Von der Regulierung der Körpertemperatur über die Kontrolle des Blutdrucks bis hin zur Verbesserung der Stimmung, des Gedächtnisses und der Produktivität ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr die Grundlage Schritt in Richtung Gesunderhaltung. Apropos Trinkwasser, können die Vorteile von Wasser durch Zugabe von Elektrolyten gesteigert werden? Lesen Sie weiter, um mehr über Wahlwasser und seine gesundheitlichen Vorteile zu erfahren. Was sind Elektrolyte?
Elektrolyte sind Mineralien, die in Wasser gelöst eine elektrische Ladung tragen. Unser Körper speichert Elektrolyte aus der Nahrung, die wir essen, und der Flüssigkeit, die wir trinken. Zu den Mineralien, die die elektrische Ladung tragen, gehören Kalium, Calcium und Magnesium. Diese verteilen sich im ganzen Körper und nutzen ihre elektrische Energie, um wichtige Körperfunktionen zu ermöglichen. Einige dieser wichtigen Funktionen umfassen:
- Ausgleich der Wassermenge in Ihrem Körper
- Ausgleich des pH-Wertes des Körpers
- Transport von Nährstoffen zu Ihren Zellen
- Abfall aus Ihren Zellen entfernen
- Regulierung der Nerven-, Muskel-, Herz- und Gehirnfunktion
- Hilft beim Wiederaufbau des beschädigten Gewebes
Oft sind Sportgetränke und Wasser mit Elektrolyten angereichert. Denn beim Sport und Schwitzen gehen wertvolle Elektrolyte verloren, die wieder aufgefüllt werden müssen. Die Aufrechterhaltung einer guten Elektrolytmenge im Körper ist nicht nur für Sportler wichtig, sondern für alle. Wir brauchen Elektrolyte zum Gehen, Atmen, Lachen und sogar zum Denken.
Was ist Elektrolytwasser?
Elektrolytwasser ist, wie der Name schon sagt, Wasser, das mit elektrisch geladenen Mineralien wie Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium angereichert ist. Elektrolytwasser wird auch als Mineralwasser und basisches Wasser bezeichnet. Elektrolytisches Trinkwasser verbessert die Flüssigkeitszufuhr und andere Körperfunktionen. Hier sind weitere Vorteile von Elektrolytwasser.
Verbessert die Trainingsleistung
Während des Trainings benötigen Sie zusätzliche Flüssigkeit, um das durch Schweiß verlorene Wasser zu ersetzen. Schon ein Wasserverlust von nur 1-2 Prozent aus dem Körper kann zu verminderter Kraft, Geschwindigkeit und Konzentration führen. Schweiß enthält auch Elektrolyte, darunter Natrium, eine kleine Menge Kalium, Kalzium und Magnesium.
Um also die im Schweiß verlorenen Elektrolyte zu ersetzen, müssen Sie während des Trainings mit Elektrolyt angereichertes Wasser zusammen mit normalem Wasser trinken. Es hilft, die Funktion Ihres Herzens, Gehirns, Muskels und Nervensystems zu verbessern.
Verhindert Hitzschlag
Von einem leichten Hitzeausschlag bis hin zu einem schweren lebensbedrohlichen Hitzschlag kann heißes Wetter Ihre Gesundheit gefährden. Ihr Körper schafft es, indem er die Wärme über die Haut abgibt und schwitzt. Dieses natürliche Kühlsystem kann jedoch bei zu heißem Wetter versagen, wodurch die Körpertemperatur gefährlich ansteigt.
Der beste Weg, hitzebedingten Krankheiten vorzubeugen, besteht darin, die Zeit in der Hitze zu begrenzen und viel Flüssigkeit und Elektrolyte zu sich zu nehmen.
Koffeinhaltige Getränke können den Zustand durch Austrocknung verschlechtern und dürfen daher bei heißem Wetter nicht konsumiert werden.
Rehydrieren Sie während einer Krankheit
Probleme wie Durchfall und Erbrechen können, wenn sie lange anhalten, zu Dehydrierung führen, falls die Flüssigkeiten und Elektrolyte nicht ersetzt werden. In einem solchen Zustand empfehlen Ärzte, mit Elektrolyten angereichertes Wasser zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden.
In einigen Fällen reichen Elektrolytgetränke möglicherweise nicht aus, um schwere Dehydrierung zu behandeln. Wenn Sie sich länger als 24 Stunden krank fühlen und den Flüssigkeitsspiegel nicht aufrechterhalten können, müssen Sie einen Arzt aufsuchen.
Unterstützt die Funktion des Nervensystems
Selbst ein kleiner Rückgang der Flüssigkeitszufuhr des Körpers kann zu verminderten kognitiven Fähigkeiten, verminderter Konzentration, Wachsamkeit und manchmal langsameren Reaktionen führen. Bei 3 Prozent Dehydrierung im Körper entspricht Ihre Reaktionszeit der von jemandem mit einem Blutalkoholgehalt von 0,08 Prozent.
Unser Nervensystem ist eine Ansammlung von Nerven und spezialisierten Zellen, die die Signale von Ihrem Gehirn an die anderen Körperteile weiterleiten.
Natrium - Initiiert die elektrischen Impulse, die Ihre Nervenzellen für eine ordnungsgemäße Kommunikation benötigen
Kalium - Neutralisiert die Nervenzelle, damit sie nachfolgende elektrische Impulse wieder einleiten kann
Magnesium - Es ermöglicht die effektive Übertragung elektrischer Impulse
Wie man Elektrolytwasser zu Hause herstellt
Um ein Glas (250 ml) Elektrolytwasser herzustellen, benötigen Sie 1/4 Teelöffel Salz, 1/4 Tasse Zitronensaft, 1,5 Tassen ungesüßtes Kokosnusswasser, 2 Tassen kaltes Wasser.
Alle Zutaten in ein großes Glas geben, gut mischen und kalt stellen. Sie können auch einen Teelöffel Honig mischen, um den Geschmack zu verstärken.