Cheat Days sind bei Fitnessbegeisterten beliebt. Sie halten sich die ganze Woche über an eine strenge Diät, außer an einem Tag, an dem Sie sich alles essen lassen, was Ihr Herz begehrt. Burger, Pizza, Eis, Schokolade, Softdrinks, Alkohol … an diesem einen Tag ist alles erlaubt. Aber sind Cheatdays (oder Refeeddays) wirklich eine gute Sache, wenn man abnehmen möchte?
Was ist der Unterschied zwischen Cheat-Mahlzeiten und Cheat-Tagen?
Sie müssen entscheiden, wie viel Sie ausgeben möchten:
- Cheatdays: Pizza zum Frühstück, Eis zum Mittagessen und Burger und Pommes zum Abendessen? An einem Cheatday , du darfst essen was du willst. Wie dieser Tag aussieht, hängt ganz von Ihnen ab:Manche verschlingen alles, was sie in die Finger bekommen. Es ist möglich, dass Sie doppelt so viele Kalorien zu sich nehmen wie an einem normalen Tag. Andere wählen eine weniger extreme Variante und erhöhen ihre tägliche Kalorienzufuhr mit gesunden, kalorienreichen Lebensmitteln.
- Schummelmahlzeiten: Eine weitere Möglichkeit ist die Verwendung von Cheat-Mahlzeiten. Die Idee dabei ist, dass Sie sich den ganzen Tag gesund ernähren, mit Ausnahme einer Mahlzeit, wenn Sie Dinge essen, die nicht Teil Ihrer vorgeschriebenen Ernährung sind (normalerweise Dinge wie Junk Food).
Körperliche Auswirkungen von Cheatdays
Die Theorie besagt, dass Cheatdays den Stoffwechsel ankurbeln, da sie die Produktion von Leptin erhöhen. Dies wiederum sollte dazu führen, dass Ihr Körper nach dem Überessen mehr Kalorien verbrennt. Leptin ist ein Peptidhormon (bestehend aus Aminosäureketten), das von den Fettzellen des Körpers ausgeschüttet wird und das Hunger- und Sättigungsgefühl steuert. Das Ausmaß, in dem Leptin das Körpergewicht kontrolliert, ist jedoch unter Wissenschaftlern immer noch umstritten. Ob die Leptinproduktion nach einem Cheat Day oder einem Refeeding Day tatsächlich ansteigt, wird noch untersucht. Es wird angenommen, dass übermäßiges Essen den Stoffwechsel Ihres Körpers um nicht mehr als 3–10 % (über maximal 24 Stunden) ankurbelt.
Wenn Sie schon lange eine strenge Diät einhalten, kann es sein, dass die Glykogenspeicher in Ihren Muskeln eher begrenzt sind. Dies kann zu einer schnelleren Ermüdung führen und Ihre Trainingsleistung beeinträchtigen. Eine Cheat-Mahlzeit oder ein Cheat-Day kann helfen, deine Glykogenspeicher aufzufüllen, indem du die Anzahl der Kalorien und Kohlenhydrate, die du zu dir nimmst, erhöhst. Dies kann Ihnen die Energie liefern, die Sie für ein anstrengendes Training benötigen; aber an deinem Cheatday über Bord zu gehen, kann dich natürlich auch bei deinen Abnehmzielen ein wenig zurückwerfen.
Psychische Auswirkungen von Cheatdays
Cheatdays oder Refeeddays können sowohl positive als auch negative Auswirkungen auf den menschlichen Geist haben. Es kommt darauf an, was für ein Mensch man ist:Viele Menschen spüren, dass regelmäßige Cheatdays ihnen helfen, eine strenge Diät einzuhalten. Es macht es ihnen leichter, an den anderen Tagen Heißhungerattacken zu stoppen.
Für andere Menschen kann übermäßiges Essen jedoch mehr schaden als nützen. Sie essen an ihren Cheatdays so viel, dass sie sich danach schuldig fühlen. Oder sie können nur an ihren nächsten Cheat Day denken, anstatt sich auf gesunde Ernährung im Allgemeinen zu konzentrieren. Dies ist definitiv ungesundes Verhalten und kann letztendlich zu einer Essstörung führen.
Solltest du also regelmäßig schummeln?
Es ist in Ordnung, wenn Sie ab und zu etwas lockerer werden und sich etwas gönnen, für das Sie schon immer gestorben sind. In Ihrer Ernährung sollte Platz für gelegentliche Genussmittel sein, auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wir sind ohnehin keine großen Fans von restriktiven Diäten und raten definitiv davon ab, regelmäßige Tage einzuplanen, an denen man alles isst, was man in die Finger bekommt. Was passiert am Ende des Tages? Sie haben mehrere tausend Kalorien zu sich genommen, sind von Schuldgefühlen geplagt, fühlen sich aufgebläht und haben vielleicht sogar ein wenig Übelkeit im Magen. Klingt nicht nach viel Spaß, oder? Cheat-Mahlzeiten sind wahrscheinlich besser und gesünder.
Es sollte erwähnt werden, dass Menschen mit Diabetes, hohem Cholesterinspiegel oder Blutdruck besonders vorsichtig sein müssen. Selbst kleine Leckereien können große, negative Auswirkungen auf ihre Gesundheit haben.
Unser Tipp: Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Hast du Lust auf Eis? Dann gönnen Sie sich etwas! Jeder gesunde Ernährungsplan sollte Platz für deine Lieblingsspeisen lassen. Mit Food-Tracking kannst du deinen kleinen Genuss einfach planen:Trage das Eis von heute Abend gleich morgens in dein Ernährungstagebuch ein. So weißt du, wie viele Kalorien du am Tag einsparen musst, ohne dein Ziel zu überschreiten. Das Geheimnis ist alles in Maßen.
***