Es gibt unzählige Dinge, die Menschen tun oder essen, um Gewicht zu verlieren. Eier zur Gewichtsabnahme zu haben, ist eine, die alle Gewichtsbeobachter und Fitnessexperten empfehlen.
Aber wie wäre es, wenn wir Ihnen sagen, es gibt einen Diätplan, der nur aus Eiern besteht und verspricht, dass Sie die Kilos schneller verlieren?
So verwirrend es auch klingen mag, der Ei-Diätplan ist etwas, das viele Menschen ausprobieren und für seine Versprechungen bürgen, um einen schnelleren Gewichtsverlust zu fördern.
Wir erklären Ihnen, wie die Diät funktioniert, welche Vorteile sie hat und was Sie darüber wissen müssen:
Was beinhaltet der Ei-Diätplan?
Einfach gesagt, der Ei-Diätplan ist eine neuartige Strategie zur Gewichtsabnahme, bei der Diätetiker mindestens eine große Mahlzeit des Tages zu sich nehmen müssen, die sich auf Eier konzentriert, die traditionell als Frühstücksnahrung angesehen werden.
Die Ei-Diät gilt auch als sehr hilfreich zum Abnehmen, da es sich idealerweise um ein kalorienarmes, proteinreiches Lebensmittel handelt, das helfen kann, schneller Kilos zu verlieren und nicht zu einem Verlust von Muskelmasse führt.
Neben einem offensichtlichen Fokus auf Eier beinhaltet der Ernährungsplan drei Mahlzeiten am Tag ohne Zwischenmahlzeiten, eine ausreichende Wasseraufnahme (und andere kalorienfreie Getränke).
Die beiden am häufigsten befolgten Variationen dieses Diätplans sind – eine reine Ei-Diät oder eine Diät mit gekochten Eiern.
Was kannst du essen?
Während der Hauptfokus der Ernährung weiterhin auf dem Verzehr von Eiern zur Gewichtsreduktion liegt, hängen viele andere Aspekte von den Lebensmitteln ab, die Sie essen.
Es gibt Variationen dieses Diätplans, die Lebensmittel wie gegrilltes Hähnchen, Meeresfrüchte und gedünstetes Gemüse beinhalten, aber stärkehaltige, kohlenhydratreiche Lebensmittel eliminieren.
Im Allgemeinen sind Snacks und kohlensäurehaltige Getränke (die Kalorien hinzufügen) verboten. Während eine Mahlzeit des Tages eine Eizubereitung enthalten muss, können die anderen beiden Mahlzeiten auch mageres Protein enthalten.
Eine Person kann auch eine Form von kohlenhydratarmem Gemüse und Obst hinzufügen. Kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Getreide, manches Gemüse und Obst sind nicht erlaubt. Verarbeitete Lebensmittel sind wieder ein großes No-No.
Die Ernährung ist so geplant, dass Sie einige Wochen bestimmte Lebensmittel einschränken und dann langsam wieder in ein gesünderes Essverhalten übergehen. Es gibt auch eine Variation einer Diät, die einer Person nur erlaubt, nur Eier und Wasser zu sich zu nehmen.
Es gibt auch einige interessante Modevariationen dieses Diätplans.
Bei einer Diät mit Ei und Grapefruit darf ein Diätetiker zu jeder Mahlzeit ein Stück Grapefruit mit Eiern oder etwas mageres Protein zu sich nehmen. Andere Früchte sollten nicht verzehrt werden.
Es wird normalerweise 14-21 Tage lang praktiziert, nicht länger.
Es gibt auch eine extreme Version der Ei-Diät – eine, bei der ein Diätetiker zwei Wochen lang mit Eiern (hart gekocht) und Wasser überlebt. Da es sich um eine Person handelt, die sich ausschließlich auf eine einzige Nahrungsquelle verlässt, ist es möglicherweise nicht so nachhaltig und kann Ihnen andere wichtige Vitamine und Mineralien entziehen.
Eine andere Form der Eierdiät ist die medizinische Eierdiät, bei der eine Person zu jeder Mahlzeit ein Ei zusammen mit einem Stück Brot verzehrt. Abgesehen von Eiern und Brot können beliebig viele kalorienarme Früchte und Gemüse dazu gegeben werden und Getränke wie Wasser und schwarzer Kaffee können ebenfalls getrunken werden.
Es gibt auch eine andere Version der Ei-Diät, die Ihren Körper in die Ketose bringt, um Fett zu verbrennen. Demnach muss eine Person Eier mit Fetten wie Butter und Käse essen (das Verhältnis ist ein Ei zu einem Esslöffel Fett), wodurch der Körper Ketone produziert und Gewicht verliert. Dies ist als Keto-Ei-Diät bekannt.
Alkohol, zuckerhaltige, verarbeitete Lebensmittel, Milch, Säfte und raffinierte Kohlenhydratquellen dürfen ebenfalls nicht mit der Diät verzehrt werden.
Es ist interessant, etwas über die Ei-Diät zur Gewichtsabnahme zu erfahren, dass die Menschen im Gegensatz zu anderen Diäten nicht dazu ermutigt werden, während der Diätperiode Sport zu treiben, da ein eingeschränkter Ernährungsplan Müdigkeit hervorrufen könnte und möglicherweise nicht dazu beiträgt, das Training anzukurbeln.
Gibt es irgendwelche Vorteile?
Ein guter Vorteil der Diät ist, dass sie Sie daran hindert, verarbeitete oder ungesunde Zusatzstoffe wie Zucker oder zu viel Koffein zu sich zu nehmen, die schlecht für Sie sind.
Die Diät ist so konzipiert, dass sie maximal einige Wochen fortgesetzt werden kann. Daher kann die Diät von Vorteil sein, wenn Sie kurzfristig an Gewicht verlieren möchten.
Die Diät ist auch kostengünstig, da die meisten Zutaten in der Diät Grundnahrungsmittel sind, die leicht erhältlich sind. Sie müssen sich auch nicht auf andere Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensmittelmarken zur Gewichtsabnahme verlassen.
Gibt es Ernährungsmängel?
Eines der größten Bedenken bei der Ernährung ist ihre restriktive Natur. Die Diät konzentriert sich ausschließlich auf den Verzehr von kalorienarmen, kohlenhydratarmen Lebensmitteln und streicht andere Lebensmittelgruppen aus Ihrem Speiseplan. Während das Funktionieren einer solchen Diät den Gewichtsverlust kurzfristig beschleunigen kann, sind restriktive Diäten auf lange Sicht nicht nachhaltig. Einige nehmen sogar zu, nachdem sie restriktive Diäten befolgt haben.
Einschränkungen können möglicherweise auch Ihr Risiko für einen Mangel an Nährstoffen erhöhen und Ihnen Energie entziehen, worauf Sie achten müssen. Nach einer Weile kann die Struktur der Ernährung auch langweilig erscheinen und sich als schwierig erweisen, ihr zu folgen, also treffen Sie eine weise Auswahl.
Man sollte auch bedenken, dass der Verzehr von Eiern ohne Mäßigung Verdauungsprobleme hervorrufen kann. Da die Ernährung frei von Ballaststoffen ist, können zu viele Eier Magen-Darm-Probleme verursachen. Es kann auch den Cholesterinspiegel erhöhen. Der Mangel an Kohlenhydraten in der Ernährung kann Sie auch häufiger müde und erschöpft machen, da der Körper keine guten Energiequellen hat, auf die er sich verlassen kann.
Fazit
Obwohl Eier ein ausgezeichnetes Nahrungsmittel zur Unterstützung der Gewichtsabnahme sind, sollte beachtet werden, dass ein guter Plan zur Gewichtsabnahme eine ganzheitliche Ernährung (die Kompromisse zwischen allen wichtigen Nährstoffen und Mineralien sowie Lebensmittelgruppen beinhaltet), körperliche Aktivität und vor allem achtsames Essen umfasst.
Die Ei-Diät oder jede Variation der Diät, die Sie befolgen, kann helfen, vorübergehende Ergebnisse in Form von Fettabbau zu zeigen, ist aber möglicherweise auf lange Sicht nicht nachhaltig. Trenddiäten führen selten zu langfristigen Ergebnissen. Es kann Sie auch dem Risiko aussetzen, eine negative Beziehung zu Lebensmitteln zu entwickeln.
Wenn Sie daran denken, eine gute Diät zur Gewichtsabnahme einzuführen, können Sie Ihre Ziele schneller erreichen, indem Sie einen Ernährungsberater oder einen Ernährungsberater konsultieren, der Ihnen personalisierte Pläne für Ihre Bedürfnisse anbieten kann.