Um ein gesundes und glückliches Leben zu führen, ist eine nahrhafte und hochwertige Ernährung wichtig, die dem Wohl aller dient essentielle Makro- und Mikronährstoffe. Obwohl es wichtig ist, dass jede Mahlzeit, die Sie zu sich nehmen, alle lebenswichtigen Mikronährstoffe enthält, sind Omega-3-Fettsäuren der einzige Nährstoff, der beeindruckende gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, und etwas, das uns allen oft fehlt. Was sind Omega-3-Fettsäuren? Wie hilfreich sind sie?
Omega-3-Fettsäuren sind ein Kernnährstoff, der Ihnen hilft, Gesundheit und Wohlbefinden zu unterstützen. In der Regel über Lebensmittel, die von Natur aus reich an Omega-3-Fettsäuren sind, oder durch Nahrungsergänzungsmittel gewonnen, fördert die regelmäßige Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren fast alle lebenswichtigen Funktionen und hält den Körper am Laufen. Vom Herzen bis zum Fortpflanzungssystem bringt es Vorteile für fast alle lebenswichtigen Organe. Es bildet auch den Aufbau mehrerer Zellstrukturen in unserem Körper, weshalb man sich das nicht entgehen lassen sollte.
Nun, Omega-3-Fettsäuren können viele Arten haben. Von diesen gelten EPA und DHA, die in bestimmten Arten von Lebensmitteln enthalten sind, als die hilfreichsten und können bei richtiger Anwendung Ihr Leben um Jahre verlängern! Die DHA-Spiegel sollen ebenfalls auf der höheren Seite liegen, die natürlicherweise in der Netzhaut, im Gehirn und in den Samenzellen vorkommen.
Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Omega-3-Fettsäuren?
Ernährungsrichtlinien empfehlen, dass jeder Einzelne täglich etwa 250-300 mg (EPA + DHA kombiniert) an Omega-3-Fettsäurequellen zu sich nehmen sollte, die auch durch Nahrungsergänzung extrahiert werden können. Personen, die unter bestimmten Gesundheitszuständen leiden, kann geraten werden, sich für höhere Dosen zu entscheiden, um ihren Bedürfnissen gerecht zu werden.
Wie oben erläutert, helfen Omega-3-Fettsäuren auf der Basisebene, und entscheidende Mengen dieser Säuren werden benötigt, um die Zellfunktion aufrechtzuerhalten und aufrechtzuerhalten. Sie gelten auch als Elixier für ein gutes Leben, da sie viele beeindruckende gesundheitliche Vorteile bieten.
Wir erläutern hier einige der Vorteile:
Hilft bei der Bekämpfung von rheumatoider Arthritis (RA): Eine gesunde Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren hilft besonders dabei, das Immunsystem bei seiner Arbeit zu unterstützen und das Aufflammen von Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis zu verhindern und zu bewältigen. Sie sind nicht nur dafür bekannt, die Wirksamkeit von entzündungshemmenden Medikamenten zu verbessern, sondern bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wie Fischöl helfen auch, Gelenkschmerzen und Schwellungen zu reduzieren.
Senkt den Triglyceridspiegel im Körper: Studien haben gezeigt, dass bestimmte Omega-3-reiche Lebensmittel wie Fischöl unglaublich hilfreich bei der Senkung des Triglyceridspiegels, auch bekannt als Blutfett, im Körper sind und somit die Herzgesundheit fördern. Triglyceride sind nicht nur schlecht für Ihr Herz, Omega-3-reiche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel können Ihr Herz jung machen.
Reduziert das Risiko von psychischen Erkrankungen: Omega-3 ist unglaublich gut, um das Gehirn aktiv und in Bestform zu halten. Abgesehen von der Verbesserung der Gehirngesundheit und der Unterstützung von Funktionen soll die Einnahme von Omega-3 auch Depressionen senken und das Risiko vieler Formen von psychischen Erkrankungen verringern. Weitere Studien sind erforderlich, um dies zu bestätigen.
Krafttraining: Fischöl und einige andere Omega-3-reiche Lebensmittel können eine wunderbare Hilfe sein, wenn Sie viel trainieren, da sie helfen können, Muskelmasse und Ausdauer aufzubauen, die benötigte Energie bereitzustellen und Ihre Trainingsstunden viel erfüllender zu machen.
Gut zu haben während der Schwangerschaft: Wenn Sie erwarten und möchten, dass Ihr Baby gesund und stark zur Welt kommt, ist es wichtig, dass Sie jede Form von Omega-3-reicher Nahrung zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Einfach gesagt, Omega-3 ist wirklich gut, um das Wachstum und die Entwicklung des Babys in den frühen Jahren (direkt ab der Schwangerschaft) zu fördern und die visuelle und neurologische Entwicklung zu fördern. Daher sollte darauf geachtet werden.
Senkt das Entzündungsniveau im Körper: Hohe Entzündungsraten sind mit dem Risiko chronischer Krankheiten und Lebensstilstörungen verbunden. Studien haben nun bewiesen, dass Omega-3-Dosen in der Ernährung Entzündungen im Zusammenhang mit einigen Krankheiten wie Asthma und anderen Atemwegserkrankungen tatsächlich senken können.
Was sind die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren?
Während die Supplementierung von Omega-3-Fettsäuren eine häufige Wahl ist, für die sich viele entscheiden, werden viele der natürlichen Lebensmittel und einige Arten von Meeresfrüchten und Geflügel auch als reichhaltige Quellen dieses hilfreichen Nährstoffs gezählt.
Meeresfrüchte wie fetter Fisch, Lachs, Eier, bestimmte Arten von Nüssen und Samen, Nussöle und Gemüse können reich an Omega-3-Fettsäuren sein. Da viele dieser Lebensmittel jedoch auch etwas mehr Kalorien wiegen können, helfen Ihnen moderate Portionsgrößen dabei, gesundheitlich auf dem richtigen Weg zu bleiben.