Inzwischen ist uns allen bewusst, wie wichtig Protein ist, um sich zu fühlen und unser Bestes zu geben. Wir wissen auch, dass Protein nicht von Tieren stammen muss. Pflanzliche Proteinquellen sind überall um uns herum – von einfachen Lebensmitteln wie Bohnen und Nüssen bis hin zu vollständig ausgewogenen Mahlzeitenersatzprodukten wie dem VeganSmart All-In-One Nutritional Shake von Naturade.
In den letzten Jahren hat die Zahl der Menschen, die sich für eine pflanzliche Ernährung entschieden haben, stark zugenommen. Beispielsweise gibt jeder vierte Amerikaner an, heute mehr Protein aus pflanzlichen Quellen zu sich zu nehmen als noch vor zwei Jahren. Es gibt jedoch immer noch einige, die von dem Trend nicht ganz überzeugt sind – vielleicht, weil es anfangs schwierig sein kann, herauszufinden, wie man genug Protein aus Pflanzen bekommt. Und Proteine auf pflanzlicher Basis zu finden, ist einfach, und lecker? Das reicht aus, um die Leute aus der Bahn zu werfen. Aber wir sind hier, um Ihnen zu zeigen, warum es nicht sein sollte ...
Der schnelle 411 auf pflanzlichem Protein.
Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass eine pflanzliche Ernährung minderwertig ist, weil keine einzelne Pflanze alle neun essentiellen Aminosäuren (d. h. die Aminosäuren, die unser Körper nicht selbst herstellen kann) enthält, die tierische Proteine enthalten. Aber es stellt sich heraus, dass wir nicht alle essentiellen Aminosäuren in einer Sitzung einnehmen müssen. Der Verzehr einer Vielzahl von pflanzlichen Quellen über den Tag verteilt, die zusammen alle neun essentiellen Fettsäuren enthalten, gibt dem Körper das, was er braucht, um optimal zu funktionieren.
Pflanzenprotein ist nicht nur nachhaltiger, tierfreundlicher und budgetfreundlicher als eine fleischfressende Ernährung, sondern es hat sich auch gezeigt, dass pflanzliche Ernährung eine gute Gesundheit unterstützt. Andererseits wurde eine Ernährung mit hohem tierischem Proteingehalt mit einem erhöhten Risiko für Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten und Diabetes in Verbindung gebracht. Dies könnte der Grund dafür sein, dass pflanzliche Ernährung in den USA zu einem wachsenden Trend geworden ist, wobei der Umsatz mit pflanzlichen Lebensmitteln im Jahr 2020 um 27 % gestiegen ist.
Pflanzliches Protein leicht gemacht.
Um sicherzustellen, dass du alle Nährstoffe erhältst, die du aus einer pflanzlichen Ernährung benötigst, gilt die Faustregel:Je abwechslungsreicher, desto besser. Aber für diejenigen von uns, die ständig unterwegs sind, ist es vielleicht nicht einfach, eine abwechslungsreiche und köstliche Mahlzeit zuzubereiten. Aus diesem Grund lieben wir den VeganSmart All-In-One Nutritional Shake von Naturade. Es fungiert als All-in-One-Mahlzeit, die so viel mehr als nur Ihren Proteinbedarf befriedigt – plus Es kostet nur 1,50 $ pro Shake, was viel günstiger ist als ein Smoothie von der örtlichen Saftbar.
Abgesehen von einer gentechnikfreien Proteinmischung auf pflanzlicher Basis enthält der Nutritional Shake von Naturade 22 Vitamine und Mineralstoffe, Verdauungsenzyme, eine Ballaststoff- und Omega-Mischung und einen vollständigen Nahrungskomplex – eine Kombination, die dazu beiträgt, dass Sie sich in Ihrem Körper wohlfühlen! Mit vier köstlichen Geschmacksoptionen wird es bestimmt Ihre neue Lieblingsmahlzeit für einen anstrengenden Tag. Fügen Sie einfach zwei Messlöffel zu 9 bis 11 Unzen eiskaltem Wasser, Saft oder alternativer Milch hinzu; gut schütteln; und genieße! Alternativ können Sie es Ihrem Lieblings-Smoothie-Rezept hinzufügen, wie dem folgenden, für einen zusätzlichen Ernährungskick:
Haferflocken-Chai-Frühstücks-Smoothie- 1 Messlöffel VeganSmart All-In-One Nutritional Shake in Chai
- 1½ Tassen Wasser oder alternativ Milch
- 1 gefrorene Banane
- ½ Tasse Haferflocken
Wie man pflanzliches Protein über den Tag verteilt einschleichen kann.
Kleine Möglichkeiten zu finden, Protein in Ihre Essroutine zu integrieren, ist der Schlüssel zum Erreichen Ihrer täglichen Proteinziele. Halten Sie Nüsse und Samen zum Naschen bereit, fügen Sie Ihrem Apfel eine Kugel Mandelbutter hinzu oder werfen Sie etwas proteinreiches Edamame auf Ihren Mittagsteller, das alles sind großartige Möglichkeiten, um dorthin zu gelangen. Aber um die Dinge auf die nächste Stufe zu heben, erwägen Sie, mit Ihrem Essen kreativ zu werden.
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Vegansmart All-in-One Nutritional Shake – Vanille
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Vegansmart All-in-One Nutritional Shake - Chai
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Vegansmart All-in-One Nutritional Shake – Schokolade
Vegansmart All-in-One Nutritional Shake – Schokolade
Wir lieben es, den VeganSmart All-In-One Nutritional Shake von Naturade in Desserts und Snacks zu verstecken, um proteinarme Leckereien in proteinreiche Grundnahrungsmittel zu verwandeln. Hier sind einige unserer Lieblingsmethoden, um ein Verlangen zu stillen und gleichzeitig wichtige Nährstoffe aufzunehmen:
Erdnussbutter-Schokoladenchip-Blondies
Zutaten
- ½ Tasse GF-Mehl
- 6 Messlöffel VeganSmart All-In-One Nutritional Shake in Vanille
- 2 EL brauner Zucker
- Salzspritzer
- 1 TL Natron
- 2 EL Kokosöl
- ¼ Tasse ungesüßtes Apfelmus
- ¾ Tasse Erdnussbutter
- ½ Tasse ungesüßte Mandelmilch
- ¼ Tasse Mini-Schokoladenstückchen
- 1 TL Vanilleextrakt
Wegbeschreibung
- Ofen auf 350°F vorheizen. Sprühen Sie eine 8 x 9 Zoll große Pfanne mit Öl ein und stellen Sie sie beiseite.
- Kombinieren Sie Kokosöl, Apfelmus, Erdnussbutter, Mandelmilch und Vanilleextrakt in einer großen Schüssel.
- Mehl, VeganSmart Vanilla, braunen Zucker, Salz und Natron nach und nach zu der feuchten Mischung hinzufügen. Rühren, bis kombiniert.
- Fügen Sie die Schokoladenstückchen hinzu und mischen Sie.
- Teig in die Pfanne geben und gleichmäßig verteilen.
- 20 bis 24 Minuten backen.
- Sobald es vollständig abgekühlt ist, in gleichmäßige Quadrate schneiden.
- Servieren und genießen!
Schokoladen-Avocado-Mousse
Zutaten
- 1 reife Avocado
- 1 Banane
- 1 Messlöffel VeganSmart All-In-One Nutritional Shake in Chocolate
- 2 EL 100 % Kakaopulver
- 1 TL Vanilleextrakt
- ½ TL Zimt
- ⅓ Tasse ungesüßte Mandelmilch
- ⅓ Tasse Agavensirup
- Prise Meersalz
- Optional:Beeren zum Bestreuen
Wegbeschreibung
- Alle Zutaten in einem Mixer oder einer Küchenmaschine mischen, mit Beeren toppen und genießen!
Proteinreiches Bananenbrot
Zutaten
- 1⅓ Tasse zerdrückte reife Bananen (3 bis 4 Bananen)
- 2 EL gemahlene Leinsamen
- ½ Tasse Mandelmilch
- ⅓ Tasse geschmolzenes Kokosnussöl
- 2 EL reiner Ahornsirup
- 2 EL Vanilleextrakt
- ¼ Tasse und 2 EL Kokosblütenzucker
- ½ Tasse Haferflocken
- 1 TL Natron
- 1 Messlöffel VeganSmart All-In-One Nutritional Shake in Vanille
- ½ TL feines Meersalz
- 1½ Tassen Vollkornmehl (oder GF-Mehl)
- Geschnittene Bananen und gehackte Walnüsse zum Bestreuen
Wegbeschreibung
- Ofen auf 350°F vorheizen. Eine Pfanne mit Öl einsprühen und beiseite stellen.
- In einer Rührschüssel die Bananen zerdrücken, bis sie glatt sind.
- Gemahlene Leinsamen, Mandelmilch, geschmolzenes Kokosöl und Vanilleextrakt in die Bananenmischung geben. Rühren, bis kombiniert.
- Nacheinander Zucker, VeganSmart Vanilla, Haferflocken, Natron, Salz und Mehl in die feuchte Mischung einrühren. Rühren, bis am Boden der Schüssel keine Mehlflecken mehr vorhanden sind.
- Den Teig in die Pfanne geben und gleichmäßig verteilen. Toppings nach Belieben hinzufügen und in den Teig drücken.
- 45 bis 55 Minuten backen. Sobald das Brot oben leicht golden und fest ist, herausnehmen.
- Laib 30 Minuten abkühlen lassen. Nehmen Sie das Brot aus der Pfanne und legen Sie es zum Abkühlen auf ein Kühlregal.
- Aufschneiden und servieren!
Das Mitnehmen.
Da Protein mehrere entscheidende Rollen im Körper spielt, ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie genug davon bekommen – und pflanzliche Quellen sind ein ausreichender Weg, dies zu tun. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Proteinbedarf mit Pflanzen zu decken, die kreativ, schnell und lecker sind. Naturade ist zufällig eine unserer beliebtesten Quellen für pflanzliches Protein, weil es erschwinglich ist, innerhalb von Sekunden fertig ist und großartig schmeckt!