Wenn es ums Abnehmen geht, hat sich unser Ernährungsansatz im Laufe der Jahre sicherlich weiterentwickelt. Für viele ist Vegetarismus das neue Mantra, um einen gesunden Körper zu erreichen, während es für andere zum geheimen Schlüssel zum Abnehmen geworden ist. Aber unabhängig davon, was man glaubt oder nicht, kann es eine Herausforderung sein, sich an eine vegetarische Ernährung zu halten, besonders wenn man versucht, ein paar Kilos zu verlieren. So gesund es auch sein mag, es kann für Sie schwierig sein, mit einer vegetarischen Ernährung abzunehmen, insbesondere wenn Sie keine Proteinquelle haben und zu viele raffinierte Kohlenhydrate zu sich nehmen.
Was ist eine vegetarische Ernährung?
Sich vegetarisch zu ernähren bedeutet, auf den Verzehr von Fleisch, Fisch und Geflügel zu verzichten. Während einige Menschen ihm aus ethischen Gründen folgen, kann dies in einigen Kulturen eine religiöse Verbindung haben.
Allerdings kann eine vegetarische Ernährung unterschiedlich sein. Einige von ihnen sind wie folgt.
- Lakto-Ovo-Vegetarier schließt Fleisch und Fisch aus, erlaubt aber Geflügelprodukte.
- Lakto-Vegetarier umfasst nur Milchprodukte, verbietet jedoch den Verzehr von Eiern, Fleisch und Fisch.
- Ovo-Vegetarier akzeptieren das Essen von Eiern, schließen jedoch Milchprodukte, Fleisch, Fisch und Geflügel aus
- Veganismus fordert Abstinenz von allen tierischen Produkten, einschließlich Honig, Milchprodukten, Eiern, Fleisch oder dem Tragen von Pelz.
Vorteile des Vegetariers
Während eine vegetarische Ernährung reich an Nährstoffen ist und einige der gesündesten Lebensmittel enthält, ist sie mit einem geringeren Risiko für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes und Bluthochdruck verbunden.
Darüber hinaus besteht eine vegetarische Ernährung hauptsächlich aus grünem Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Nüssen, Vollkornprodukten usw. Sie ist sehr reich an Ballaststoffen und wirkt daher Wunder für Menschen, die abnehmen möchten. Es hat auch einen positiven Einfluss auf Ihre Verdauungsgesundheit.
Wie kann eine vegetarische Ernährung Ihre Gewichtsverlustziele begrenzen?
Eine vegetarische Ernährung kann Ihre Gewichtsabnahmeziele sicherlich unterstützen. Viele Faktoren können jedoch zu einem Abstieg führen, und anstatt Ihnen beim Abnehmen zu helfen, könnten Sie am Ende mehr zunehmen.
Da die vegetarische Ernährung Fleisch, Ei und Fisch ausschließt, fehlen Ihnen möglicherweise die notwendigen Proteine, die der Körper benötigt, um Energie zu verbrennen.
Proteine helfen uns, länger satt zu bleiben. Es hilft uns, kalorienreiche Lebensmittel zu meiden und fördert die Gewichtsabnahme. Aber bei einer vegetarischen Ernährung kann es sein, dass uns Protein fehlt und wir stattdessen zu viel essen.
Auch wenn Sie sich vegetarisch ernähren, besteht die Möglichkeit, dass Sie zu viele raffinierte Kohlenhydrate wie Brot, Pizza und Nudeln zu sich nehmen. Diesen Lebensmitteln fehlen Ballaststoffe, was wiederum übermäßiges Essen fördert und Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme behindert.
Abgesehen davon kann eine vegetarische Ernährung zu einem übermäßigen Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln führen. Avocados, Nüsse, Kokosnüsse und andere Lebensmittel, die einen großen Teil der vegetarischen Ernährung ausmachen und sehr nahrhaft sind, können die Fette in Ihrem Körper erhöhen.
Obwohl das Festhalten an einer vegetarischen Ernährung gesund und nahrhaft sein kann, hat es seine eigenen Nachteile.
Wie kann man mit einer vegetarischen Ernährung abnehmen?
Wenn Sie ein paar Kilos verlieren und dies auch mit Ihrer vegetarischen Ernährung erreichen möchten, erfahren Sie hier, wie Sie dies effektiv tun können.
- Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Brokkoli, Zucchini, Blumenkohl, Blattgemüse und Pilze.
- Fügen Sie Ihrer Ernährung vegetarische Proteine wie Nüsse, Samen, Linsen usw. hinzu.
- Wechseln Sie zu komplexen Kohlenhydraten wie Vollkorn, Früchten und Hülsenfrüchten
- Beschränken Sie stark verarbeitete Lebensmittel.
Denken Sie außerdem daran, Achtsamkeit zu üben, auch wenn Sie sich vegetarisch ernähren.
Vegetarische Lebensmittel zu essen und zu vermeiden
Wenn Sie sich vegetarisch ernähren, gibt es einige, die Sie in Ihre Mahlzeiten einbauen sollten, und einige, die Sie vermeiden müssen, insbesondere wenn Sie abnehmen möchten.
Lebensmittel zum Essen
Ballaststoffreiches Gemüse – Blumenkohl, Zucchini, Pilze, Brokkoli, Arroten, Sellerie und Gurke
Früchte - Äpfel, Bananen, Weintrauben, Zitrusfrüchte, Kiwi und Beeren
Vollkornprodukte – Brauner Reis, Dinkel, Hirse, Quinoa und Gerste
Hülsenfrüchte - Linsen, Pintobohnen, schwarze Bohnen und Kidneybohnen
Gesunde Fette - Avocado, Olivenöl, Kokosnuss, Nüsse, Samen
Protein – Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Nussbutter, Milch und griechischer Joghurt
Zu vermeidende Lebensmittel
Hochverarbeitete Lebensmittel wie Burger, Pommes, gefrorene Desserts sollten unbedingt vermieden werden.
Halten Sie sich von raffinierten Kohlenhydraten wie Nudeln, Brot, Bagel usw. fern.
Außerdem müssen Limonade, zuckerhaltige Getränke und Shakes zu jeder Zeit vermieden werden.
Vegetarische Ernährungspläne zum Abnehmen
Wenn Sie Vegetarier sind und etwas abnehmen möchten, dann ist ein Ernährungsplan von größter Bedeutung. Das heißt, hier ist ein Blick auf vegetarische Speisepläne für den Tag.
Frühstück: Ihr Frühstück muss die größte Mahlzeit des Tages sein. Während Fleisch und Fisch von der Stange sind, kannst du dir leckere Vollkornhaferflocken mit einigen ballaststoffreichen Früchten gönnen. Oder Sie fügen verschiedene Früchte und Gemüse zusammen mit einigen Samen und Nüssen hinzu, die Sie mit allen wichtigen Nährstoffen für den Start in den Tag versorgen.
Mittagessen: Ihr Mittagessen kann aus braunem Reis mit jeder Art von Hülsenfrüchten bestehen. Abgesehen davon können Sie frisch geschnittene Früchte wie Äpfel, Beeren oder Avocado essen.
Abendessen: Halten Sie Ihr Abendessen leichter als die beiden vorherigen Mahlzeiten des Tages. Sie können sich entweder eine Suppe aus Zucchini-Nudeln zusammen mit einem Beilagensalat gönnen. Alternativ kann auch ein griechischer Joghurt gegessen werden.
Falls Sie wieder Heißhunger auf Essen bekommen, halten Sie einige dunkle Pralinen oder Streichkäse oder Mandeln zum Knabbern beiseite.
Siehe auch:Wo nehmen Sie zuerst ab?