Genießen Sie diese einfache, luftige Mango-Ananas-Joghurtschale für einen tropischen Frühstücksgenuss. Naturjoghurt wird auf natürliche Weise mit Ananas- und Mangostückchen sowie gerösteten Kokosflocken gesüßt. Naturjoghurt ist eine ausgezeichnete Frühstückswahl, da er ein Probiotikum ist (z. B. eine Quelle guter Bakterien) und eine gute Dosis Protein, Kalzium und Vitamin D enthält.
Mango-Ananas-Joghurt-Bowl
Zutaten
- 1 Esslöffel ungesüßte Kokosflocken
- 1 Tasse (245 g) fettarmer Naturjoghurt
- ¼ Tasse (45 Gramm) gewürfelte Ananas, frisch oder gefroren
- ¼ Tasse (40 Gramm) gewürfelte Mango, frisch oder gefroren
- 2 Esslöffel geröstete Walnussstücke
Wegbeschreibung
Kokosflocken in einer beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze goldbraun rösten. Herausnehmen und beiseite stellen.
Stellen Sie die Joghurtschale zusammen, indem Sie fettarmen Naturjoghurt, Ananasstücke und Mangostücke schichten. Mit gerösteten Kokosflocken und Walnussstückchen bestreuen.
Nährwertangaben
Aufschläge:1 | Portionsgröße:1 Joghurtbecher
Pro Portion: Kalorien:334; Gesamtfett:16 g; Gesättigtes Fett:6 g; Einfach ungesättigtes Fett:2 g; Cholesterin:15 mg; Natrium:172 mg; Kohlenhydrate:38 g; Ballaststoffe:4 g; Zucker:32 g; Eiweiß:16 g
Ernährungsbonus: Kalium:802 mg; Eisen:6 %; Vitamin A:8 %; Vitamin C:57 %; Kalzium:48 %
Energiespendende Tipps (optional)
- Für einen leichten Crunch 1 Teelöffel Chiasamen darüber streuen. (Pro Portion:Kalorien:349; Fett:18 g; Kohlenhydrate:40 g; Ballaststoffe:6 g; Zucker:32 g; Protein:17 g)
- Fügen Sie 1/4 Tasse Kleie-Müsli hinzu, um Knusprigkeit und Ballaststoffe zu erhalten. (Pro Portion:Kalorien:359; Fett:16 g; Kohlenhydrate:46 g; Ballaststoffe:6 g; Zucker:34 g; Protein:17 g)
- Fügen Sie 1/2 Teelöffel Honig für mehr Süße hinzu. (Pro Portion:Kalorien:356; Fett:16 g; Kohlenhydrate:47 g; Ballaststoffe:4 g; Zucker:40 g; Protein:16 g)