Zusammen mit all den Medikamenten und Multivitaminen, die Sie möglicherweise einnehmen, einschließlich einer gesunden Mahlzeit in Ihrer Ernährung, während Sie sich davon erholen COVID-19 ist ebenso entscheidend. Eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung, insbesondere wenn Sie an COVID-19 erkrankt sind und Ihr Immunsystem aufgrund des tödlichen Virus einen Rückschlag erlitten hat, kann helfen, innere Stärke aufzubauen und zu einer schnellen Genesung beizutragen. Wir alle wissen, wie ansteckend das Virus ist und wie schnell die Symptome schwerwiegend werden können, wenn es nicht rechtzeitig behandelt wird. Um die Infektion zu bekämpfen und zu verhindern, dass sie sich in Ihrer Lunge ausbreitet, benötigt Ihr Körper natürlich mehr Energie und Flüssigkeit, daher ist es entscheidend, sich mit nährstoffreichen Lebensmitteln zu versorgen. Laut dem britischen National Health Service (NHS) benötigen diejenigen, die sich von dem Coronavirus erholen, mehr Proteine, Vitamine und Mineralien, um den Genesungsprozess zu beschleunigen und ihre Immunität wieder aufzubauen. Vor diesem Hintergrund nahmen mehrere renommierte Ernährungswissenschaftler des Landes ihren Instagram-Account und teilten einen Ernährungsplan für Menschen, die sich von COVID-19 erholen. Hier ist, was sie dir empfehlen, an einem Tag zu essen.
Promi-Ernährungsberaterin, Rujuta Diwekar 5-Schritte-Beispiel-Speiseplan
Frühmorgens:5-6 eingeweichte Mandeln und 4-5 Rosinen Frühstück:Ragi Dosa oder eine Schüssel Porridge
Nach dem Mittagessen:Ein Löffel Jaggery mit Ghee. Sie können es auch zusammen mit Roti haben.
Abendessen:Einfaches Khichdi, um gute Darmbakterien zu fördern und besser zu schlafen.
Flüssigkeit:Neben Wasser hausgemachten Zitronensaft und Buttermilch trinken.
Die berühmte Ernährungswissenschaftlerin Pooja Makhija COVID-19-Diätplan
Hochwertiges Protein:Nehmen Sie Dal Parathas, Sprossensalat, Besan Chilla, Moong Dal Dosa, Egg Frankie, Hähnchenkoteletts, Fischstäbchen in Ihre Mahlzeit auf
Obst und Gemüse:Iss 5-6 Portionen Obst und Gemüse an einem Tag. Sie können Mangopudding, Wassermelonensalat, Erdnussbutter mit Banane, Gemüsesaft, Gemüse-Raitas, Zucchini-Pizza und Gemüse-Pulao haben
Haben Sie hausgemachtes Essen und vermeiden Sie fettreiche, zuckerreiche und ungesunde Lebensmittel.
Bei Müdigkeit:Nehmen Sie diese beiden Nahrungsergänzungsmittel nach COVID-19 im Falle extremer Müdigkeit ein.
Omega-3-Fettsäure:1000 mg
Coenzym Q 10:Sie können es aus Spinat, Brokkoli, Fisch, Fleisch oder als 100-mg-Ergänzung erhalten.
Bei Geruchsverlust:Bei Geruchs- und Geschmacksverlust fügen Sie diese beiden Nährstoffe Ihrer Ernährung hinzu.
Alpha-Liponsäure:Ein starkes Antioxidans, das Sie aus Reiskleie, Kartoffeln, Spinat, Brokkoli, Erbsen oder 200 mg Nahrungsergänzungsmittel erhalten können.
Vitamin A:2000 IE Ergänzung
Berühmte Ernährungsberaterin, Ernährungsplan von Namami Agarwal
Am frühen Morgen:6-7 eingeweichte Mandeln, 2-3 ganze Walnüsse und 5-6 Rosinen mit einer Tasse einer Kräutermischung aus Ingwer, Tulsiblättern und Koriandersamen. Nehmen Sie auch eine rohe Knoblauchzehe mit Wasser.
Frühstück:Zum Frühstück gibt es Besan/Dal/Ragi/Spinat-Chila mit Minz-Chutney oder Gemüse-Poha oder Idli Sambar oder Uttapam mit Kokosnuss-Chutney oder ein gefülltes Omelett mit Mais und Spinat zusammen mit einem großen Glas Buttermilch.
Vormittags:Kokoswasser oder Rote Bete, Spinat und Amla-Saft mit einer Frucht Ihrer Wahl (Kiwi, Orange, Apfel, Papaya, Ananas).
Mittagessen:Jeera Reis, Ajwain Roti, Rajma, Gajar Matar Sabzi mit einer Schüssel frischem Quark.
Oder Eierreis, Ajwain Roti, Methi Aloo, Dal (Ihrer Wahl) mit einer Schüssel Quark.
Oder Gemüse-Daliya, Kichererbsen mit einer Schüssel Quark.
Nach dem Mittagessen:Datteln (2 Stück)
Abends:Kräutertee mit Süßkartoffel/Kichererbse/Rajma/Mais/Sprossen-Chaat und Früchten Ihrer Wahl.
Am späten Abend:Kala Chana-Suppe/Hühnersuppe/Mix-Gemüsesuppe/Dal-Suppe/Obst.
Abendessen:Moong dal khichdi mit Gemüse.
Oder Reis-Huhn-Gemüseschale.
oder Knoblauch Roti mit Paneer Bhurji und gemischtem Gemüse.
Nach dem Abendessen:Kurkuma-Milch oder Kurkuma und Wasser mit schwarzem Pfeffer.
Kalorienaufnahme erhöhen
Bei der Bekämpfung des im Körper vorhandenen Virus wird viel Energie verbraucht, wodurch wir uns ausgelaugt und müde fühlen. Das Hinzufügen von kalorienreichen Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung ist zu diesem Zeitpunkt erforderlich, um wieder in Form zu kommen. Einschließlich Vollkorngetreide wie Hirse, Hafer, Reis und stärkehaltigem Gemüse wie Kartoffeln und Süßkartoffeln kann helfen, die Kalorienaufnahme zu erhöhen und Sie mit Energie zu versorgen.
Proteine
Protein ist ein wichtiger Nährstoff für das Zellwachstum und die Regeneration. Es ist der Baustein des Lebens und wird von unserem Körper für eine schnellere Genesung benötigt. Wenn Sie an COVID-19 leiden, wird eine proteinreiche Ernährung empfohlen. Die tägliche Einnahme von 75-100 Gramm Protein ist unerlässlich. Fügen Sie also mehr Lebensmittel wie Linsen, Hülsenfrüchte, Milch und Milchprodukte, Soja, Nüsse, Samen, Fleisch, Huhn, Fisch und Eier hinzu.
Vitamine und Mineralien
Frisches Obst und Gemüse ist vollgepackt mit immunstärkenden Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen. Diese können eine hervorragende Ergänzung zu Ihrer Ernährung sein, um sich schneller zu erholen und Ihr Immunsystem zu stärken. Ziele auf 5 Portionen Obst und Gemüse an einem Tag ab. Zitrusfrüchte sind vollgepackt mit Vitamin C, das bei der Bildung von Antikörpern hilft und Infektionen bekämpft, während Grün- und Wurzelgemüse das Immunsystem stärken. Verbringen Sie auch einige Zeit im Freien, um eine ausreichende Menge an Vitamin D zu erhalten.
Flüssigkeiten
Wasser ist ein lebenswichtiges Element, da es Nährstoffe im Blut transportiert, die Körpertemperatur reguliert und Giftstoffe aus dem Körper schwemmt. Außerdem kann eine Infektion den Körper austrocknen. Versuchen Sie jeden Tag mindestens 2-3 Liter Wasser zu trinken. Sie können auch Kräuterzubereitung, Kokosnusswasser, Milch und frischen Saft konsumieren. Vermeiden Sie abgepackte Säfte, Koffein und kohlensäurehaltige Getränke.