Genießen Sie dieses unkomplizierte Frühstück aus fettarmer Milch, cremigem Joghurt, saftiger tropischer Mango und nahrhaften Chiasamen. Die süße, samtige Textur wird durch einen Hauch Mandelextrakt mit subtiler Nussnote verfeinert – ideal für einen nährstoffreichen Start in den Tag.
Mango Overnight Oats
Zutaten
- 1/2 Tasse (50 g) Quäkerhafer
- 1/4 Tasse (60 ml) fettarme Milch
- 1/3 Tasse (78 ml) fettarmer Vanillejoghurt
- 1/8 Teelöffel Mandelextrakt
- 1/2 Tasse (60 g) gewürfelte Mango
- 1 Teelöffel Chiasamen
Zubereitung
Geben Sie die Haferflocken in ein Glas oder einen Behälter Ihrer Wahl. Gießen Sie Milch und fettarmen Joghurt darüber und rühren Sie den Mandelextrakt unter. Legen Sie eine Schicht gewürfelte Mango darauf und bestreuen Sie mit Chiasamen. Über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen und morgens oder nach ein paar Stunden genießen.
Portionen: 1 | Portionsgröße: 1 Behälter
Nährwert (pro Portion): Kalorien: 338; Gesamtfett: 5,3 g; Gesättigtes Fett: 1,4 g; Einfach ungesättigtes Fett: 1,1 g; Cholesterin: 5,8 mg; Natrium: 66,2 mg; Kohlenhydrate: 63,3 g; Ballaststoffe: 6,7 g; Zucker: 31,7 g; Eiweiß: 10 g
*Diese Nährwertangaben basieren auf US-Kriterien.