Wenn es eine Diät gibt, die den Preis als beliebteste Strategie zur Gewichtsabnahme mit nach Hause nehmen kann, dann muss sie es sein intermittierende Fasten. Von den Prominenten, die es bis hin zur Wissenschaft dahinter unterstützen, wird gesagt, dass die Aufteilung des Tages in Fasten- und Essensfenster den Gewichtsverlust beschleunigt, das Altern verzögert, den Stoffwechsel verbessert und erhebliche gesundheitliche Vorteile verspricht, wobei der 5:2-Plan der berühmteste ist. zumindest bis jetzt. Es gibt jetzt Enthüllungen, die darauf hindeuten, dass intermittierendes Fasten möglicherweise nicht so magisch ist, wie wir es feiern, und tatsächlich nicht besser als die typischen Ratschläge zum Abnehmen, die wir bekommen. Die neueste Studie, die von einem Forscherteam der britischen Queen Mary University of London durchgeführt wurde, ergab Ergebnisse von 300 fettleibigen Personen, die gebeten wurden, verschiedene Strategien zur Gewichtsabnahme zu verfolgen. Die Ergebnisse, die in der medizinischen Fachzeitschrift PLOS One veröffentlicht wurden, ergaben, dass ein 5:2-Ernährungsplan keine größeren Vorteile im Vergleich zu einfachen Diätanpassungen bot. Ist es also immer noch ratsam, zu folgen? Wir haben zwei Ernährungswissenschaftler gebeten, sich an der Debatte zu beteiligen:
Die Bequemlichkeit der Diät übertrifft die wahren Vorteile
Edwina Raj, Leitende Ernährungsberaterin, Aster CMI Hospital, Bengaluru, glaubt, dass das Hüpfen auf den Fastenplan heutzutage mehr zu einem „Trend“ geworden ist als die wissenschaftliche Unterstützung und einfach, sehr einfach zu befolgen ist. Intermittierendes Fasten erlangte während der Pandemie ebenfalls extreme Popularität, wobei viele hofften, sich gegen die Gewichtszunahme der Pandemie wehren zu können.
Das 5:2-Intervallfasten ist einer der beliebtesten und am einfachsten zu befolgenden Ernährungstrends und vielleicht eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu entgiften – Sie essen 5 Tage die Woche ziemlich normal, ohne sich einzuschränken, und die nächsten zwei Tage behalten Sie bei eine Aufnahme von nur 500-600 Kalorien. Die schiere Einfachheit und die Tatsache, dass man sich nicht von Lebensmittelgruppen fernhalten muss, sondern sich nur an zeitlich begrenzte Essgewohnheiten hält, macht es so einfach, sich daran zu halten. Dadurch nehmen Sie insgesamt weniger Kalorien zu sich und kommen dem Kaloriendefizit näher, was Ihnen hilft, Ihre Abnehmziele schneller zu erreichen. Es ist auch relativ einfach nachzuvollziehen, da man Makros nicht zählen muss, Kalorien zählen wie bei anderen Diäten.
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Hilft es Ihnen wirklich, schneller abzunehmen?
Während die PLOS-One-Studie eine unter vielen ist und Ernährungswissenschaftler der Meinung sind, dass die Ergebnisse mit Vorsicht zu genießen sind, halten sie es auch für unfair, intermittierendes Fasten allein mit schnellerem Gewichtsverlust gleichzusetzen. Edwina Raj glaubt, dass wir bei der Betrachtung der Vorteile einer zeitlich begrenzten Ernährung auch die Vorteile für die Darmgesundheit und die Verdauung berücksichtigen, die die eigentlichen Schlüssel zum ganzheitlichen Abnehmen sind.
„Auch wenn intermittierendes Fasten keinen größeren relativen Unterschied im Vergleich zu anderen Diäten bietet, ist es wichtig zu verstehen, dass es von der Basisebene funktioniert, um Parameter wie Insulinspiegel, Darmgesundheit und Mikrobiom, Verdauung, Regulierung des Appetits zu korrigieren, die dann das Gewicht fördern Verlust."
Die berühmte Ernährungswissenschaftlerin und Chefernährungsberaterin bei Fitza, Shweta Shah, fügt hinzu, dass intermittierendes Fasten sich vage von Keto oder Kalorienreduzierung unterscheidet und auf lange Sicht entscheidende Änderungen erfordert, damit sich Ergebnisse zeigen. „Es muss daran erinnert werden, dass es sich eher um eine Änderung des Lebensstils als um eine vorübergehende Diät handelt.
Beide Ernährungswissenschaftler glauben, dass die größten Mängel auftreten, wenn Menschen die richtigen Essgewohnheiten nicht einhalten oder die Kalorienaufnahme übertreiben, hauptsächlich weil es keine standardisierten Regeln gibt, die befolgt werden müssen, oder weil die Menschen keine medizinische Überwachung in Anspruch nehmen. Dies führt zu größeren Schäden, und wenn Sie sich ungesund oder ohne Aufsicht ernähren, hilft dies möglicherweise nicht, auf lange Sicht signifikante Ergebnisse zu erzielen.
Funktioniert es für alle? Könnte es Nebenwirkungen geben?
Während es vielen beim Abnehmen geholfen hat, haben Experten das Gefühl, dass die Menschen vergessen, die Nebenwirkungen und Symptome zu berücksichtigen, die bei der Diät auftreten können, wenn sie es ohne Aufsicht tun.
Shweta Shah meint, dass das blinde Befolgen der Diät zum Abnehmen tatsächlich gesundheitliche Probleme auslösen kann. „Nicht jede Diät funktioniert gut für jeden, und selbst mit IF kann es manchmal mehr schaden als nützen. Wenn Sie jemand sind, der unter Blähungen und Blähungen leidet, ist ein Fasten von mehr als 8-10 Stunden nicht ideal, da es die Blähungen verschlimmern kann Probleme. Wohingegen Menschen, die an Übersäuerung leiden, auch nicht länger als 10-12 Stunden fasten können, da ihr Säurereflux einsetzt.“
"Starke Blähungen sind eine oft diskutierte Nebenwirkung des intermittierenden Fastens, die berücksichtigt werden muss, wenn Sie Internetratschläge in Anspruch nehmen. Die Leute essen, was sie wollen, da es keine festen Regeln gibt. Sie richten Ihre Essgewohnheiten an Ihre aus biologische Uhr, und wenn Sie etwas Gegenteiliges tun, wird es Auswirkungen auf Ihre Gesundheit zeigen. Eine ungeordnete Ernährung kann Ihre Gesundheit ruinieren", fügt Dr. Raj hinzu, der oft Patienten sieht, die sich nach der Diät über diese Nebenwirkungen beschweren. Nährstoffmangel, Kopfschmerzen und Migräne können ebenfalls auftreten und wahre Vorteile zunichte machen.
Experten fügen hinzu, dass intermittierendes Fasten möglicherweise weniger geeignet ist für Menschen mit Typ-1- oder Typ-2-Diabetes, Personen, die Medikamente einnehmen oder einen niedrigen BMI (weniger als 19) haben, oder für Kinder. Befolgen Sie es nicht ohne medizinische Probleme. Schwangere Frauen und Personen mit Essstörungen in der Vorgeschichte sollten ebenfalls die Finger davon lassen.
Wie man nach dem Intervallfasten wieder zu normaler Ernährung übergeht und gut abnimmt
Sie können Gewicht verlieren, wenn Sie die Diät richtig befolgen. Obwohl es möglicherweise keinen größeren Unterschied zu anderen Diäten gibt, sagen Ernährungswissenschaftler, dass man, um die Gewichtsabnahme und den Lebensstil aufrechtzuerhalten, auf eine vorsichtige Weise wieder zu normaler Ernährung übergehen muss, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden und effizient abzunehmen. „Wir empfehlen nicht, sofort wieder zu normalen Essgewohnheiten zurückzukehren, da dies für den Körper zu viel sein kann. Gehen Sie langsam und stetig vor, nehmen Sie Änderungen an Ihrem Essfenster vor, um sich besser anzupassen.“ sagt Dr. Raj.
Auch beim Intervallfasten empfehlen Ernährungswissenschaftler, auf richtige Ernährungsgewohnheiten zu achten, alle Nährstoffe zu sich zu nehmen und vor allem gut zu trainieren. „Auch bei zeitlich begrenztem Essen sollten Sie während des Essensfensters angemessene nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen und diese mit einem unterstützenden Trainingsplan abgleichen, um das Beste aus Ihrer Ernährung zu machen.“
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