Espresso, Caffè Latte oder Cappuccino:Laut einer Umfrage aus dem Jahr 2017 greifen 62 % der Weltbevölkerung alle 2-3 Tage zu mindestens einem Kaffeegetränk. Viele Menschen trinken Kaffee vor dem Laufen, weil ihm nachgesagt wird, dass er als natürlicher Leistungsverstärker wirkt, der Ihnen hilft, schneller zu laufen und die Ausdauer zu steigern. Aber ist das wahr?
Wie Koffein wirkt
Koffein gibt dem Kaffee seinen Kick. Der Stoff regt das Nervensystem an:Er erhöht die Produktion von Noradrenalin im Gehirn und wirkt dadurch leistungssteigernd und anregend. Das ist oft genau das Richtige nach einer kurzen Nachtruhe oder gegen das Nachmittagstief. Kaffee erreicht seine maximale Wirkung ca. 30 Minuten nach dem Genuss.
Kaffee beeinflusst den Körper auf vielfältige Weise:
- Kaffee ist reich an Antioxidantien und stärkt so Ihr Immunsystem.
- Ihre Körpertemperatur steigt nach dem Kaffeetrinken kurzzeitig an, weil Koffein die Thermogenese fördert. Und das wiederum erhöht Ihren Stoffwechsel, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen.
- Kaffee erhöht vorübergehend Ihren Blutdruck. Dies ist schlecht für Menschen mit Bluthochdruck, da Koffein Ihr Herz schneller schlagen lässt und Ihre Blutgefäße erweitert. Manchmal haben Menschen das Gefühl, Herzklopfen zu haben, wenn der Kaffee zu stark ist. Aber wenn Ihr Blutdruck normal ist, kann das Getränk eine positive Wirkung auf Ihr Herz haben.
- Koffein erweitert die Bronchiolen der Lunge. Das heißt, es entspannt die Muskulatur der Bronchien und erleichtert so das Atmen.
- Müssen Sie nach einer Tasse Kaffee oft auf die Toilette? Koffein stimuliert vorübergehend die Nierenfunktion. Eine verstärkte Filterung bedeutet, dass Ihre Nieren mehr Urin produzieren.
- Das Koffein, die Säuren, Tannine und Bitterstoffe im Kaffee stimulieren die Peristaltik (wellenartige Muskelkontraktionen der Darmmuskulatur, die den Stuhlgang auslösen). Auf nüchternen Magen getrunken, kann Kaffee so einen trägen Darm wieder in Schwung bringen.
- Koffein wird auch eine schmerzstillende Wirkung nachgesagt. Es wird in einigen Arzneimitteln als unterstützendes Analgetikum (z. B. gegen Kopfschmerzen) verwendet.
Verbessert Kaffee die Ausdauer?
Schwarzer Kaffee ist bei Fitnessbegeisterten ein beliebter natürlicher Booster. Eine im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlichte Studie untersuchte die Wirkung des Kaffeekonsums vor dem Ausdauertraining (Laufen und Radfahren). Athleten konnten in fünf von neun Studien Ausdauer und Leistung verbessern. Außerdem soll Koffein die wahrgenommene Anstrengung reduzieren und das Atmen erleichtern, sodass Sie schneller laufen können. Schwarzer Kaffee kann daher Ihre Leistung vor dem Training steigern. Es gibt jedoch keine eindeutigen Beweise dafür, dass Koffein sich positiv auf die Muskelkraft auswirkt.
Gut zu wissen:
Kaffee ist ein Genussmittel und sollte daher nicht auf den täglichen Flüssigkeitsbedarf angerechnet werden.
Kaffee vor dem Training:Auf die Menge kommt es an
Wie viele Tassen Kaffee sollten Sie also vor dem Laufen oder Training trinken? Ein Espresso oder eine Tasse schwarzer Kaffee vor dem Training reichen aus, um Ihre Leistung zu verbessern. Insgesamt sollten Sie nicht mehr als drei Espresso pro Tag trinken. Große Mengen können negative Auswirkungen auf den Körper haben.
Sie müssen auch sehen, ob Kaffee zu Ihnen passt:Menschen mit Magenproblemen müssen beim Kaffeekonsum oft vorsichtig sein.
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