burger liefern zu lassen. Aber versuchen Sie beim nächsten Mal, einen Salat zu essen. Wieso den? Grünes Blattgemüse wie Spinat enthält reichlich Folsäure. Ihr Körper benötigt dieses B-Vitamin, um den Neurotransmitter Dopamin aufzubauen, der helfen kann, Depressionssymptome zu lindern und zu lindern. Außerdem liegt ein leichter Salat nicht so schwer im Magen wie ein fettiger Burger. Sie werden sich am Nachmittag energiegeladener fühlen und Stresssituationen besser bewältigen.
4. Heidelbeeren
Wie denkst du über Blaubeeren? Die dunkelviolette Frucht ist besonders reich an Anthocyanen (Antioxidantien). Es wurde festgestellt, dass diese viele Vorteile für Ihre Gesundheit haben, insbesondere im Hinblick auf den Stressabbau. Blaubeeren enthalten auch Vitamin C, das Ihr Immunsystem stärkt. Tatsache:Menschen, die gestresst sind, sind häufiger krank. Du findest im Supermarkt keine frischen Heidelbeeren? Verwenden Sie dann gefrorene Blaubeeren und mischen Sie sie mit Ihrem warmen Haferbrei.
5. Zartbitterschokolade
Schon mal den Spruch gehört „Ein Stück Schokolade am Tag hält den Arzt fern“? Daran scheint tatsächlich etwas Wahres zu sein, zumindest in Bezug auf dunkle Schokolade. Die in Kakaobohnen enthaltenen Polyphenole (Phytochemikalien) senken nachweislich den Spiegel von Stresshormonen (insbesondere Cortisol) in Ihrem Blut. Wenn Sie also das nächste Mal bis zum Hals in der Arbeit stehen, genießen Sie das Gefühl, ein Stück dunkle Schokolade (mindestens 70 % Kakao) in Ihrem Mund schmelzen zu lassen.
Kurz gesagt:
Wenn Ihr Alltag im Moment stressig und chaotisch ist, versuchen Sie, Ihre Aufnahme dieser 5 Lebensmittel zum Stressabbau zu erhöhen. Es ist eine positive Wendung zum Stressessen!
***