Diese Tricks helfen Ihnen, die Portionsgröße mit Ihren Händen zu bestimmen

Du versuchst abzunehmen, erwischst dich aber immer wieder mit zu großen Portionen? Oder Sie kochen für Ihre Liebsten und es bleiben immer Reste übrig? Wenn Sie nicht alles wiegen möchten, verwenden Sie Ihre Hände:Ihre Faust, Handflächen und Daumen können Ihnen sagen, wie eine Portion Reis, Fleisch oder Fett aussieht.

Wie viele Kalorien hat eine Handvoll Lebensmittel?

Jetzt wissen Sie, wie Sie Lebensmittelportionen am besten mit den Händen messen. Aber wie viele Kalorien enthält eigentlich eine Handvoll Reis, Gemüse, Fleisch oder Süßigkeiten?

Reis:  Eine faustgroße Portion gekochter Reis entspricht 100 g, hat etwa 130 kcal und ist eine tolle Kohlenhydratquelle.

Gemüse : 2 Handvoll gemischtes Gemüse entspricht 150 g und hat ungefähr 82 cal.

Obst:  Eine Handvoll Mischobst entspricht 80 g und hat etwa 42 cal. Obst versorgt deinen Körper mit Vitaminen, Mineralien und sekundären Pflanzenstoffen.

Olivenöl:  Eine daumengroße Portion Olivenöl (=1 TL) hat 60 cal. Olivenöl enthält einfach ungesättigte Fettsäuren, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen.

Huhn:  Eine Handvoll (gebratenes) Hühnchen entspricht 100 g, hat etwa 111 kcal und ist eine reichhaltige Proteinquelle.

Mandeln:  Eine Handvoll Mandeln entspricht 40 g und hat etwa 231 cal. Mandeln sind eine der nährstoffreichsten Nüsse!

Gummibären:  Eine Handvoll Gummibärchen entspricht 50 g und hat etwa 198 cal. Dieser Snack entspricht etwa 17 Würfelzucker pro 100 g.

Milchschokolade:  Eine Handvoll Milchschokolade entspricht 16,7 g und hat ungefähr 90 cal. Aufgrund des hohen Zuckergehalts sollte dieser Leckerbissen in Maßen genossen werden.

Kartoffelchips:  Eine Handvoll Chips entspricht 25 g und hat etwa 137 cal. Wenn die Kartoffeln in Öl erhitzt werden, bilden sich ungesunde Transfette, also versuchen Sie, Ihren Chipskonsum einzuschränken.

Fette, Proteine, Kohlenhydrate:Wie viel Sie täglich zu sich nehmen sollten

Wenn du dich ausgewogen ernähren möchtest, ist es wichtig, auf das richtige Verhältnis von Makronährstoffen zu achten:Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette.

Aus diesen „Makros“ bezieht unser Körper Energie und hält uns gesund. Experten empfehlen, dass sich unser täglicher Kalorienverbrauch aus 10–15 % Protein, 50–55 % Kohlenhydraten zusammensetzt und 30 % Fett   – aber der genaue Energieeintrag hängt von deinem individuellen Ziel ab.

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