Ihre Haut ist gerötet, gespannt und heiß. „Ich war nur ein paar Minuten draußen“, sagen viele nach einem Sonnenbrand. Doch selbst leichte Verbrennungen können langfristig das Hautkrebsrisiko erhöhen. Wählen Sie einen passenden Sonnenschutz mit ausreichendem Lichtschutzfaktor für Ihren Hauttyp. Ergänzen Sie diesen durch gezielte Ernährung, um Ihren natürlichen UV-Schutz zu stärken.
Wichtig: Eine vitaminreiche Ernährung ersetzt keinesfalls Sonnencreme! Verwenden Sie immer geeignete Produkte für zuverlässigen Schutz.
3 Vitamine für einen höheren natürlichen Hautschutzfaktor
1. Vitamin A
Vitamin A hält die Haut weich, sorgt für einen gesunden Teint und schützt vor Sonnenbrand. Es steckt in tierischen Produkten wie Eiern, Käse, Butter und Thunfisch. Pflanzliche Quellen wie Karotten, Spinat und Brokkoli liefern Carotin, das der Körper in Vitamin A umwandelt. Als fettlösliches Vitamin verbessert Fett die Aufnahme – z. B. durch ein paar Tropfen Pflanzenöl in Karottensaft.
2. Vitamin C
Vitamin C stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern auch den natürlichen Hautschutz. Als Antioxidans wirkt es nachweislich schützend. Reichlich enthalten in Zitronen, Orangen, Grapefruit, Erdbeeren, Acerola-Kirschen, Sanddorn, Paprika, Kartoffeln und Fenchel.
3. Vitamin E
Vitamin E boostet das Immunsystem und neutralisiert als Antioxidans freie Radikale, die durch UV-Strahlung entstehen. Es bremst Hautalterung und schützt vor sonnengeschädigter Haut. Finden Sie es in Sonnenblumenkernen, Avocadoöl, Nüssen wie Walnüssen und Mandeln sowie Vollkornprodukten.
Weitere UV-schützende Lebensmittel
- Wassermelone, Papaya, Tomaten
Enthalten Lycopin – das rote Pigment und starkes Antioxidans, das die Haut von innen schützt. - Fisch (besonders Wildlachs)
Liefert Omega-3-Fettsäuren, die UV-induzierte Enzyme blockieren.
Regelmäßige Aufnahme dieser Vitamine und Nährstoffe – idealerweise vor dem Sommer – hilft, freie Radikale zu neutralisieren und Sonnenschäden zu mindern. Antioxidantien fördern zudem die Hautregeneration.
Nutzen Sie diese Tipps ergänzend zu hochwertiger Sonnencreme, Schutzkleidung und Hut.
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