Ein Monat ohne Koffein, Zucker oder Alkohol – was hast du bisher aufgegeben? Anfang des Jahres habe ich beschlossen, 99 Tage ohne Alkohol, Zucker oder Weißmehl auszukommen. Außerdem wollte ich mich mehr bewegen, also habe ich meinen Fitnesstest gemacht und mit meinem Trainingsplan in der Runtastic Results App begonnen.
Warum habe ich mich entschieden, auf Alkohol, Zucker und Weißmehl zu verzichten? Ganz einfach:Es war ein Neujahrsvorsatz.
“ Die Menschen in meinem Leben hatten eine harte Zeit, meine Entscheidung zu akzeptieren”
Meine Freunde, Familie und Kollegen haben sehr positiv auf meine Herausforderung reagiert, aber viele konnten meine Entscheidung nicht nachvollziehen. Ich musste ihnen immer wieder erklären, warum ich keinen Alkohol mehr trinken wollte. Einige ermutigten mich, dabei zu bleiben, während andere versuchten, mich davon zu überzeugen, ein Glas Wein mit ihnen zu trinken. Cheatdays kamen für mich nicht in Frage. Wenn ich mir ein Ziel setze, will ich es erreichen.
Die 99 Tage haben mir bewusst gemacht, wie normal der häufige Konsum von Alkohol in unserer Gesellschaft ist. Ich finde es schockierend, dass Menschen, die sich entscheiden, nicht zu trinken, tatsächlich Gefahr laufen, kein soziales Leben zu haben. Ich ging immer noch zu Partys und anderen gesellschaftlichen Veranstaltungen – aber ich verbrachte die meiste Zeit damit, der designierte Fahrer zu sein 😉
Nach dem ersten Monat ohne Alkohol war ich sehr stolz auf mich. Ich konnte nicht glauben, dass ich „so lange“ durchgehalten hatte. Aber wenn man darüber nachdenkt, ist es eigentlich gar nicht so schlimm:Sprich mit Schwangeren und du wirst schnell feststellen, dass sie lernen müssen, auf vieles zu verzichten. Und plötzlich fühlst du dich nicht mehr so cool 🙂
Auf Alkohol, Zucker und Weißmehl verzichten
Während meiner Challenge habe ich weder herkömmlichen Zucker noch Weißmehl gegessen. Es dauerte nicht lange, bis ich merkte, dass ich mehr Zeit damit verbringen musste, meinen Lebensmitteleinkauf zu planen und Etiketten im Geschäft zu lesen. Ich war erstaunt über die Anzahl der Lebensmittel, die versteckten Zucker enthalten. Zu diesem Zeitpunkt interessierte ich mich mehr für Ernährung und entdeckte neue Lebensmittel wie Topinambur. Dass die Runtastic-Zentrale jeden Tag mit frischem Obst und Gemüse bestückt ist, hat mir geholfen, mich bei der Arbeit gesund zu ernähren. Und zu Hause habe ich angefangen, zusammen mit meiner Freundin zu kochen, was uns definitiv näher zusammengebracht hat.
Meine Lieblingsgerichte in den 99 Tagen: Veggie-Omelette, grüne Bohnen und Steak und Salat mit Putenstreifen.
Fit dank Bodyweight-Training
Ein Teil meiner 99-Tage-Challenge bestand darin, mich mehr zu bewegen. Neben dem Schwimmen fand ich den Trainingsplan in der Runtastic Results App ideal für meine Bedürfnisse. Ich entschied mich für drei Bodyweight-Workouts pro Woche und musste nur einmal ein Training verschieben.
Natürlich war es herausfordernd und ich bin kein großartiger Sportler, aber das Gute war, dass ich es nicht musste keine Ausreden mehr, denn die Workouts mit dem eigenen Körpergewicht dauern nur 20-30 Minuten. Auf Privat- und Geschäftsreisen habe ich meine Results Workouts einfach in meinem Hotelzimmer gemacht.
Die Ergebnisse: Dank guter Ernährung und mehr Bewegung konnte ich 4 % Körperfett verlieren und 2 kg Muskelmasse aufbauen. Ich fühle mich viel besser in Form als letztes Jahr und mein Immunsystem ist stärker denn je.
Möchten Sie wissen, was ich niemals ausschneiden würde? Kaffee! Das wäre wirklich schwer 😉 Aber wer weiß, vielleicht wird das meine nächste Herausforderung.
Über Martin Eder:
Martin ist Creative Director bei Runtastic. „Ich schwimme gerne und möchte nächstes Jahr beim Attersee Across the Lake Swim antreten. Ich lese gerne Biografien berühmter Persönlichkeiten und Reiseführer über Reiseziele wie Neuseeland.“
***