Mit all den verschiedenen online verfügbaren Gewichtsverlustprogrammen ist es schwer, nicht überwältigt und verloren zu werden. Sie werden auf eine Reihe verschiedener Diäten, Shakes, Tees, All-in-One-Programme und sogar Trainer in den sozialen Medien stoßen, die Ihnen helfen, in Form zu kommen.
Natürlich werden Sie wahrscheinlich anfangen, mit verschiedenen Methoden zu experimentieren oder vielleicht sogar „Best Practices“ aus verschiedenen Programmen zu kombinieren, die sich oft widersprechen. Wenn Ihre Bemühungen nicht die gewünschten Ergebnisse bringen, werden Sie wahrscheinlich entweder aufgeben oder sich für einen noch strengeren und starreren Gewichtsverlustplan entscheiden.
Been there, done that!
Ich kämpfte immer darum, mein perfektes Gewicht zu erreichen, bei dem ich mit meinem Körper zufrieden und selbstbewusst war. Mein Gewicht war immer innerhalb des normalen BMI, aber immer noch nicht so, wie ich es wollte. Ich hatte immer das Gefühl, 5-6 kg mehr zu haben.
Letzten Sommer, nach meinem Universitätsabschluss und bevor ich zum adidas Runtastic Team kam, beschloss ich, dass es an der Zeit war, endlich alles zu geben und meinen Traumkörper zu bekommen! Also suchte ich nach einem kompletten Programm mit Ernährungs- und Trainingsplan.
Seien Sie vorsichtig mit Ihren Wünschen. Sie könnten es einfach verstehen
Nach langer Recherche fand ich ein für mich perfektes Programm, bei dem ich nur die Shakes bezahlen musste. Zusätzlich bekam ich einen Ernährungsratgeber mit Rezepten, Makroaufschlüsselung, Einkaufsliste, Trainingsprogramm und einen Coach, der mich betreute. Erstaunlicher Deal … dachte ich mir.
Das ganze Programm sollte 90 Tage dauern. In den ersten 30 Tagen musste ich 2 Mahlzeiten durch Shakes mit jeweils 220 kcal ersetzen. Mir wurde versichert, dass die Shakes alle lebenswichtigen Nährstoffe enthalten, die unser Körper braucht. Außerdem sagte mir der Coach, dass die Shakes sehr hochwertig, pflanzlich und in der Schweiz hergestellt seien. Auch hier hatte ich mehr Gründe, dem Programm zu vertrauen. Als ich also mein Paket mit meinen Shakes in der Post bekam, habe ich sofort angefangen.
Anfangs war es schwer, sich an das Programm zu halten, da ich nach den Shakes immer Hunger verspürte. Mit Zeit, Konzentration und Entschlossenheit habe ich es jedoch geschafft.
Das Befolgen dieses Ernährungsprogramms und regelmäßiges Training im Fitnessstudio bis zu 3 Stunden pro Tag brachten sehr schnell Ergebnisse. Ich verlor zusätzliche Kilos und meine Taille schrumpfte sehr schnell, 2-3 cm jede Woche! Ich fing an, mein Spiegelbild immer mehr zu mögen. Stellen Sie sich vor, wie glücklich ich war, als ich nach einem Monat in eine Jeans der Größe 34 passen konnte!
Ich habe auf die harte Tour gelernt, dass es im Leben keine Abkürzungen gibt
Leider hielt mein Glück und meine körperliche Zufriedenheit nicht lange an. Nachdem ich diese Shakes 1,5 Monate lang getrunken und mich kohlenhydratarm ernährt hatte, begann ich zu spüren, dass etwas mit meinem Körper nicht stimmte.
Anfangs fühlte ich mich extrem erschöpft und müde, egal wie lange ich schlief. Dann eskalierte es zu Krämpfen in meinen Beinen und einem unregelmäßigen Herzschlag. Das war der Punkt, an dem mir klar wurde, dass ich aufhören und den Arzt aufsuchen musste. Zum Glück hat der Kardiologe nichts an meinem Herzen festgestellt, aber mein Arzt war schockiert, als ich ihm sagte, dass ich nur maximal 1.200 kcal pro Tag zu mir nehme, und sagte mir, ich solle sofort damit aufhören. Ich habe gelernt, dass so wenige Kalorien pro Tag den Körper tatsächlich in den Hungermodus versetzen. Meine Blutuntersuchungen ergaben einen niedrigen Eisen- und einen sehr niedrigen Ferritinspiegel (Eisenspeicher im Körper) sowie einen Vitamin-D3-Mangel.
Es war ein Wendepunkt für mich, als mir klar wurde, dass ich meinem Körper mehr Schaden als Nutzen zugefügt hatte. Es gibt kein schnelles Abnehmen oder in einem Monat in Form zu kommen. Es muss ein bewusster und allmählicher Prozess sein, um Ihren Lebensstil wirklich zu ändern.
Das Gleichgewicht zu halten ist entscheidend
Wir müssen uns der Tatsache bewusst sein, dass unser Körper ein komplexes System ist, in dem alles miteinander verbunden ist, weshalb er eine beträchtliche Menge an Nährstoffen benötigt, um richtig zu funktionieren. Es besteht keine Notwendigkeit, einen Makronährstoff vollständig herauszuschneiden; Es geht mehr darum, ihre Rolle zu verstehen und ihren Platz in Ihrer Ernährung zu respektieren.
Nachdem ich dem adidas Runtastic Team beigetreten bin, habe ich ein viel tieferes Verständnis dafür, wie sich Ernährung auf den Körper auswirkt. Meine Kollegen bleiben aktiv und ernähren sich gesund, weil sie es wollen, nicht weil sie es müssen, und das ist wirklich inspirierend. Dabei wird größter Wert darauf gelegt, sich selbst treu zu bleiben und sich im eigenen Körper wohl zu fühlen. Und während adidas Runtastic zahlreiche Apps anbietet, um mit Spaß und Abwechslung in Form zu kommen, geht es nie zu Lasten der eigenen Gesundheit, um ein bestimmtes Körperideal zu erreichen. Dieser ganzheitliche Fitness- und Ernährungsansatz gefällt mir am besten am Unternehmen.
Nachdem ich entdeckt und verstanden hatte, wie der Körper funktioniert und warum eine ausgewogene Ernährung so wichtig ist, wollte ich keine Diät mehr machen, die wichtige Nährstoffe ausschließt. Das Gleichgewicht zu halten bedeutet, dass Sie Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe kombinieren, um eine optimale Gesundheit zu erreichen. Wenn Sie die richtige Kombination davon essen, fühlen Sie sich besser, geben Ihnen mehr Energie und helfen Ihrem Körper, sich zu reparieren und stärker zu werden!
Es gibt verschiedene Methoden und Formeln, die Ihnen helfen können, Ihre tägliche Zufuhr an Kalorien und Makros zu berechnen. Nachdem ich angefangen habe, mein Essen zu verfolgen, wurde mir bewusster, was ich esse. Es war interessant zu sehen, dass kleine Snacks hier und da die Kalorienbomben sein können, die dich am Abnehmen hindern.
Imbiss: Wenn Sie abnehmen möchten, seien Sie zunächst geduldig und gehen Sie sehr vorsichtig mit allen Methoden und Programmen um, die Ihnen erstaunliche und schnelle Ergebnisse mit sehr wenig Aufwand versprechen. Letztendlich erfordern dauerhafte Ergebnisse Disziplin und Beständigkeit, wenn Sie alte Gewohnheiten wirklich ändern möchten.
Über Oksana:
Oksana ist Marketing Manager für Emerging Markets bei adidas Runtastic. Sie genießt es, neue Kulturen, Länder und lokale Speisen zu entdecken. Neben ihrer Leidenschaft für Marketing verfolgt sie auch gerne neue technologische Entwicklungen und Innovationen. Sie liebt Sport und sucht immer nach Ausgleich in ihrem Leben.
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