Mit der Flut an Gewichtsverlustprogrammen im Internet fühlen sich viele schnell überfordert. Diäten, Shakes, Tees, All-in-One-Pakete oder Social-Media-Trainer versprechen den schnellen Weg in Form – doch oft widersprechen sich die Ansätze.
Kein Wunder, wenn Experimente scheitern und Sie entweder aufgeben oder zu noch strengeren Plänen greifen.
Ich kenne das nur zu gut!
Als Marketing-Managerin bei adidas Runtastic habe ich jahrelang mit meinem Gewicht gerungen. Innerhalb des normalen BMI fühlte ich mich dennoch unwohl – als hätte ich 5–6 kg zu viel. Nach meinem Studium beschloss ich: Jetzt oder nie! Ich suchte ein umfassendes Programm mit Ernährungs- und Trainingsplan.
Pass auf, was du dir wünschst – es könnte in Erfüllung gehen
Nach intensiver Recherche fand ich das "perfekte" Programm: Nur Shakes bezahlen, dazu Ernährungsratgeber mit Rezepten, Makroverteilung, Einkaufsliste, Training und Coach. Ein Top-Deal, dachte ich.
90 Tage lang: Erste 30 Tage zwei Mahlzeiten durch 220-kcal-Shakes ersetzen. Sie sollten alle Nährstoffe bieten, pflanzlich und schweizerisch produziert. Vertrauenswürdig – also los!
Der Einstieg war hart wegen des Hungers, doch mit Disziplin klappte es. Kombiniert mit bis zu 3 Stunden Gym pro Tag schmolz mein Taillenumfang wöchentlich um 2–3 cm. Nach einem Monat passte die Jeans Größe 34 – pure Freude!
Die harte Lektion: Keine Abkürzungen im Leben
Doch nach 1,5 Monaten Shakes und Low-Carb spürte ich: Etwas stimmt nicht. Extreme Müdigkeit trotz Schlaf, Beinkrämpfe, unregelmäßiger Herzschlag. Arztbesuch: Herz ok, aber Schock über 1.200 kcal/Tag. "Hungermodus!“, warnte er. Blutwerte: Eisenmangel, extremer Ferritinmangel, Vitamin-D3-Defizit.
Das war mein Weckruf: Schnelles Abnehmen schadet mehr, als es nutzt. Nachhaltiger Wechsel ist der Schlüssel.
Gleichgewicht ist entscheidend
Unser Körper ist ein komplexes System, das ausgewogene Nährstoffe braucht. Kein Makro komplett streichen – verstehen und balancieren!
Bei adidas Runtastic lernte ich: Kollegen bleiben fit, weil sie es lieben, nicht müssen. Apps fördern Spaß und Abwechslung, nie auf Kosten der Gesundheit. Dieser ganzheitliche Ansatz überzeugt.
Ausgewogen heißt: Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe kombinieren. Richtig gemacht, mehr Energie, bessere Regeneration!
Tracken Sie Kalorien und Makros – kleine Snacks sind oft Kalorienfallen.
Tipp: Bei Versprechen von Wundern skeptisch bleiben. Dauerhafte Veränderung braucht Disziplin und Geduld.
Über Oksana:
Oksana ist Marketing Managerin für Emerging Markets bei adidas Runtastic. Sie entdeckt gerne Kulturen, Länder und lokale Küche. Neben Marketing faszinieren sie Tech-Innovationen. Sport sorgt für Balance.
***