Alle reden über intermittierendes Fasten – warum? Weil die Forschung darauf hindeutet, dass es ernsthafte Vorteile wie Gewichtsverlust, verbesserte Darmgesundheit, verringerte Entzündungen und ein geringeres Krebs- und Krankheitsrisiko hat. Während es viele verschiedene intermittierende Fastenpläne gibt, ist die Hauptidee, dass eine Person für bestimmte Stunden auf Essen verzichtet und während anderer isst.
Kürzlich haben Prominente wie Vanessa Hudgens und Jenna Jameson lautstark über ihre intermittierenden Fastenreisen berichtet, die jüngste, die uns in ihren Plan einweihte:die 51-jährige Fitness-Enthusiastin und Wellness-Liebhaberin Halle Berry.
In ihrer #PHITtalks-Serie mit Personal Trainer Peter Lee Thomas sagt sie, dass sie mehr oder weniger einer 16-8 intermittierenden Fastenroutine folgt, morgens fastet und um 14 Uhr ihre erste Mahlzeit im Sitzen (Keto) zu sich nimmt. Auf diese Weise kommt sie 16 Stunden lang ohne Nahrung aus und hat ein Zeitfenster von acht Stunden für Nahrung.
Auch wenn dies heftig klingen mag, weist sie darauf hin, dass ihr Morgen immer noch Nährstoffe, Vitamine und Mineralien enthält, nur ohne die Mahlzeit. Und während der acht Stunden mit Essen dreht sich alles ums Naschen, ihr persönlicher Favorit sind Proteinriegel.
Es gibt viele unterschiedliche Meinungen darüber, wie viele Stunden wir fasten sollten, obwohl der Konsens darin besteht, die Fastenzeiten schrittweise zu erhöhen und immer auf Ihren Körper zu hören.
Es kann überwältigend sein, zu wissen, wo man anfangen soll, aber der Darmgesundheitsspezialist Vincent M. Pedre, M.D., sagt, ein guter Anfang sei die 12-Stunden-Schnelloption – Frühstück um 7 Uhr morgens und Abendessen bis 19 Uhr beenden (Sie schlafen acht der zwölf Stunden!)
Wenn Sie von Berrys Intervallfasten-Routine inspiriert sind und Ihre Füße eintauchen möchten, lesen Sie unseren „Definitiven Leitfaden zum Intervallfasten.“
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