Dieser Moment, wenn die Kehle staubtrocken ist und nichts besser schmeckt als ein Schluck eiskaltes Wasser – Sie kennen das sicher. Laut Ernährungsexperten signalisiert Durst jedoch bereits Dehydration. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihren individuellen Wasserbedarf optimal decken und hydriert bleiben.
Wie hoch ist Ihr täglicher Flüssigkeitsbedarf?
Geben Sie Ihre Daten ein und finden Sie heraus, wie viel Sie pro Tag trinken sollten.
Best-Case-Szenario:
Trinken Sie den ganzen Tag über regelmäßig, da der Darm maximal 200 ml alle 15 Minuten aufnehmen kann.
Ungefähre Empfehlung zur Flüssigkeitsaufnahme an aktiven Tagen
Für Fitnessaktivitäten von 1 Stunde oder mehr empfehlen Experten eine zusätzliche Flüssigkeitszufuhr von:
- 0,5 Liter bei mittlerer Intensität
- 1 Liter bei hoher Intensität
- 1,5 Liter bei extrem hoher Intensität
pro Stunde. Passen Sie die Menge an bei Hitze oder Höhenlage an – je wärmer und höher, desto mehr trinken.
Präzise Trinkempfehlung für Training und Sport
Die genaue Menge ist individuell, doch Sie können sie selbst ermitteln. So geht's: Wiegen Sie sich vor dem Training (nackt). Wiegen Sie sich danach erneut, ziehen Sie das Ausgangsgewicht minus eventuell getrunkene Flüssigkeit ab. Der Unterschied entspricht dem Schweißverlust in kg (also Litern). Multiplizieren Sie mit 1,5 für Ihre Trinkmenge.
Beispiel:
Vor einem 6-km-Lauf bei ca. 12 °C: 65,7 kg. Nach dem Lauf: 65,3 kg (ohne Trinken, nackt gemessen).
Verlust: 65,7 – 65,3 = 0,4 kg = 400 ml.
Empfehlung: 400 × 1,5 = 600 ml.
Was ist das ideale Getränk?
Wählen Sie stilles Wasser oder ungesüßte Tees. An intensiven Tagen eignen sich hausgemachte Sportdrinks oder mineralstoffreiches Wasser.
Im Alltagsstress vergessen wir oft zu trinken. Nehmen Sie eine Flasche überallhin mit – in Tasche oder Auto. So bleiben Sie fit und hydriert. Prost!
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