Früher war meine Morgenroutine völlig durcheinander. An manchen Tagen wachte ich um 6 Uhr morgens für einen HIIT-Kurs auf, und an manchen Tagen kochte ich hausgemachte Waffeln, während ich im Fernsehen aufholte. Ich war schon immer ein Morgenmensch und stand gerne früh auf, aber ich liebte auch die Freiheit eines unstrukturierten Starts in den Tag.
Das alles endete, als ich Mutter wurde.
Jetzt wache ich gegen 6 Uhr morgens von einem menschlichen Wecker auf, egal ob ich lange gearbeitet oder Freunde besucht habe oder nicht – mein fast 1-jähriger Sohn.
Die neue Normalität
Unser Morgen beginnt jeden Tag auf die gleiche Weise. Das erste, was wir tun, wenn wir aufwachen, ist, unsere Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen (ein postnatales Multivitamin- und Algenöl für mich, Vitamin D für ihn). Dann stillen wir, während ich eine Tasse Halbkaffee mit Mandel-Kokos-Sahne genieße.
Nachdem wir beide hydratisiert sind, machen wir mit unserem Hund Mr. Chow einen Familienspaziergang, um eine Dosis natürliches Sonnenlicht zu bekommen, unsere zirkadiane Uhr zurückzusetzen und unser Blut zum Pumpen zu bringen. An Tagen, an denen ich Hilfe habe, gehe ich nach unserem Spaziergang zu einem Yoga-, Zirkel- oder Cardio-Tanzkurs und genieße ein gesundes Frühstück, wenn ich zurückkomme.
Im Gegensatz zu früher wird all dies am Vorabend für einen reibungslosen, stressfreien Morgen vorgeplant – insbesondere beim Frühstück.
Die Frühstücksgeheimnisse eines R.D.
Ich habe ein paar Go-to-Mahlzeiten, die ich während der Woche durchfahre. Wenn ich etwas ganz Schnelles brauche (z. B. wenn ich ein Meeting am frühen Morgen habe), entscheide ich mich für eine Schüssel mit Müsli, pflanzlicher Milch und frischem Obst. Ich liebe Hanf von Manitoba Harvest. Yeah! Müsli, weil es ein ausgewogenes Frühstück ist, das wenig Zucker enthält und einfach zu Hause oder unterwegs genossen werden kann.
Mit 10 Gramm pflanzlichem Protein, einer reichlichen Portion gesundem Fett und Bio-Vollkornprodukten bietet dieses Müsli alles, was Sie brauchen, um gut in den Tag zu starten und Sie bis zur nächsten Mahlzeit mit Energie zu versorgen. Ich kombiniere meins gerne mit frischem Obst und ungesüßter Bio-Milch, um noch mehr Pflanzenprotein und ungesättigte Fette hinzuzufügen, oder genieße es auf Naturjoghurt.
Ich liebe es auch, mein Super Seed Oatmeal zuzubereiten. Es ist schnell und sättigend und kann für meinen Mann, mein Baby oder mich selbst angepasst werden. Und wenn ich etwas mehr Zeit habe, mache ich meine veganen glutenfreien belgischen Waffeln. Mit nur acht Zutaten sind diese überraschend einfach und super lecker. Und für einen Extrakick Protein kröne ich beides einfach mit etwas Hanf. Yeah! Müsli.
3 Schritte, um ein Morgenmensch zu werden
In Wahrheit stört mich meine neue Routine nicht. Wenn ich meine Morgen (und Abende) so strukturiere, dass sie eine gute Nachtruhe, achtsame Bewegung und köstliche Ernährung beinhalten, bin ich für einen besseren Tag gerüstet. Wenn Sie Ihre Routine umgestalten möchten, um das Beste aus Ihrem Morgen zu machen, hier sind meine Tipps:
- Haben Sie einen Plan. Melden Sie sich im Voraus für einen Trainingskurs an und machen Sie sich ein Bild von einem schnellen, gesunden Frühstück, das Sie morgens zubereiten können. Es ist viel einfacher, positive Gewohnheiten durchzuziehen, wenn Sie es nicht jeden Tag tun.
- Gönnen Sie sich etwas mehr Zeit. Stelle deinen Wecker 10 bis 15 Minuten früher, als du zum Aufstehen brauchst, damit du dich morgens nicht in Eile befindest oder Verspätung als Ausrede benutzt, um deine Pläne zu brechen. Ich weiß, dass Bewegung und ein ausgewogenes Frühstück dafür sorgen, dass ich geistig und körperlich für meinen Tag gestärkt bin, also priorisiere ich diese Dinge am Morgen, auch wenn das bedeutet, etwas früher aufzustehen, um in ein Training zu passen oder am Vorabend Essen zuzubereiten unterwegs essen. Ich mache es möglich.
- Machen Sie Spaß. Mit einer neuen Routine in einen Groove zu kommen, kann schwierig sein, aber was es einfacher macht, ist es, es zu genießen. Wenn es Ihr Ziel ist, morgens zu trainieren, wählen Sie etwas, das Ihnen wirklich Spaß macht. An den meisten Morgen ist mein Körper nicht bereit für eine intensive Aktivität, und ich würde den Tag lieber mit etwas Zurückhaltenderem, wie einem Vinyasa-Flow, beginnen.
Dasselbe gilt für Ihre Mahlzeiten. Versuchen Sie, sich morgens gesünder zu ernähren? Zwingen Sie sich nicht, einen grünen Smoothie herunterzuschlingen, wenn das nicht Ihre Marmelade ist. Passen Sie die Lebensmittel, die Sie bereits mögen, so an, dass sie nährstoffreichere Komponenten enthalten, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie Ihrer Meinung nach aus Ihrer Mahlzeit ausschließen sollten.
Wenn Sie beispielsweise Joghurtparfaits lieben, versuchen Sie, gesüßten Joghurt durch eine ungesüßte milchfreie Alternative zu ersetzen und gehackte Mandeln, frische Blaubeeren und pflanzenproteinreichen Manitoba-Erntehanf hinzuzufügen. Yeah! Granola für eine ausgewogene, sättigende Mahlzeit.
Was ist Ihr Geheimnis für einen erfolgreichen Morgen?