Sobald das wärmere Wetter einsetzt, verbringen wir die meiste Zeit außerhalb des Büros mit Dingen, die viel Energie erfordern. Wenn Sie wie wir sind, bedeutet das, die Fahrräder auszupacken, die Herzfrequenz bei Wanderungen oder Gruppenläufen im Park zu erhöhen und neue Städte zu erkunden, um nur einige zu nennen.
Für solche Tage unterwegs ist Benzin im Paket selbstverständlich. Der Schlüssel ist, nach sauberen Zutaten und vielen zu suchen von Protein.
Was jeder Snack für unterwegs haben sollte.
Sie brauchen uns nicht, um Ihnen zu sagen, dass Sie sich von zuckerhaltigen, raffinierten Kohlenhydratbomben fernhalten sollen – sie sind die größten Übeltäter dafür, dass Sie einen unruhigen Magen haben, sich unzufrieden fühlen und eine Stunde später nach mehr Essen verlangen. Eine kurze Erinnerung:Von allen Makronährstoffen ist Protein der am effektivsten, um eine sättigende Wirkung zu erzielen.
Studien haben gezeigt, dass Protein Ihnen dieses „Sättigungsgefühl“ gibt – mit weniger Nahrung – weil es die Freisetzung von appetitzügelnden Hormonen signalisiert und die Verdauung verlangsamt. Es hilft auch, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, und eine hohe Proteinaufnahme kann einigen Untersuchungen zufolge sogar helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln. Ganz zu schweigen davon, wenn wir von wirklich sprechen an aktiven Tagen (meldet sich dieses Jahr noch jemand für einen Halbmarathon an?), ist Protein für die Regeneration unerlässlich, da es eine entscheidende Rolle bei der Reparatur und dem Wiederaufbau von Muskeln spielt und Muskelkater und Verletzungsrisiko reduziert.
Also, über wie viel Protein reden wir?
Im Allgemeinen beträgt die empfohlene Tagesdosis (auch bekannt als die Basismenge, die Sie benötigen, um gesund zu sein) für Protein 0,36 Gramm pro Pfund Körpergewicht pro Tag. Multiplizieren Sie einfach 0,36 mit Ihrem Gewicht, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viele Gramm Protein Sie an einem Tag zu sich nehmen sollten. An Tagen, an denen Sie körperlich aktiv sind, sollten Sie etwas mehr als diese Zahl anstreben.
4 tragbare proteinreiche Snacks, die wir lieben:
1. Nussbutterpackungen. Diese sind perfekt, wann immer Sie einen schnellen, tragbaren und nährstoffreichen Snack benötigen. Unsere aktuellen Favoriten im Taschenformat (um unsere morgendlichen Wanderungen in der Wüste beim diesjährigen mbg revitalize köstlich mit Energie zu versorgen) werden von NuttZo hergestellt:Ihre Power Fuel 2go-Packs, vollgepackt mit der unschlagbar leckeren Mischung der Marke aus sieben Bio-Nüssen und -Samen (man denke an Mandeln, Cashewnüsse, Haselnüsse, Paranüsse, Kürbiskerne, Leinsamen und Chiasamen), enthalten keinen Zucker oder Öle und sind glutenfrei. (Die neuen gekühlten Bold BiteZ-Riegel von NuttZo enthalten übrigens 11 Gramm Protein und nur 5 Gramm Zucker). Ehrlich gesagt, wir lieben es direkt aus der Packung, aber für eine sichere Kombination für unterwegs, probieren Sie sie als Dip mit Brezeln oder als Topping für Overnight Oats. Was uns zu…
bringt2. Mit Kollagen gefüllte Haferflockenbecher. Instant-Haferflocken sind randvoll mit gesundem Protein und Ballaststoffen, was auch das Sättigungsgefühl fördert, also das Beste aus beiden Welten. Das Frühstück für unterwegs während des Revitalize-Wochenendes bestand aus Collagen Protein Oat Cups von Purely Elizabeth, die in den Geschmacksrichtungen Vanilla Pecan und Blueberry Walnut erhältlich sind. Sie sind leicht mit Kokosnusszucker gesüßt, glutenfrei und jede Tasse ist mit einer NuttZo Power Fuel 7-Nuss &Seed Butter Squeeze Pack für insgesamt 11 Gramm Protein gefüllt.
3. Snacks aus gerösteten Kichererbsen. Wenn Sie die Zeit haben, ein Blech mit Kichererbsen zu rösten, können Sie nichts falsch machen. Diese Hülsenfrucht ist dank ihres beeindruckenden Nährwertprofils ein idealer Reisesnack für Ernährungswissenschaftler und R.D.s:Kichererbsen sind eine ausgezeichnete Protein- und Ballaststoffquelle – eine halbe Tasse Portion enthält 7,5 Gramm Protein und 6 Gramm Ballaststoffe – zusätzlich zu anderen Vitamine und Mineralien. Und wenn Sie nicht die Zeit haben (oder das Interesse haben, Ihren Ofen in der Sommerhitze einzuschalten), finden Sie in der Snackabteilung Ihres Lebensmittelgeschäfts wahrscheinlich einige Snack-Kichererbsenoptionen.
4. Schokoladenmilch aus drei Zutaten. Wir sind alle Erwachsene hier, und obwohl die meisten von uns zu Protein-Smoothies übergegangen sind, können wir uns einfach darauf einigen, dass sich wenige Dinge im Leben besser anfühlen, als sich mit einer eiskalten Schokoladenmilch aufzutanken? Es ist tatsächlich eine ausgezeichnete Quelle für hochwertiges Protein (etwa 8 Gramm pro Portion), insbesondere nach dem Training. Sie können haltbare Einzelportionen finden, die Sie in Ihrer Sporttasche oder Ihrem Rucksack verstauen können (stellen Sie nur sicher, dass der Zuckergehalt niedrig ist), oder Sie können Ihren gesunden Schokoladensirup herstellen. Mischen Sie ½ Tasse Kakaopulver mit 1 Tasse Wasser in einem Topf bei mittlerer Hitze, und sobald es kocht, fügen Sie ½ Tasse Ahornsirup hinzu und rühren Sie, bis es eingedickt ist. Bewahren Sie es einfach im Kühlschrank auf (es hält ungefähr eine Woche) und fügen Sie ein paar Teelöffel Milch oder Pflanzenmilch hinzu. Sie erhalten ein reichhaltiges, super befriedigendes Glas Schokoladenmilch, das genauso großartig ist und an das Sie sich erinnern.