Mehr als 50 Prozent des menschlichen Körpers bestehen aus Wasser. Trinken Sie genug? Erwachsene sollten täglich 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Ermitteln Sie Ihren individuellen Bedarf mit diesem Rechner:
Ernährungsexperten raten, über den Tag verteilt regelmäßig zu trinken, um Durst zu vermeiden. Verspüren Sie Durst, ist der Körper bereits léicht dehydriert. Ältere Menschen spüren das Durstgefühl oft abgeschwächt, Kinder müssen regelmäßig erinnert werden.
Die besten Durstlöscher sind:
- Leitungswasser
- (stilles) Mineralwasser
- ungesüßte Kräutertees
Die 9 wichtigsten Dehydrationssymptome
1. Durst – das klassische Alarmsignal
Durst ist das erste Warnsignal Ihres Körpers. Er signalisiert: Es wurde zu längst nicht genug Flüssigkeit aufgenommen – jetzt wird dringend nachgetankt.
2. Kopfschmerzen
Bei Kopfschmerzen greifen viele zu Tabletten, doch oft steckt Dehydration dahinter. Das Blut ist zu dickflüssig, transportiert weniger Sauerstoff ans Gehirn. Ein großes Glas Wasser oder Kräutertee wirkt natürlich und nachhaltig.
Unser Tipp: Vergessen Sie nicht zu trinken? Stellen Sie einen Krug Wasser auf den Schreibtisch, nutzen Sie einen Wecker oder Erinnerungs-Apps.
3. Konzentrationsschwächen
Das Gehirn besteht zu 75 Prozent aus Wasser. Bei Flüssigkeitsmangel sinkt die Leistungsfähigkeit merklich.
4. Dunkler Urin
Dehydration zeigt sich auch im Urin: Er wird konzentriert, die Farbe wandert von hellgelb zu tiefem Bernstein. Fast klarer Urin deutet auf optimale Versorgung hin.
5. Trockene Haut
Bei Wassermangel priorisiert der Körper lebenswichtige Organe. Die Haut wird trocken und schuppig, da sie zuletzt drankommt.
6. Verstopfung
Zu wenig Flüssigkeit verringert das Stuhlvolumen, macht ihn hart und führt zu Verstopfung. Besonders bei ballaststoffreicher Ernährung (z. B. Vollkorn) ist viel Trinken essenziell – Fasern quellen auf und fördern die Darmtätigkeit.
7. Schwindel
Schwindel entsteht oft durch niedrigen Blutdruck, verursacht durch unverdünntes Blut, das langsamer zirkuliert.
8. Müdigkeit
Der Körper fährt bei Dehydration den Stoffwechsel herunter – das Resultat: anhaltende Schläfrigkeit.
9. Muskelkrämpfe
Muskelkrämpfe resultieren aus Elektrolytungleichgewichten, insbesondere Magnesium und Natrium. Bei starkem Schwitzen und unzureichender Flüssigkeitsaufnahme steigt das Risiko.
Gerade nach intensivem Training?
Bei Workouts über einer Stunde mit starkem Schwitzen gehen wertvolle Mineralien verloren. Füllen Sie diese mit hausgemachten Isotonik-Getränken wieder auf.
Zusammenfassung
Unterschätzen Sie Dehydrationssymptome nicht. Bei ersten Anzeichen sofort Flüssigkeit nachsupplyen. Der beste Schutz: Regelmäßiges Trinken über den Tag.
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