Egal, ob Sie sich mehr auf Ihre Herzgesundheit konzentrieren, Ihren CO2-Fußabdruck reduzieren oder sich einfach nicht mehr fragen möchten, warum Ihr einziger veganer Freund mehr Ausdauer hat als der Energizer Bunny, der Wechsel zu einer pflanzlichen Ernährung kann Wunder für Sie und den Planeten bewirken .
Während diese Art des Essens leicht genug ist, um sich an Ihre drei Quadrate anzupassen, kann keine Diät als alltäglich angesehen werden, bis sie das Snack-Spiel knackt. Schließlich ergab ein Bericht, dass 94 % der Amerikaner sagen, dass sie jeden Tag Snacks essen.
Wir wissen aus eigener Erfahrung, dass Snacken ein zutiefst persönliches Unterfangen ist und dass wir alle unsere eigenen Wege gehen müssen – besonders jetzt, wo wir mehr Zeit in unserer eigenen Küche verbringen. Deshalb haben wir die sieben Arten von Snacks auf Pflanzenbasis und wie jeder von ihnen ihren Snack auf Pflanzenbasis für eine lang anhaltende Sättigung mit ernährungsphysiologischen Vorteilen aufwerten kann, vorgestellt:
1. Der ungenügende Snacker
Seien wir ehrlich:Egal, ob Sie einen Grünkohlsalat gebastelt oder Sushi geliefert bekommen haben, das Mittagessen reicht selten aus, um uns bis zum Abendessen satt zu halten. Deshalb snacken wir! Aber wenn ein Snack nichts anderes als ein paar Selleriestangen ist, kann niemand dafür verantwortlich gemacht werden, dass er sich beim Abendessen hungrig fühlt. So nahrhaft und lecker Sellerie auch ist, ihm fehlen zwei wichtige Elemente:Fett und Eiweiß, die beide dazu beitragen, dass Sie satt bleiben.
Zum Glück ist dies leicht zu beheben. Verwandeln Sie diesen Sellerie in ein köstliches Nussbutterboot, indem Sie eine Portion Erdnussbutter mit ein paar Hanfsamen darüber streuen. Voilà [Kuss des Kochs]. Ein Snack, der lange hält.
2. Der Crunch-Meister
Chips, Cracker, Brezeln – je lauter, desto besser, wenn es um das Snack-Spiel des Crunch Masters geht, und eine Beilage Salz ist fast eine Notwendigkeit. Diese Snacker haben vielleicht das Gefühl, dass ihre natürliche Neigung zum Knirschen im Widerspruch zu ihrem Wunsch steht, die Ernährung zu maximieren, aber wenn sie bereit sind, das kleinste bisschen Vorbereitungsarbeit zu leisten, ist das bei weitem nicht der Fall. Karotten, Pastinaken, Kartoffeln, Rüben und sogar die einfache Zucchini können alle in dünne Scheiben geschnitten, mit Olivenöl, Meersalz und den Gewürzen, die Sie an diesem Tag empfinden, überzogen und gebacken werden, um diesen Crunch-Faktor gesund zu erhalten. Kombiniere es mit Hummus, Tzatziki oder Salsa für das gewisse Extra.
3. Naschkatzen
Das Erwachsenenalter ist die Zeit, in der wir endlich lernen, dass uns eine Hülse Kekse selten (ok, nie) wirklich satt macht. Aber das bedeutet nicht, dass Erwachsene nicht hin und wieder eine süße Lösung brauchen.
Jetzt, da sie eine wichtige Lektion über das Snacken für langfristigen Erfolg gelernt haben, können sich die Naschkatzen unter uns auf Snacks wie die ONE PLANT Churro-Riegel verlassen, um ihren Heißhunger zu stillen UND den Kleiderbügel in Schach zu halten. Diese wohlig-zimtigen Riegel auf Dessertniveau enthalten eine Single Gramm Zucker, plus den zusätzlichen Vorteil von 12 Gramm pflanzlichem Protein.
4. Das Ernährungstagebuch
Welt, geh ihnen aus dem Weg. Auch als Habit Tracker oder Resolutioner bekannt, hat diese Art von Snacker 2020 zum Jahr der #Gesundheit erklärt – und wir feuern sie (virtuell) von der Seitenlinie aus an. Zu den Anzeichen gehören eine Verpflichtung, mehr Pflanzen zu essen, ein Bullet Journal zur Verfolgung des neuen Ziels, eine Verpflichtung zu täglichen Workouts zu Hause und ein Instagram-Feed, der mit Posts von Ernährungs- und Fitness-Influencern überschwemmt wird.
Hier ist unser Rat für den Food Diarist:Bewahren Sie einen Vorrat an pflanzlichen Proteinriegeln im Haus auf, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben, ohne auf die Leckereien zu verzichten, die Sie so sehr lieben, und nutzen Sie die Vorteile, nur wenige Schritte von der Küche entfernt zu sein, indem Sie mischen etwas Bananen-Pfannkuchenteig aus drei Zutaten (¾ Tasse Haferkleie, ½ einer reifen oder überreifen Banane und ½ Tasse deiner Lieblings-Pflanzenmilch), um sie zuzubereiten, wenn die Fressattacken am Vormittag zuschlagen.
5. Die achtsame Mama
Sich ausgewogen zu ernähren, kann alleine schon eine Herausforderung genug sein, also diejenigen, die es für sich selbst tun und Ihre Familien sind die wahren MVPs – besonders wenn sie versuchen, Telefonkonferenzen und Heimunterricht von zu Hause aus unter einen Hut zu bringen.
Sie hat immer einen Kühlschrank voller geschnittenem Obst, Gemüse, Nüssen und Käse für ihre Kinder vorbereitet. Und für sich selbst? Die Achtsame Mama kann es oft vernachlässigen, sich vorzubereiten. Jetzt ist es an der Zeit, all das zu ändern, indem Sie einen Vorrat an ONE PLANT-Riegeln mit Geschmack wie Dessert aufbewahren, um während der vollgepackten Tage mit den Kindern im Schlepptau Energie zu tanken und eine Pause von all der Vorbereitungsarbeit zu bekommen.
6. Der 9-to-5er
Sie verbringen vielleicht den ganzen Tag vor ihrem Laptop, aber sie lassen sich davon (oder von zu Hause festsitzen) nicht davon abhalten, ihre Fitnessziele (einschließlich ihrer 10.000 Schritte) zu erreichen. Der 9-to-5er verpasst nie seinen virtuellen Pilates-Kurs um 7 Uhr morgens (außer bei dem einen Mal, als er gegen Joggen eingetauscht wurde) und behält diese Einstellung den ganzen Tag bei. Und vor 15 Uhr Einbrüchen kommen sie zuvor, indem sie einen dekadenten ONE PLANT Carrot Cake-Riegel unter ihrem WFH-Schreibtisch hervorholen. Nur mit den guten Sachen (ohne GVO, Milchprodukte oder Gluten) beladen, hält die äußerst strukturierte Snackbar sie bis zum Abendessen bereit.
7. Der Mitternachtsfresser
Man kann mit Sicherheit sagen, dass wir alle von Zeit zu Zeit etwas Midnight Muncher in uns haben. Selbst nach einem ganzen Tag voller Mahlzeiten und Snacks zwischendurch ist das Leuchten des Kühlschranklichts in der Dunkelheit Ihrer Küche manchmal einfach zu verlockend (mysteriös?), um es zu ignorieren.
Midnight Munchers können die Pizza vergangener College-Jahre mit Mini-Süßkartoffel-Toasts aufwerten, die mit Pizzasauce, Paprikaflocken und einer Prise ihres Lieblingskäses auf pflanzlicher Basis garniert sind – es wird genau das Richtige sein, ohne dass Sie sich morgens träge fühlen.
Die drei köstlichen Geschmacksrichtungen von ONE PLANT, Schokoladen-Erdnussbutter, Bananen-Nuss-Brot und Churro, sind jetzt in ausgewählten Whole Foods Market-Standorten im Südosten, Südwesten, in den Rocky Mountains, im pazifischen Nordwesten und in Südkalifornien erhältlich. Weitere Informationen finden Sie hier.