Obwohl es keinen einfachen Weg gibt, um in Form zu kommen, ist es entscheidend, sich gut zu ernähren und den Lebensstil zu ändern abnehmen. Fasten, um die Nahrungsaufnahme einzuschränken, ist eine weitere häufig angewandte Ernährungstaktik, um Gewicht zu verlieren. Es ist nicht nur ein äußerst beliebter Plan, sondern bietet auch viele traditionell unterstützte Vorteile. Darunter ist Wasserfasten ein weiterer beliebter Plan, der in den letzten Jahren als Strategie zur Gewichtsabnahme in den Fokus gerückt ist. Wie der Name schon sagt, beinhaltet diese Art des Fastens das Fasten, wobei alles und jedes außer dem Wasser selbst eingeschränkt wird.
Das Regime wurde auch von vielen Promis und Influencern unterstützt, was zu seiner Popularität in den sozialen Medien beigetragen hat.
Nach Ansicht vieler soll das Wasserfasten den Gewichtsverlust erheblich beschleunigen und sogar helfen, überraschend schnell Kilos zu verlieren.
Aber selbst wenn stundenlanges Fasten, nur das Überleben mit Wasser, tatsächlich die Gewichtsabnahme fördert, ist es völlig sicher, diese Diät zu befolgen? Gibt es langfristige Vorteile oder ist es nur eine Modeerscheinung? Hier ist eine Erklärung dazu.
Was bedeutet Wasserfasten zum Abnehmen?
Forscher haben gesagt, dass das Wasserfasten manchmal eine gute Möglichkeit sein kann, den Fettabbau zu steigern. Diese Art des Fastens beinhaltet im Grunde einen längeren Zeitraum, in dem eine Person auf jegliche Nahrung verzichtet und stattdessen nur Wasser zu sich nimmt.
Während es technisch gesehen keine festgelegte Zeitbegrenzung dafür gibt, wie lange eine Person auf diese Weise fasten soll, schlagen Experten vor, dass eine Zeitdauer von 24 Stunden bis 3 Tagen das Maximum ist, das eine Person wirklich ohne Nahrung auskommen kann. Viele beliebte Detox-Diäten, wie die Zitronenreinigung, basieren ebenfalls auf dem gleichen Prinzip.
Abgesehen von der Gewichtsabnahme kann es eine Reihe von Gründen geben, warum eine Person das Wasserfasten ausprobieren möchte – sei es spirituell, religiös oder auf der Suche nach geistiger Klarheit. Auch das Wasserfasten findet heute neben der Meditation in vielen Wellness- und Therapieinstituten einen Platz.
Ein geplanter medizinischer Eingriff kann auch erfordern, dass viele ohne Nahrung bleiben und stattdessen schnell dem Wasser folgen.
Im Laufe der Jahre wurde auch das Wasserfasten vielen Studien und Forschungen unterzogen. Während die Beweise dafür immer noch nicht narrensicher sind, haben Untersuchungen ergeben, dass Wasserfasten auch überraschende gesundheitliche Vorteile haben kann, wie zum Beispiel:
-Senkung des Diabetesrisikos
-Verhinderung bestimmter Arten von Krebs
-Reduzierung von Herzproblemen
-Förderung der Autophagie
- Kontrolle von Bluthochdruck und Cholesterin
- Hilft bei der Linderung einiger neurologischer Probleme
Für diejenigen, die es unterstützen, liegen die maximalen Vorteile jedoch für diejenigen, die abnehmen möchten. Wir sagen Ihnen wie
Wie fördert es die Gewichtsabnahme?
Einer der Hauptgründe, warum Menschen dem Wasserfasten folgen, ist die Verbesserung ihrer Gesundheit und Vitalität. Der Gewichtsverlust als Vorteil tritt bei diesem Regime schnell ein, da der Körper im Fastenzustand keine Form von Kohlenhydraten hat, auf die er sich in Bezug auf Energie verlassen könnte. Fehlt es, verbraucht der Körper gespeichertes Fett zur Energiegewinnung und infolgedessen werden die Fette ausgeschieden.
Eine andere Möglichkeit, wie Wasserfasten Ihnen beim Abnehmen helfen kann, besteht darin, dass Sie die Autophagie schneller erreichen. Autophagie ist ein körperlicher Prozess, bei dem alte, oft toxische Zellen abgebaut oder repariert werden.
Da dies auch eine Zeit wäre, in der Sie nichts verarbeitetes, kohlenhydratreiches oder kalorienreiches essen, helfen Sie Ihrem Körper letztendlich, sauber zu essen (oder zu trinken). Wasser ist im Wesentlichen ein kalorienfreies Getränk.
Was zu erwarten ist und wie es geht
Menschen, die Wasserfasten praktizieren, tun dies oft ohne vorherige Absprache. Wenn Sie ein Anfänger sind, kann es hilfreich sein, Ihren Körper vor dem eigentlichen Fasten "vorzubereiten", indem Sie 2-3 Tage lang weniger oder nur minimale Nahrung zu sich nehmen. Einen Teil des Tages zu fasten oder kleine Portionen zu sich zu nehmen, kann Ihnen dabei helfen.
Studien zufolge kann Wasserfasten bei richtiger Durchführung bis zu 0,9 Kilo pro Fastentag abnehmen.
Wenn Sie ein 24-72-stündiges Wasserfasten befolgen, können Sie nur Wasser und sonst nichts zu sich nehmen. 2-3 Liter Wasser zu trinken ist ausreichend.
Versuchen Sie, gut zu essen, bevor das Fasten beginnt, damit Sie sich nicht übermäßig hungrig fühlen. Tanken Sie energiereiche, proteinreiche Lebensmittel.
Da es einen drastischen Unterschied zu Ihrem üblichen Ernährungsplan macht, ist es wichtig, Ihre Aktivitäten einzuschränken, da Sie sich schwach oder schwindelig fühlen können.
Nach dem Fastenbrechen ist es auch wichtig, einige Regeln zu befolgen. Da Ihr Körper jetzt möglicherweise nicht daran gewöhnt ist, etwas Nährstoffreiches oder Schweres zu sich zu nehmen, versuchen Sie, etwas Kleineres, Leicht Verdaulicheres zu sich zu nehmen, und führen Sie dann langsam regelmäßige, größere Mahlzeiten ein. So können Sie auch das Beste aus Ihrem Fasten machen.
Ist es sicher, dem Wasser schnell zu folgen?
Ein Wasserfasten funktioniert, indem es Ihre Kalorienaufnahme stark einschränkt und Ihnen dadurch hilft, Gewicht zu verlieren.
Beachten Sie jedoch, dass selbst wenn Sie Kilos erheblich verlieren, ein Großteil davon Wassergewicht oder Muskelmasse sein kann. Daher ist das Wasserfasten im Gegensatz zu anderen Formen des Fastens möglicherweise nicht vorteilhaft, wenn es auf lange Sicht versucht wird, oder zeigt die gleichen Ergebnisse.
Es gibt auch einige andere wissenswerte Sicherheitsbedenken. Was viele schockieren mag, ist, dass vollständiges Wasserfasten Sie tatsächlich dehydrieren kann, da ein Großteil unserer Wasseraufnahme durch die Lebensmittel erfolgt, die wir essen. Man kann sich schwindelig, müde, gereizt fühlen und auch Gefahr laufen, ohnmächtig zu werden.
Menschen, die dem Wasserfasten folgen, laufen auch Gefahr, eine orthostatische Hypotonie zu erleiden, bei der der Blutdruck plötzlich ziemlich stark abfällt. Es kann auch den Gesundheitszustand für diejenigen verschlechtern, die zugrunde liegende Probleme haben, selbst wenn es für eine kürzere Dauer befolgt wird.
Wer sollte es nicht tun?
Fasten ist trotz all seiner Gewichtsabnahme- und anderen gesundheitlichen Vorteile nicht ganz ohne Nachteile. Allerdings sollte eine extreme Form des Fastens wie das Überleben nur auf dem Wasser nicht versucht werden, wenn:
-Sie sind unter 18/über 70 Jahre alt
-Untergewicht haben
-Sind schwanger
- Stillen derzeit
-Leiden Sie an einer Essstörung
-Herzprobleme haben
-Komplikationen im Zusammenhang mit Typ-1-Diabetes
-Unterzieht sich einer Bluttransfusion
-Nehmen bestimmte Medikamente ein
Das Endergebnis
Das Wasserfasten zur Gewichtsabnahme kann definitiv helfen, den Prozess zu beschleunigen, aber es ist nicht ohne Risiken und Nachteile.
Zum einen kann Wasserfasten intensiv, körperlich und geistig ermüdend sein. Es ist möglicherweise auch nicht für Personen mit Vorerkrankungen geeignet. Eine Verlängerung des Fastens um mehr als 3 Tage kann Sie auch anfälliger für medizinische Komplikationen machen. Versuchen Sie und konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie es versuchen.
Wenn Sie die Vorteile des Fastens zur Gewichtsabnahme nutzen möchten, sind ganzheitlichere Formen wie intermittierendes Fasten oder Fasten an zwei Tagen möglicherweise die besseren Optionen.