Für viele Funktionen im Körper ist Magnesium unerlässlich, von der Entspannung der Muskeln bis zum Aufbau unseres wichtigsten Energiemoleküls, ATP. Magnesium spielt ein paar zusätzliche Rollen im Körper einer Frau, obwohl dies sowohl für Männer als auch für Frauen wichtig ist. Das vierthäufigste Mineral im Körper ist Magnesium. Es spielt eine Reihe wichtiger Rollen für die Gesundheit Ihres Körpers und Ihres Gehirns. Der Körper eines Erwachsenen enthält etwa 25 Gramm (g) Magnesium, von denen 50–60 Prozent im Skelettsystem gespeichert sind. Der Rest ist in Muskeln, Weichgewebe und Körperflüssigkeiten vorhanden. Mandeln, Spinat und Cashewnüsse gehören zu den wichtigsten Lebensmitteln in Magnesium. Wenn jemand durch seine Ernährung nicht genug Magnesium bekommen kann, kann der Arzt Ihnen raten, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Die Ernährungsberaterin Vidhi Chawla erzählt uns von den Vorteilen von Magnesium
Reguliert den Blutdruck-
Magnesium spielt nachweislich eine Schlüsselrolle bei der natürlichen Regulation von Bluthochdruck. Ein starkes Mineral hilft, Blutgefäße zu erweitern, Krämpfe in Ihren Herzmuskeln und Blutgefäßwänden zu verhindern und Blutgerinnsel aufzulösen. Das Institute of Medicine der National Academy of Sciences empfiehlt Frauen ab 31 Jahren eine Nahrungsaufnahme von etwa 320 mg Magnesium.
Vorteile in der Schwangerschaft-
Wenn Sie schwanger sind, hilft Magnesium beim Aufbau und der Reparatur des Gewebes Ihres Körpers. Ein schwerer Mangel während der Schwangerschaft kann zu Präeklampsie, schlechtem Wachstum des Fötus und sogar zur Kindersterblichkeit führen. Schwangere zwischen 19 und 30 Jahren sollten versuchen, täglich 350 mg Magnesium einzunehmen. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Schäden an Zähnen und Knochen. Wenn Sie eine Schwangerschaft haben, in der Magnesium fehlt, kann dies später im Leben zu Osteoporose führen.
Magnesium kann Übelkeit reduzieren, eines der häufigsten Symptome einer Schwangerschaft. Eine Erhöhung des Magnesiumkonsums reduziert auch die Symptome der morgendlichen Übelkeit erheblich.
Hilft bei PMS und Menstruationsbeschwerden-
Für manche Frauen ist PMS eine kleine Qual und für andere eine Qual. Studien haben gezeigt, dass Magnesiummangel bei PMS-Betroffenen häufiger auftritt und dass eine Nahrungsergänzung Symptome wie Blähungen, Stimmungsschwankungen, Brustschmerzen, Heißhunger und Angst oder Schlaflosigkeit reduzieren kann. Viele Frauen haben auch vor oder zu Beginn ihrer Periode schmerzhafte Krämpfe. Wenn Sie jeden Monat doppelte Schmerzen verspüren, kann Magnesium helfen, Gebärmuttermuskelkrämpfe und -beschwerden zu lindern und den Einsatz von entzündungshemmenden Medikamenten wie Ibuprofen oder Naproxen zu reduzieren.
Magnesium kämpft bei Depressionen-
Im Jahr 2016 kam das National Institute of Mental Health zu dem Schluss, dass etwa 16,2 Millionen erwachsene Amerikaner mindestens eine Episode einer schweren Depression hatten mindestens vier weitere Symptome, die ihre normale Funktion beeinträchtigen. Schlaf, Energie, Selbstbild, Nahrung, Konzentration oder Selbstmord- oder Todesgedanken können weitere Anzeichen von Symptomen sein. Schlafstörungen und niedrige Energieniveaus werden oft durch Depressionen verursacht. Für diejenigen, denen es schwer fällt, die ganze Nacht zu schlafen und sich auszuruhen, wird Magnesium oft als Schlafmittel empfohlen. Es profitiert auch vom Schlaf, da chronisches nächtliches Wasserlassen reduziert werden kann, so dass Menschen nicht oft aufstehen, um auf die Toilette zu gehen. Die Ergänzung dieses Minerals kann jedoch dazu beitragen, die Symptome von Depressionen zu reduzieren – und in einigen Fällen können die Ergebnisse auch so sein dramatisch.