Als Spezialist für Körperrekomposition und Transformation begleitet Avinash Mansukhani Klienten aus allen Lebensbereichen – von Anfängern, die noch nie eine Diät gemacht oder trainiert haben, bis hin zu Profis, die bereits alles ausprobiert haben. Viele Mythen um die Gewichtsabnahme halten sich hartnäckig und müssen aufgeklärt werden. Avinash Mansukhani räumt mit drei besonders hartnäckigen Vorurteilen auf.1. Kohlenhydrate machen dick – ich muss auf Kohlenhydrate verzichten, um abzunehmen
Kohlenhydrate machen Sie nicht dick. Dick werden Sie nur durch einen Kalorienüberschuss, bei dem überschüssige Kalorien als Fett gespeichert werden. Kohlenhydrate sind eine gesamte Lebensmittelgruppe und eine wichtige Energiequelle. Wenn Sie Ihrem Körper diese vorenthalten, hat das Folgen: Sie sind die schnellste Energie für viele Körperprozesse, besonders beim Training. Viele Menschen auf kohlenhydratarmen Diäten werden lethargisch. Mögliche Nebenwirkungen: Keto-Atem, Verstopfung, Stimmungsschwankungen, hormonelle Ungleichgewichte, Libidoverlust oder Ausbleiben der Periode. Essentielle Nährstoffe fehlen langfristig. Profi-Athleten decken über 50 % ihrer Kalorien mit Kohlenhydraten. Ihr schlechter Ruf? Sie sind leicht zu überdosieren – extra Roti, Brot oder Reis führen zum Kalorienüberschuss. Mäßigen Sie die Menge, und Sie können Kohlenhydrate bedenkenlos genießen.
2. Ich esse nicht nach x Uhr – Essen in der Nacht macht dick
Ihr Körper kennt keine Uhrzeiten beim Verdauen. Wie Herz-Kreislauf- oder Atmungssystem funktioniert das Verdauungssystem rund um die Uhr gleich: Es zerlegt Nahrung in Makro- und Mikronährstoffe, unabhängig von der Uhrzeit. Viele Bodybuilder essen nachts und sind topfit. Lassen Sie sich nicht von der Uhr diktieren – hören Sie auf Ihren Körper, der ist der beste Ratgeber.
3. Ich ernähre mich gesund und clean
"Gesund essen" bedeutet nicht automatisch Fettverlust. Viele "gesunde" Lebensmittel sind kalorienreich und werden in zu großen Mengen konsumiert, was zu einem Kalorienüberschuss führt. Ergebnisse bleiben aus, Frustration steigt. Rationieren Sie Portionen! "Gesund" ist subjektiv und vage – abhängig vom Rest Ihrer Ernährung kann es schnell zu viel werden.