Sie können Ihre eigenen hausgemachten Energy-Drinks herstellen, die Ihnen besser schmecken werden als die im Laden gekauften. Die meisten dieser Getränke sind kaum mehr als flüssiger Zucker oder Koffein, aufgepeppt mit ein paar gesund klingenden Vitaminen oder geschicktem Marketing, zu höheren Preisen als ein durchschnittliches Erfrischungsgetränk oder eine Tasse Kaffee.
Diese Rezepte geben Ihnen die Möglichkeit, genau das Sportgetränk zuzubereiten, das Sie möchten, mit genau den Zutaten, denen Sie vertrauen, und dabei Geld zu sparen. Sie können Ihre Energie mit oder ohne Koffein und Zucker steigern – Sie haben die Wahl.
Die Werkzeuge, die Sie brauchen
Für einige dieser Getränke benötigen Sie einen Mixer. Ich mag meinen Oster Classic Mixer. Ich habe es seit Jahren und es ist stark.
Sie müssen Obst und Gemüse zerkleinern, bevor Sie es in den Oster geben, um es zu pulverisieren. Wenn Sie etwas wollen, das so stark ist, dass es einige Walfrüchte pulverisieren kann, brauchen Sie den Vitamix oder den Nutribullet.
Ich habe mehrere Freunde, die auf die Mixer von Vitamix schwören. Bei den meisten Mixern müssen Sie die Zutaten zerkleinern, bevor Sie sie hineingeben, und Sie können die Schalen nicht immer dran lassen.
Mir wurde gesagt, dass Sie mit dem Vitamix ganzes Gemüse und Obst hineinstopfen können, und es wird sie vollständig pürieren. Sie können sogar geviertelte Orangen mit den verbleibenden Schalen verwenden.
Auf diese Weise erhalten Sie alle Nährstoffe, anstatt Abfall zu haben. Sie können Nüsse auch zu Nussmehl pulverisieren, Eiscreme und Suppen zubereiten usw.
Aber ich habe einige andere Freunde, die sagen, dass Nutribullet der richtige Weg ist. Es ist eigentlich für die Herstellung von Frucht-Smoothies konzipiert, pulverisiert alles mit sehr wenig Hacken und Vorbereiten und ist schnell und einfach zu verwenden.
Er ist viel günstiger als Vitamix, und obwohl er nicht alles kann, will nicht jeder einen Mixer, der all diese Dinge kann.
Vielleicht möchten Sie sich auch eine gute Smoothie-Flasche besorgen. Die Blender Bottle hat einen kleinen Schneebesen im Inneren, der Ihr Getränk beim Schütteln mixen soll.
Jetzt hat es keine Klingen, also wird es keine Fruchtstücke wie ein Mixer pulverisieren. Aber ich habe es zum Beispiel verwendet, um trockene Pulver mit Flüssigkeiten zu mischen.
Früher habe ich Mittags-Smoothies gemacht, um sie mit zur Arbeit zu nehmen, und der Inhalt trennte sich vor dem Mittagessen (besonders wenn ich Banane verwendete). Ein paar Schütteln der Blender Bottle und alles ist wieder schön gemixt.
Sehen Sie sich an, wie Sie Ihre eigenen Energieriegel herstellen können. Sie eignen sich hervorragend zum Mitnehmen durch den Tag für schnelle Energie und gesunde Snacks.
Die Rezepte
1. Kokosnuss-Cranberry-Wasser
Dies ist bei weitem das einfachste Rezept in der Liste, was es großartig macht, wenn Sie bereits trainiert haben und schnell etwas zubereiten müssen. Nur zwei Zutaten, aber es ist so erfrischend und belebend. Sie erhalten eine gute Dosis Vitamine aus diesem Getränk ohne Tonnen von Zucker. Sie können einen zuckerarmen Cranberrysaft verwenden, wenn Sie Ihren Zucker noch weiter reduzieren möchten.
2. Kurkuma-Ingwer Energy Shots
Mit Kurkuma, Zitrone, frischem Ingwer und Pfeffer, die Ihrem System helfen, die Nährstoffe aufzunehmen, wurde es entwickelt, um sowohl Ihr Energieniveau als auch Ihr Immunsystem zu stärken. Kurkuma soll entzündungshemmend wirken, Ingwer den Blutdruck senken und Zimt oder Kardamom die Durchblutung verbessern.
3. Energie-Smoothie zum Frühstück
Beeren, Orangensaft und Joghurt sind ein toller Start in den Tag. Die gefrorenen Beeren und der Orangensaft liefern etwas Fruchtzucker für Energie, und der Joghurt hat einige Fette und Proteine. Ich liebe Dreaming Cow Grass Fed Yogurt in Plain, wenn Sie es in Ihrer Nähe finden können. Ich habe es in Geschäften wie Fresh Market und Whole Foods gefunden.
4. Geschichteter Green Power Smoothie mit gemischten Beeren
Ein schöner, dickflüssiger Smoothie mit allerlei Obst und Gemüse, mit Vanille-Proteinpulver für mehr Durchhaltevermögen. Wenn Sie keine Proteinpower haben oder diese lieber nicht verwenden möchten, ist Mandelbutter ein großartiger Ersatz.
5. Kirschlimonade Energieschub
Schmeckt wie Kirschlimonade, aber mit grünem Tee (am besten lieber selbst aufbrühen als auf Flaschen) und Kokoswasser für mehr Energie. Ich mag dieses Getränk sehr, weil es nach Selterswasser verlangt und die Kohlensäure das Getränk erfrischender macht.
6. Einfaches Apfelessig-Getränk
Hergestellt aus organischem, rohem Apfelwein, Ingwer, Gewürzen, Honig und heißem Wasser. Es gibt viele andere angebliche Vorteile des Trinkens von Apfelessig, obwohl ich nicht sicher bin, ob sie in medizinischen Studien getestet wurden. Der Ingwer kann sowohl bei der Verdauung als auch bei der Durchblutung helfen.
7. Elektrolyt-Energy-Drink
Mehrere Variationen, mit Zitronensaft, Limettensaft und Kokoswasser. Eine Variation davon fügt etwas Meersalz hinzu. Wir hören meistens, dass zu viel Salz schlecht für Sie ist, aber zu wenig ist auch schlecht. Wenn Sie viel schwitzen, müssen Sie möglicherweise sowohl Ihr Salz als auch Ihre Flüssigkeit auffüllen.
7. Supereinfacher, ganz natürlicher Booster
Dieses hausgemachte Energy-Drink enthält Matcha-Grüntee-Pulver, Stevia und optional Limettensaft. Dieses könntest du einfach in einer Blender Bottle machen, wie ich oben erwähnt habe.
9. Super-Energy-Drink
Mischt eine Orange mit Kokosmilch, Honig, Joghurt und Leinsamen. Das gibt dir sowohl Energie als auch Ausdauer, und die Leinsamen liefern einige Omega-3-Fettsäuren, die gut für dich sind.
10. Grizzly Bears Energy Drink
Zitrone, Honig und kein raffinierter Zucker. Das Salz und das Natron helfen dir beim Rehydrieren und der Honig erhöht deine Energie.
11. Kakao-Bananen-Milchshake
Schokolade, reife Banane, Milch und ein bisschen Zucker. Es ist praktisch ein Schokoladen-Bananen-Milchshake, aber sowohl die Banane als auch die Schokolade enthalten einige Mineralien, die Sie durch Training verlieren können, und die Milch verleiht Ihnen Ausdauer.
Sie können diesem Gericht etwas gemahlenen Kardamom-Zimt hinzufügen, um eine wunderbare Würze zu erhalten.
12. Erdbeer-Boost
Erdbeeren, Pfirsiche, Honig, mit Magermilchpulver. Wenn Sie kein Milchpulver verwenden möchten, können Sie es durch Joghurt ersetzen.
13. Sportgetränk mit grünem Tee
Hergestellt aus grünem Tee und aromatisierten Tees, mit Honig und Kokoswasser. Dieses Sportgetränk hat Nährstoffe und etwas Koffein und Sie trinken es gekühlt.
14. Gatorade-Ersatz
Dies kommt dem genauen Verhältnis der Inhaltsstoffe nahe, das Gatorade zu einem effektiven Sportgetränk macht. Erinnern Sie sich, was ich in Nr. 6 über Salz gesagt habe? Dieser hat es auch und es ist eine gute Möglichkeit, das verlorene Salz wieder aufzufüllen.