Früher war meine Morgenroutine chaotisch. Mal stand ich um 6 Uhr für einen HIIT-Kurs auf, mal genoss ich hausgemachte Waffeln beim Fernsehen. Als Morgenmensch liebte ich den frühen Start, aber auch die Freiheit ohne festen Plan.
Das änderte sich grundlegend, als ich Mutter wurde.
Jetzt weckt mich pünktlich um 6 Uhr mein fast einjähriger Sohn – unabhängig von späten Arbeitstagen oder Treffen mit Freunden.
Die neue Normalität
Unser Morgen verläuft immer gleich. Zuerst nehmen wir unsere Nahrungsergänzungsmittel: für mich ein postnatales Multivitamin und Algenöl, für ihn Vitamin D. Dann stillen wir, während ich meinen Halbkaffee mit Mandel-Kokos-Sahne trinke.
Hydriert gehen wir mit unserem Hund Mr. Chow spazieren – für natürliches Sonnenlicht, das unsere zirkadiane Uhr resettet und den Kreislauf ankurbelt. Bei Hilfe zu Hause folgt ein Yoga-, Zirkel- oder Cardio-Tanzkurs, bevor ich ein gesundes Frühstück esse.
Alles wird am Vorabend vorbereitet, besonders das Frühstück, für einen stressfreien Start.
Frühstücksgeheimnisse einer R.D.
Als Registered Dietitian habe ich bewährte Go-to-Mahlzeiten für die Woche. Für Eile, wie bei frühen Meetings, wähle ich eine Schüssel mit Müsli, pflanzlicher Milch und frischem Obst. Mein Favorit: Hanf Yeah! Müsli von Manitoba Harvest – zuckerarm, ausgewogen und vielseitig.
Mit 10 Gramm pflanzlichem Protein, gesunden Fetten und Bio-Vollkorn versorgt es mich mit Energie bis zur nächsten Mahlzeit. Ich kombiniere es mit frischem Obst und ungesüßter Bio-Milch für extra Protein und Fette oder mit Naturjoghurt.
Mein Super Seed Oatmeal ist schnell, sättigend und anpassbar für Mann, Baby oder mich. Bei mehr Zeit backe ich vegane glutenfreie belgische Waffeln – mit nur acht Zutaten, einfach und lecker. Beides toppe ich mit Hanf Yeah! Müsli für Protein-Boost.
3 Schritte zum Morgenmensch
Meine Routine stört mich nicht – sie integriert guten Schlaf, Bewegung und nährstoffreiche Ernährung für bessere Tage. So gestalten Sie Ihren Morgen optimal:
- Planen Sie voraus. Buchen Sie Kurse im Voraus und preppern Sie ein schnelles, gesundes Frühstück. Gewohnheiten halten sich leichter mit Plan.
- Mehr Zeit einplanen. Wecker 10–15 Minuten früher, um Hektik zu vermeiden. Bewegung und Frühstück stärken mich mental und körperlich – ich priorisiere sie, indem ich früher aufstehe oder abends vorbereite.
- Genießen Sie es. Wählen Sie Spaßiges: Für mich Vinyasa-Flow statt Intensität. Bei Mahlzeiten anpassen, was Sie lieben – ersetzen Sie zuckerigen Joghurt durch ungesüßten pflanzlichen, addieren Mandeln, Blaubeeren und Manitoba Harvest Hanf Yeah! Granola für Balance.
Was ist Ihr Tipp für erfolgreiche Morgen?