Wie ist es, Ihren Tag zu beginnen, wenn Sie der Food Director von mbg, ein Yogi oder ein Food-Blogger/TV-Produzent sind, der um 3 Uhr morgens aufwacht? In dieser neuen Serie gesponsert von Quaker® Old Fashioned Hafer , Ernährungs- und Wellness-Enthusiasten verraten Ihnen ihre bewährten Morgenroutinen und all die Ernährungsgewohnheiten, die sie auf einen Wohlfühltag vorbereiten.
Ich versuche, VIEL in meinen Tag zu integrieren – ich entwickle Rezepte für mbg und mein kommendes Kochbuch, ich arbeite an meinem mit Essen gefüllten Instagram-Account und (oh ja!) Ich arbeite Vollzeit als Food Director im DUMBO-Büro von mbg. Ich habe genug Experten interviewt, um zu wissen, dass eine gute Morgenroutine der Schlüssel zu einem erfolgreichen Tag ist, also tue ich mein Bestes, um Elemente einzubauen, die beruhigen, erden und mich auf einen produktiven, freudigen Tag vorbereiten.
Allerdings bin ich morgens oft ein heißes Durcheinander. Ich bin von Natur aus eine Nachteule – früher habe ich bis 3 oder 4 Uhr morgens gearbeitet und dann bis 10 oder 11 Uhr geschlafen, als ich meine Arbeitszeiten selbst eingeteilt habe – und muss mich immer noch dazu überreden, ins Bett zu gehen Mitternacht, wenn ich ein Buch lese, um einzuschlafen (Wenn ich ein Buch habe, schlafe ich innerhalb von 15 Minuten ein; wenn ich es nicht tue, bin ich vielleicht die ganze Nacht wach). Mein Morgen konzentriert sich hauptsächlich darauf, meine Angst abzuwehren (etwas, womit ich seit Jahren zu kämpfen habe), mich auf einen ruhigen Tag vorzubereiten und mich selbst, meinen Mann und meine Katze zu ernähren.
8 Uhr
Ich wache seit gut einem halben Jahr ohne Wecker auf, und das macht den größten Unterschied in meiner Stimmung. Die Leute dachten, ich sei verrückt, wenn ich ihnen das erzähle, aber mein Wecker klingelte oft nur ein paar Minuten, bevor ich natürlich aufwachte, und es ließ mich in einem Zustand der Panik aufwachen, der zu einem gehetzten, ängstlichen Gefühl führte Morgen. An den meisten Tagen wache ich auch ohne Wecker gegen 8 oder 8:15 auf und ändere meine Morgenroutine, um sie an meine Zeit anzupassen. Das allererste, was ich tue – bevor ich Wasser schlucke oder trinke – ist meine geliebte Bürstspülung. Es besteht aus Wasserstoffperoxid, Wasser und ätherischen Ölen und hellt meine Zähne auf und entfernt alle Bakterien, die sich über Nacht angesammelt haben. Dann putze ich mit meiner elektrischen Zahnbürste.
8:03 Uhr
Ich trinke ein großes Glas Wasser mit Raumtemperatur. (Früher habe ich die ganze Sache mit Zitronenwasser gemacht, aber ich hatte das Gefühl, dass es nicht viel bringt, und ich mochte die Auswirkungen auf meinen Zahnschmelz nicht.) Und ich nehme meine Probiotika und Präbiotika, um zu booten .
8:05 Uhr
Ich war nie eine Person, die morgens trainiert (OK, OK, ich war nie wirklich eine Trainingsperson), aber ich mache sie seit den letzten sechs Monaten, und ehrlich gesagt, ich könnte ein Konvertit sein. Ich wache nie vollkommen ruhig auf – eher fühle ich mich wie eine 4 auf einer Skala von 1 (unängstlich) bis 10 (Panikattacke). Wenn ich morgens nichts tue, wächst die 4 im Laufe des Tages weiter, aber wenn ich trainiere und/oder meditiere (was später kommt!), sinkt sie auf 1 oder 2.
Ich trainiere jeden Morgen mit einer Kombination aus Tanz, Pilates und Yoga. Es macht mich wund und ich kann mich aus der verrückten Athleisure-Laufstegshow verabschieden, zu der so viele Yogastudios geworden sind, und einfach die Workouts in meinen Skivvies auf meinem Wohnzimmerboden machen.
8:30 Uhr
Ich habe in den letzten drei Jahren jeden Tag meditiert und es hat in meinem Leben einen größeren Unterschied gemacht als jede andere Wellness-Aktivität. Ich kann wirklich Sagen Sie an Tagen, an denen ich nicht meditiere, was meiner Meinung nach der beste Grund ist, eine neue Wellness-Routine in Ihr Leben zu integrieren. Sofortige Vorteile gegenüber einer weit entfernten, nicht greifbaren Zukunft zu sehen, ist die Art von Motivation, die ich brauche. Ich mache vedische Meditation, die ein Mantra beinhaltet, und ich sitze 20 Minuten lang. Ich sehe überhaupt nicht süß aus wie die Mädchen, die Sie auf Instagram meditieren sehen – normalerweise habe ich Kopfhörer, auf denen ich weißes Rauschen spiele, um die Baugeräusche in meinem Gebäude zu übertönen, eine Katze auf meinem Schoß und ein sehr ernster Ausdruck auf meinem Gesicht.
8:50 Uhr
Ich hüpfe unter die Dusche. Ich wasche mein Gesicht morgens nicht (abends reinige ich es mit Öl, also spüle ich es einfach ab) und ich wasche meine Haare selten, weil Hooboy fügt das Zeit zu meinem Tag hinzu. Meine Duschen dauern weniger als zwei Minuten, was meinen Mann (den König der 20-Minuten-Duschen) um den Verstand bringt. Aber ich habe zu tun!
8:55 Uhr
Ich bin im Grunde ein Evangelist für grüne Smoothies, bis zu dem Punkt, an dem Freunde mein Predigen stoppen und sagen:"Ja, ja, Liz, wir haben es verstanden, du denkst, grüne Smoothies sind das beste Frühstück!" Aber sie sind! Sie brauchen fünf Minuten, um sie zuzubereiten, erfordern wenig Aufräumen, und um 9 Uhr morgens haben Sie einen Vorsprung bei Ihrer Gemüseaufnahme für den Tag, sodass Sie sich entspannen und später dem Verlangen nach Keksen nachgeben können.
Ich wechsle es täglich, aber ich mache immer ein kräftiges Bündel Gemüse, eine Art Protein, eine Art Fett, eine Banane und eine Handvoll gefrorenes Obst. Ich LIEBE es auch, mit verschiedenen lustigen Geschmackskombinationen zu spielen, die das Frühstück eher wie ein Dessert anfühlen lassen (ich habe die größte Naschkatze der Welt):Schokoladen-Kirsch-Kardamom oder Minz-Schokoladen-Chips sind derzeit meine Favoriten. Ich mache immer einen Mixer voll, was für vier volle Mason-Gläser ausreicht – eines für meinen Mann und mich heute und eines für das Frühstück am nächsten Tag (wenig bekannte Tatsache – Smoothies können bis zu 48 Stunden haltbar sein!).
Ich versuche auch, einen Snack für die Arbeit zuzubereiten, damit ich nicht alle Schokoriegel auf meinem Schreibtisch aufesse (die Gefahren, ein Lebensmittelredakteur zu sein!). Heute habe ich Keksteig-Energiebällchen gemacht, indem ich Haferflocken, Medjool-Datteln, Cashewbutter und Vanillepulver in meine Küchenmaschine gegeben habe. Ich lasse es laufen, bis alles super glatt ist, dann pulsiere Kakaonibs hinein und rolle die ganze klebrige Mischung zu Kugeln. Ich stecke ein paar in meine Tasche und ein paar in die meines Mannes. Freue mich schon auf den Nachmittag.
9 Uhr
Zeit für Hautpflege und Make-up! Ich trage nicht viel, aber ich trage gerne ein Serum mit Vitamin C, E und Ferulasäure für zusätzlichen Schutz vor Umweltverschmutzung auf. Ich trage eine ungiftige getönte Feuchtigkeitscreme auf, die LSF 30 hat und meinen Hautton ausgleicht (es gibt mir das Gefühl, ein so verantwortungsbewusster Erwachsener zu sein, jeden Tag Sonnencreme zu tragen – wie, bitteschön, ich bin 80 Jahre alt). Ich benutze meine Finger, um etwas Rouge aufzutragen und schnell Augenbrauen zu zeichnen. An den meisten Tagen tusche ich keine Wimperntusche—ich habe superempfindliche Augen—aber ein Freund hat mir einmal gesagt, dass französische Frauen so schick aussehen, weil sie eine Sache unerledigt lassen, also sage ich mir, dass meine bloßen Augen mir einfach das gewisse Etwas geben je ne sais quoi.
9:10 Uhr
Mein Mann und ich arbeiten in der gleichen Nachbarschaft, und wir gehen oft zusammen hinein. Früher lebten wir in einem anderen Teil von New York und hatten eine 40-minütige Fahrt mit mehreren U-Bahnen zur Arbeit, aber wir sind absichtlich umgezogen, um unseren Arbeitsweg zu verkürzen. Ich habe einen Geldexperten sagen hören, dass der beste Weg, sein Geld einzusetzen, um glücklicher zu werden, darin besteht, seinen Arbeitsweg zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu machen, und das hat einen großen Unterschied in meiner täglichen Stimmung gemacht. Die Sonne, die Bäume, das lockere Gespräch mit meinem Mann – ob es einen besseren Start in den Tag gibt, weiß ich nicht.