Ein Monat ohne Koffein, Zucker oder Alkohol – was haben Sie bisher aufgegeben? Zu Jahresbeginn fasste ich den Entschluss, 99 Tage auf Alkohol, Zucker und Weißmehl zu verzichten. Gleichzeitig steigerte ich meine Bewegung: Ich absolvierte einen Fitnesstest und startete mit dem Trainingsplan in der Runtastic Results App.
Warum dieser Verzicht? Es war mein Neujahrsvorsatz – eine bewusste Entscheidung für mehr Gesundheit und Disziplin.
“Die Menschen in meinem Umfeld hatten Mühe, meine Entscheidung zu akzeptieren”
Freunde, Familie und Kollegen reagierten größtenteils positiv auf meine Challenge, doch viele konnten sie nicht nachvollziehen. Immer wieder erklärte ich, warum ich auf Alkohol verzichtete. Manche feuerten mich an, andere drängten auf ein Glas Wein. Cheatdays? Für mich keine Option. Wenn ich ein Ziel setze, ziele ich auf 100 % Durchhaltevermögen ab.
Diese 99 Tage machten mir klar, wie alltäglich Alkoholkonsum in unserer Gesellschaft ist. Wer nicht trinkt, riskiert ein eingeschränktes Sozialleben. Dennoch ging ich zu Partys und Events – oft als designierter Fahrer 😉.
Nach dem ersten Monat war ich stolz: Ich hatte „so lange” durchgehalten. Im Vergleich zu Schwangeren, die monatelang verzichten, ist das gar nichts. Plötzlich fühlst du dich weniger „cool“ 😊.
Verzicht auf Alkohol, Zucker und Weißmehl
Während der Challenge mied ich konventionellen Zucker und Weißmehlprodukte. Bald plante ich meinen Einkauf akribisch und las Etiketten – schockierend, wie viel Zucker in Alltagsprodukten steckt. Ich entdeckte Alternativen wie Topinambur und vertiefte mein Ernährungswissen. Die tägliche Frischobst- und Gemüseversorgung in der Runtastic-Zentrale erleichterte gesundes Essen am Arbeitsplatz. Zu Hause kochte ich mit meiner Partnerin – das stärkte unsere Beziehung.
Meine Favoriten in den 99 Tagen: Veggie-Omelett, grüne Bohnen mit Steak und Salat mit Putenstreifen.
Fit durch Bodyweight-Training
Mehr Bewegung war zentral: Neben Schwimmen passte der Runtastic Results Trainingsplan perfekt. Drei Bodyweight-Workouts pro Woche – nur einmal verschoben. Als Nicht-Profisportler fand ich es machbar: 20-30 Minuten, keine Ausreden. Auf Reisen trainierte ich im Hotelzimmer.
Die Ergebnisse: Durch optimale Ernährung und Training verlor ich 4 % Körperfett und baute 2 kg Muskelmasse auf. Ich fühle mich fitter als je zuvor, mein Immunsystem ist gestärkt.
Was ich nie opfern würde? Kaffee! Das wäre hart 😉. Vielleicht meine nächste Challenge.
Über Martin Eder:
Martin ist Creative Director bei Runtastic. „Ich schwimme leidenschaftlich und ziele auf den Attersee Across the Lake Swim ab. Favoritenlektüre: Biografien und Reiseführer, z. B. zu Neuseeland.“
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