Diäten und Ernährungstrends bieten eine verwirrende Vielfalt an Möglichkeiten. Es ist schwierig zu wissen, welche Verfahren zur Gewichtsabnahme angesichts so vieler Optionen gesund und effektiv sind. Dr. Rohini Patil, spezialisiert auf Diät und Ernährung, beleuchtet diese Diäten Essen Sie eine Ernährung, die Ihr Immunsystem stärkt.
Während die meisten Menschen den Begriff „Diät“ mit Abnehmen gleichsetzen, gibt es neben dem Schlüpfen in eine kleinere Hose noch viele weitere Gründe, die Essgewohnheiten anzupassen. COVID weckte ein Interesse an der Verwendung von Ernährung zur Stärkung des Immunsystems. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat als Reaktion auf die Pandemie modifizierte Ernährungsrichtlinien entwickelt, mit dem Ziel, ein leistungsfähiges Immunsystem zu gewährleisten und chronische Krankheiten zu reduzieren.
Sie verschreiben auch Lebensmittel, die Nährstoffe wie die Vitamine A, C und D enthalten. Mango, Spinat und andere herzgesunde Lebensmittel enthalten natürliche Versionen dieser Mineralien. Laut WHO ist die Proteinaufnahme eine Schlüsselkomponente zur Förderung der immunologischen Gesundheit, die feststellt, dass Länder mit niedrigem Nahrungseiweiß und Mangelernährung eine höhere Fallprävalenz aufweisen.
Diät des intermittierenden Fastens
Zwischen Essen und Fasten folgt intermittierendes Fasten einem zyklischen Zeitrahmen. Im Verhältnis 16:8 ist es eine zeitlich begrenzte Diät. Sie sollten alle 8 Stunden essen und alle 16 Stunden fasten. Während der Fastenzeit können Sie grünen Tee, schwarzen Tee oder Limonade trinken, es sollte jedoch keinerlei Zucker verzehrt werden. Regelmäßiges Fasten hat viele Vorteile. Es senkt die Inzidenz von Typ-2-Diabetes, indem es Insulin reduziert, die Zellreparatur stimuliert, oxidativen Stress und Entzündungen reduziert und die Herzgesundheit fördert. Die Wirkung des intermittierenden Fastens hält über einen längeren Zeitraum an, was vorteilhaft ist.
Ketogene Ernährung
Die ketogene Diät ist ein fettreicher, kohlenhydratarmer Ernährungsplan. Der Zweck dieses Ansatzes besteht darin, den Körper in einem Zustand der Ketose zu halten, was bedeutet, dass der Fettverbrennungsmechanismus des Körpers durch den einfachen Verzehr von Kohlenhydraten hauptsächlich auf Fett als Energiequelle und nicht auf Zucker angewiesen ist.
Der Zweck dieses Ansatzes besteht darin, den Körper in einem Zustand der Ketose zu halten, was bedeutet, dass der Fettverbrennungsmechanismus des Körpers durch den einfachen Verzehr von Kohlenhydraten hauptsächlich auf Fett als Energiequelle und nicht auf Zucker angewiesen ist.
Wenn Sie schnell abnehmen müssen, kann eine ketogene Diät Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Es hat sich gezeigt, dass es erfolgreicher ist als fettarme Diäten zur kurzfristigen Gewichtsabnahme. Zusätzliche Vorteile könnten die Prävention einiger chronischer Krankheiten umfassen.