Einen herzgesunden Lebensstil zu führen, ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht, ist eine tägliche Entscheidung. Und das ist wichtig, wenn man bedenkt, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen laut Weltgesundheitsorganisation nicht nur in den USA, sondern weltweit die häufigste Todesursache sind.
Die gute Nachricht ist, dass das Praktizieren herzgesunder Gewohnheiten nicht viel Zeit in Anspruch nehmen muss. Tatsächlich können Sie Ihrem Herzen jeden Tag etwas Gutes tun, wenn Sie ein wenig Auszeit haben. Schauen Sie sich einfach an, was die Wissenschaft unten sagt:
Versuchen Sie einen Übungs-"Snack".
Wie einfach und bequem kann hochintensives Intervalltraining werden, bevor es keine Wirkung mehr zeigt? Darauf konzentrierte sich ein Team von Wissenschaftlern, die die aeroben Auswirkungen des Intervalltrainings untersuchten, und ihre neueste Studie hat gezeigt, dass eine Routine beim Treppensteigen ein effektiver Weg sein kann, die Cardio-Fitness zu verbessern. (Fürs Protokoll:Die American Heart Association empfiehlt für die Gesundheit des Herzens mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche – Treppensteigen ist eine Möglichkeit, diese Minuten zu nutzen.)
Ihre Teilnehmer – gesunde, aber inaktive College-Studenten – wurden gebeten, so schnell wie möglich 60 Stufen (drei Treppen) nach oben zu eilen, eine Stufe nach der anderen zu nehmen und sich zur Sicherheit am Geländer festzuhalten. Die Aufstiege dauerten nur etwa 20 Sekunden, und sie wiederholten diesen Übungs-„Snack“ zwei weitere Male am Tag für eine intensive Übungszeit von insgesamt etwa einer Minute pro Tag. Nach sechs Wochen hatten die Teilnehmer. steigerten ihre aerobe Fitness um etwa 5 Prozent (und, was erwähnenswert ist, ihre Beinkraft um 12 Prozent bei einem Fahrradtest). Wenn du es selbst ausprobierst, vergiss nur nicht, dich vorher aufzuwärmen.
Fragen Sie nach Hafermilch/Getränk.
Wenn es um herzgesunde Nährstoffe in unseren Lebensmitteln geht, sollten Hafer und Haferkleie nicht übersehen werden. Dank etwas namens Beta-Glucan ist die Aufnahme von Hafer und Haferkleie in Ihre Ernährung ein wissenschaftlich erwiesener Weg, um Ihrem Herzen Gutes zu tun.
Beta-Glucan – und insbesondere das in Hafer enthaltene Beta-Glucan – ist ein löslicher Ballaststoff, der in den letzten Jahrzehnten auf seine Gesamt- und LDL (schlechtes) Cholesterin reduzierenden Vorteile untersucht wurde. Diese Studien haben ergeben, dass eine tägliche Aufnahme von mindestens 3 Gramm dieser Ballaststoffe (als Teil einer Diät mit wenig gesättigten Fettsäuren und Cholesterin) das Risiko von Herzerkrankungen durch Senkung des Cholesterinspiegels verringern kann.
Die Beweise für die herzunterstützende Wirkung von Beta-Glucan sind so stark, dass die FDA vor 20 Jahren eine „Herzgesundheit“-Kennzeichnung für Lebensmittelprodukte genehmigte, die mindestens 0,75 Gramm Beta-Glucan pro Portion enthalten. Sie werden das „Herzgesundheit“-Etikett der FDA auf Quakers neuem Hafergetränk sehen, das in drei Geschmacksrichtungen erhältlich ist, darunter Original, Original Ungesüßt und Vanille. Es ist glatt, cremig und die leckerste Art, das Frühstück ein wenig gesünder zu machen. FYI, ein 8 oz. Portion liefert 0,75 Gramm der 3 Gramm, die täglich notwendig sind, um eine herzunterstützende Wirkung zu erzielen.
Ein Bonus-Tipp:Das tägliche Praktizieren von Dankbarkeit ist eine einfache und schnelle Möglichkeit, Stress zu bewältigen und zu bewältigen, was ein wichtiger Teil eines gesunden Lebens ist. Fügen Sie eine kurze Meditation oder eine Tagebuchübung hinzu, um Ihre Wellness-Routine abzurunden, während Sie bewusste Entscheidungen treffen, um sich an Bewegung anzupassen und sich ernährungsphysiologisch zu ernähren. Zusammengenommen führen diese Tipps alle nach oben!