In den letzten Jahren wurde der Markt mit einer Reihe von Produkten überschwemmt, die versprechen, Ihren Cholesterinspiegel zu halten im Schach. Aber wenn Sie sich jeden Tag richtig ernähren, müssen Sie sich nicht auf diese Produkte verlassen. Wie wirkt sich Nahrung auf Ihren Cholesterinspiegel aus?
Cholesterin ist eine wachsartige Substanz, die in allen Körperzellen vorkommt. Das LDL (Low Density Lipoprotein) ist das schlechte Cholesterin, während das HDL (High Density Lipoprotein) das gute Cholesterin ist. LDL ist das schlechte Cholesterin, das zu Ablagerungen in den Blutgefäßen führen kann. Es erhöht das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. HDL, das gute Cholesterin, hilft dabei, das überschüssige LDL aus dem Körper zu entfernen.
Was Sie essen, hat einen großen Einfluss auf Ihren Cholesterinspiegel. Übermäßiger Verzehr von fettreichen tierischen Lebensmitteln wie Eiern, Fleisch und Milchprodukten kann den Cholesterinspiegel erhöhen. Daher ist es das Gebot der Stunde, viele Ballaststoffe wie Gemüse, Obst, Bohnen und Hafer in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Täglich Sport zu treiben, nicht zu rauchen und ein optimales Gewicht zu halten, kann einige andere Dinge tun, die bei der Kontrolle des Cholesterinspiegels helfen können. Auch das Nein zu Desserts, verarbeitetem Fast Food und Junk Food kann helfen.
Hier sind 7 einfache Lebensmittel, die helfen können, Ihren Cholesterinspiegel zu senken:
Hafer
Hafer enthält lösliche Ballaststoffe, die als Beta-Glucan bekannt sind und zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen.
Bohnen
Auch Bohnen sind vollgepackt mit löslichen Ballaststoffen, die bei der Senkung des LDL-Cholesterins helfen.
Bhindi
Bhindi ist kalorienarm, reich an löslichen Ballaststoffen und jedermanns Favorit. Bhindi zu haben hilft bei der Aufrechterhaltung des Cholesterinspiegels.
Nüsse
Nüsse haben gesunde Fette, die gut für unser Herz sind. Mandeln, Erdnüsse und Walnüsse wirken besonders Wunder für Ihre Herzgesundheit. Abgesehen von Cholesterin können sie auch bei der Senkung Ihres Triglyceridspiegels helfen.
Hülsenfrüchte
Alle Hülsenfrüchte sind reich an pflanzlichen Proteinen und löslichen Ballaststoffen. Versuchen Sie, Sorten wie Kichererbsen in Ihre Ernährung aufzunehmen, um den Cholesterinspiegel zu senken.
Sojabohnen
Soja- und Tofumilch ist reich an Ballaststoffen und Proteinen und hilft so, den Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten.
Fettiger Fisch
Fisch wie Lachs, Sardinen und Makrelen sind reich an Omega-3-Fettsäuren und daher gut für die Gesundheit Ihres Herzens.