Ihre Haut ist rot, straff und heiß. „Ich war nur ein paar Minuten draußen“, sagen die meisten Menschen, wenn sie einen Sonnenbrand bekommen. Aber selbst wenn Sie denken, dass es nur eine kleine Verbrennung ist, vergisst Ihre Haut das nie. Um Ihr Hautkrebsrisiko zu verringern, müssen Sie einen Sonnenschutz verwenden, der für Ihren Hauttyp geeignet ist und über den erforderlichen Lichtschutzfaktor verfügt. Neben dem richtigen Sonnenschutz kannst du deine Haut auch mit bestimmten Lebensmitteln auf natürliche Weise vor UV-Strahlen schützen.
Wichtig!
Eine ausgewogene Ernährung ist nie ein Ersatz für Sonnencreme! Sonnenschutz ist eine ernste Angelegenheit; Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Produkte für Ihren Hauttyp verwenden.
3 Vitamine, die den natürlichen Lichtschutzfaktor Ihrer Haut erhöhen können
1. Vitamin A
…macht Ihre Haut weich, verleiht Ihnen eine schöne Farbe und kann vor Sonnenbrand schützen. Vitamin A kommt nur in tierischen Produkten wie Eiern vor , Käse , Butter , und Thunfisch . Lebensmittel wie Karotten , Spinat und Brokkoli , hingegen enthalten Carotin , das der Körper in Vitamin A umwandelt . Da sowohl Carotin als auch Vitamin A fettlöslich sind, empfiehlt es sich, etwas Fett hinzuzufügen, um die Aufnahme zu unterstützen (z. B. ein paar Tropfen Pflanzenöl in Karottensaft).
2. Vitamin C
…unterstützt nicht nur das Immunsystem, sondern ist auch wichtig, um den hauteigenen Sonnenschutz zu stärken. Dieses wertvolle Vitamin, das nachweislich antioxidativ wirkt, ist in Zitronen enthalten , Orangen , Grapefruit , Erdbeeren , Acerola-Kirschen , Sanddorn, sowie Paprika , Kartoffeln , und Fenchel.
3. Vitamin E
…stärkt das Immunsystem und ist ein Antioxidans. Es wirkt als Schutzschild gegen die durch UV-Licht in der Haut gebildeten freien Radikale, die den Alterungsprozess beschleunigen und zu Krankheiten führen können. Darüber hinaus kann Vitamin E bei regelmäßiger Einnahme helfen, Hautschäden durch häufiges Sonnenbaden zu bekämpfen. Dieses Vitamin ist in Lebensmitteln wie Sonnenblume enthalten und Avocadoöl , Nüsse wie Walnüsse , Mandeln und Vollkornprodukte .
Weitere Lebensmittel, die Ihren UV-Schutz erhöhen können:
- Wassermelone, Papayas, Tomaten
…enthalten Lycopin, das diesen Lebensmitteln ihre kräftige Farbe verleiht. Diese chemische Verbindung ist auch ein wichtiges Antioxidans und schützt Ihre Haut von innen heraus. - Fisch (insbesondere Wildlachs)
…enthalten Omega-3-Fettsäuren. Diese blockieren die Freisetzung UV-induzierter Enzyme.
Sie sehen also, wenn Sie diese Vitamine und Lebensmittel regelmäßig zu Ihrer Ernährung hinzufügen (am besten vor Beginn des Sommers), ist Ihr Körper besser in der Lage, die von der Sonne gebildeten freien Radikale einzufangen. Dies ist ein guter Weg, um Sonnenschäden an Ihrer Haut zu bekämpfen. Außerdem können Antioxidantien den Regenerationsprozess Ihrer Haut unterstützen oder sogar beschleunigen.
Wie bereits oben erwähnt, sollten Sie diese natürlichen Hautschutzmethoden nur ergänzend in Betracht ziehen und niemals vergessen, hochwertige Sonnencreme, Sonnenschutzkleidung und eine Kopfbedeckung zu verwenden.
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