Wenn ein Snack reich an Protein ist, wissen Sie es wahrscheinlich. Denken Sie darüber nach:Der Proteingehalt wird normalerweise als wichtiges Verkaufsargument über die gesamte Verpackung gepflastert. Trotz seines Aufstiegs zum Ruhm als Star-Makronährstoff sagen neue Forschungsergebnisse, dass wir immer noch nicht genug essen.
Eine Studie der Ohio State University und Abbott fand heraus, dass mehr als ein Drittel der Erwachsenen in den USA in Bezug auf ihre Proteinaufnahme um bis zu 30 Gramm pro Tag mangelhaft sind. Dies ist mehr als die Hälfte dessen, was die FDA für eine durchschnittliche Person empfiehlt. Was ist mehr? Die Forscher befragten außerdem über 11.000 Menschen über 50 und stellten fest, dass dieser Proteinmangel auch zu einem schlechteren körperlichen Wohlbefinden führte.
Wenn sich proteinreiche Produkte wie verrückt zu verkaufen scheinen, was verursacht diese Lücke? Forscher führen dies auf eine schlechte allgemeine Ernährung zurück, da die meisten von denen, denen Protein fehlt, auch insgesamt weniger nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Ihnen fehlen auch ein paar wichtige Vitamine und Mineralstoffe, die in diesen nährstoffreichen Lebensmitteln enthalten sind, wie Cholin, Vitamin C, Vitamin D und Zink.
Dies kann für uns Probleme bedeuten, besonders wenn wir älter werden. Protein ist weithin als essentiell für den Aufbau und Erhalt von Muskeln bekannt, aber unzureichendes Protein kann auf verschiedene Weise seinen hässlichen Kopf erheben, da es einen enormen Einfluss auf Ihr Immunsystem, die Erholung von Verletzungen und die Stimmungsregulierung hat.
Obwohl die FDA sagt, dass 50 Gramm das Ziel für die tägliche Proteinaufnahme jeder Person sein sollten, kann die Menge an Protein, die Sie tatsächlich zu sich nehmen sollten, von Person zu Person variieren. Alter, Körpergewicht und Aktivitätsgrad spielen alle eine Rolle bei der Gestaltung Ihrer Proteinziele. Experten empfehlen normalerweise 0,8 bis 1,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, aber dies ist nur ein Ausgangspunkt, der basierend auf anderen Faktoren des Lebensstils angepasst werden sollte.
Wenn Sie nur schwer genug Protein haben, gibt es unzählige einfache und köstliche Möglichkeiten, mehr in Ihren Tag zu schleichen, z. B. etwas hochwertiges Proteinpulver in Ihren Smoothie zu geben oder Ihr Frühstück aufzupeppen. Egal, ob Sie ein Fleischesser sind oder sich eher pflanzlich ernähren, wenn Sie Ihre Proteinaufnahme im Auge behalten, können Sie sowohl satt als auch stark und, ehrlich gesagt, gesund bleiben.
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