Hypothyreose ist eine Erkrankung, bei der der Körper nicht genug Schilddrüsenhormone produziert, die eine entscheidende Rolle für das Wachstum spielen, Stoffwechsel und Heilung. Daher kann es für Menschen mit einer Schilddrüsenunterfunktion auch schwierig sein, Gewicht zu verlieren und den zusätzlichen Kampf zu führen. In einigen Fällen können zugrunde liegende Schilddrüsenprobleme auch die Ursache für ineffektiven Fettabbau und Gewichtsmanagement sein.
Daher ist der erste Schritt, der oft während einer Gewichtsabnahme empfohlen wird, die Korrektur des Schilddrüsenproblems.
Falls Sie Schwierigkeiten haben, das hartnäckige Gewicht mit Ihrer Schilddrüse loszuwerden, verraten wir Ihnen einige der besten Lebensmittel und einfachen Wege, um Ihren Stoffwechsel effizient zum Funktionieren zu bringen und dauerhaft Gewicht zu verlieren.
Nehmen Menschen mit Schilddrüsenproblemen leicht zu?
Bei Menschen mit einer Schilddrüsenunterfunktion ist die Stoffwechselfunktion beeinträchtigt.
Unser Stoffwechselsystem spielt eine entscheidende Rolle bei der Beeinflussung einer gesunden Körperfunktion und beeinflusst die Art und Weise, wie wir Kalorien verbrennen. Wenn Sie also Probleme mit Ihrem Stoffwechsel haben oder einen langsamen Stoffwechsel haben, können Sie leichter zunehmen und es fällt Ihnen sogar schwerer, überschüssige Kilos loszuwerden.
Ein langsamer Stoffwechsel kann auch zusätzliche Gesundheitsrisiken mit sich bringen, darunter Bluthochdruck und Cholesterinschübe. Daher ist es für ein gesundes Leben unerlässlich, die Ernährung auszugleichen und Schilddrüsenprobleme zu beheben.
Auch die Diagnose ist wichtig. Je länger es dauert, bis Sie diagnostiziert werden, desto mehr Gewicht können Sie am Ende zunehmen.
Kann Ihre Ernährung helfen, Hypothyreose zu bekämpfen?
Während eine qualitativ hochwertige Ernährung die Hormonfunktion regulieren und helfen kann, die Schilddrüsenerkrankung besser zu kontrollieren, sollte beachtet werden, dass Lebensmittel allein eine Hypothyreose nicht heilen können. Die richtige Art von Lebensmitteln, die eine gute Ernährung, Bewegung und Medikamente, die Ihnen möglicherweise empfohlen wurden, zu sich zu nehmen, kann jedoch dazu beitragen, Ihre Symptome zu minimieren.
Wenn Ihre Schilddrüse stabil bleibt und Sie Ihren Lebensstil besser kontrollieren können, wird die Gewichtsabnahme einfacher.
Eine gute Ernährung zur Kontrolle der Schilddrüse hängt auch von der Fähigkeit Ihres Körpers ab, Kalorien zu verbrennen, Nährstoffe zu verbrennen, zu verstoffwechseln und Nahrungsmittelunverträglichkeiten zu berücksichtigen. Es ist jedoch wichtig, Lebensmittel zu integrieren, die Nährstoffe enthalten, wie zum Beispiel:
Erhöhen Sie Ihre Jodzufuhr
Laut Statistik leidet 1/3 der Weltbevölkerung an Jodmangel.
Jod ist auch ein essentielles Mineral, das hilft, die Schilddrüsenfunktion im Körper zu stimulieren. Wenn Sie also an Hypothyreose leiden, stellen Sie sicher, dass Sie Ihrer Ernährung Jod hinzufügen, das die TSH-Produktion im Körper erhöht. Lebensmittel wie Speisesalz, Fisch, Milchprodukte und Eier können sehr hilfreich sein.
Ballaststoffe sind wichtig
Für Schilddrüsenpatienten ist es eine der besten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, wenn Sie viel Ballaststoffe zu sich nehmen. Ballaststoffe helfen, die Verdauung zu regulieren, die Ausscheidung schädlicher Giftstoffe zu beschleunigen und, was am wichtigsten ist, sie helfen auch, die Kalorienaufnahme in Schach zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte in Ihrer täglichen Ernährung zu sich nehmen. Auch Ergänzungen können in Erwägung gezogen werden.
Essen Sie mehr selenreiche Lebensmittel
Selen ist ein weiteres wichtiges Spurenelement, das dem Körper hilft, reichlich TSH-Hormone zu bilden. Genügend Selen in Ihrer Ernährung kann auch dazu beitragen, freie Radikale zu eliminieren, die zur Gewichtszunahme beitragen. Bestimmte Studien haben auch gezeigt, dass Selen auch die Immunfunktion im Körper stärken kann.
Erwägen Sie, selenreiche Lebensmittel wie Paranüsse, Sardinen, Eier und verschiedene Arten von Hülsenfrüchten hinzuzufügen.
Begrenzen Sie die Aufnahme von Zucker und kohlenhydratreichen Lebensmitteln
Zucker und viele Kohlenhydrate sind Feinde der Gewichtsabnahme. Wenn Sie also Ihre Schilddrüse unter Kontrolle bekommen und optimal abnehmen möchten, versuchen Sie daher, die Anzahl der Zuckerquellen in Ihrer Ernährung zu begrenzen oder zu minimieren. Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt, die wiederum Zucker hinzufügen können, sind schädlich für Sie. Erwägen Sie, Lebensmittel hinzuzufügen, die den Insulinspiegel nicht in die Höhe treiben, wie z. B. Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index.
Viele erwägen auch, sich für die Paleo-Diät zu entscheiden, die den Verzehr einer zuckerarmen Vollwertkost beinhaltet.
In ähnlicher Weise profitieren manche Menschen auch von einer kohlenhydratarmen Ernährung, wie z. B. der ketogenen Ernährung.
Erhöhen Sie entzündungshemmende Lebensmittel
Lebensmittel, die dem Körper helfen, aktive Entzündungen zu reduzieren oder auf Autoimmunfunktionen einzuwirken, die die Schilddrüsenfunktion stören können, können auch dazu beitragen, den Gewichtsverlust für Schilddrüsenpatienten zu beschleunigen. Eine entzündungshemmende Ernährung kann ebenfalls Vorteile bringen.
Fügen Sie mehr glutenfreie Produkte hinzu
Viele Forschungen haben einen Zusammenhang zwischen der Glutensensitivität und bestimmten Autoimmunerkrankungen wie der Hashimoto-Thyreoiditis festgestellt, die zu einer Unterfunktion der Schilddrüse führen können. Daher kann die Umstellung auf glutenfreie Produkte einigen helfen, ihre Hypothyreose zu bewältigen und Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme zu sehen.
Erwägen Sie, den Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten zu ändern
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung zu beschleunigen, besteht darin, das Timing Ihrer Mahlzeiten zu optimieren. Viele Schilddrüsenpatienten profitieren davon, wenn sie ein Fastenregime einhalten oder die Anzahl der Mahlzeiten, die sie an einem Tag zu sich nehmen, einschränken oder zu einer bestimmten Zeit einnehmen. Das Einhalten eines Fastenfensters kann auch dazu beitragen, das Verlangen nach Nahrung zu reduzieren, den Konsum verarbeiteter Lebensmittel zu reduzieren und die Hungerhormone zu regulieren. Denken Sie daran, eventuelle Mängel vorher zu beheben.
Gut hydrieren
Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für einen schnelleren Gewichtsverlust und eine der einfachsten Möglichkeiten, die Hormone unter Kontrolle zu halten.
Eine ausreichende Wasseraufnahme reduziert auch die Wassereinlagerungen, verbessert die Verdauung und die Ausscheidung von Toxinen aus dem Körper. Es kann auch Ihren Appetit reduzieren. Wenn Sie ein Plateau erreichen oder Schwierigkeiten haben, den Gewichtsverlust zu beschleunigen, kann das Trinken von zusätzlichem Wasser ebenfalls von Vorteil sein.
Welche Lebensmittel sollten Sie vermeiden?
Einige Lebensmittel, wie z. B. solche, die Goitrogene enthalten, können die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen und die Gewichtsabnahme stören.
Da Sie bei Hypothyreose leichter zunehmen können, kann die Vermeidung von Nahrungsmitteln, die unten aufgeführt sind, helfen:
-Hirse
- Stark verarbeitete Lebensmittel
-Soja
-Bestimmte Früchte, wie Pfirsiche, Birnen, Erdbeeren
-Kreuzblütlergemüse
Stattdessen werden mehr Lebensmittel wie Eier, Fleisch, Fisch, Gemüse, glutenfreie Körner und Samen, einige Formen von Milchprodukten und nicht koffeinhaltigen Getränken besser für Sie sein.
Gibt es Übungen, die helfen können?
Die Ausübung ist ein wichtiger Aspekt des gesunden Lebens. Tatsächlich haben mehrere Studien nun bewiesen, dass bestimmte Übungen helfen können, die Schilddrüsenfunktion im Körper zu regulieren und die Stoffwechselfunktion zu verbessern.
Wenn Sie an Hypothyreose leiden und abnehmen möchten, kann es erforderlich sein, mindestens 1 Stunde am Tag zu trainieren.
Es kann auch hilfreich sein, die Art der Übung zu priorisieren, die du machst. Beispielsweise können Krafttraining, Muskelaufbauübungen, Gewichtheben, Pilates effektiver sein als einfaches Cardio, wenn es darum geht, den TSH-Spiegel zu regulieren und die Gewichtsabnahme zu optimieren.